5 důležitých úkolů pro začátečníky a začátečníky ve fitness

Konečně jste se tedy rozhodli zajímat o své zdraví a pohodu. Gratulujeme a vítáme vás ve světě Sval a fitness!

Bez ohledu na to, kde v životě jste, (pokud stále dýcháte), nikdy není pozdě změnit své tělo k lepšímu. I když existuje mnoho důvodů, proč se zajímat o vaši pohodu, je těžké vědět, kde začít. Hej, všichni jsme tam byli a jsme tu, abychom vás vedli a tlačili správným směrem!

Ať už je vaším cílem zhubnout pár kilogramů, staňte se kulturistou vázanou na svaly a snažte se soutěžit o Mr. Olympia, snižte hladinu stresu nebo buďte zdravým jedincem, který po celou dobu nelapá po vzduchu, máme vás kryté.  Ale tady je tření - začátek je snadná část, udržování motivace dostatečně dlouhé na to, abyste viděli druh změny, kterou chcete vidět, je úplně jiný. 

S ohledem na to je zde několik konkrétních strategií, které byste měli používat, abyste mohli pokračovat ve zlepšování dlouho poté, co ostatní rádoby odpadly. 

Tipy na cvičení

13 věcí, které každý začátečník potřebuje vědět

Každá cesta začíná krokem.

Přečtěte si článek

1 z 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Připojte se k tělocvičně

Potřebujete trénovat a místní posilovna je tím nejlepším místem. Nechcete se připojit do tělocvičny, do které se dostanete hodinu, jen kvůli vybavení x, y a z.

To usnadňuje přeskočení jízdy ve dnech, kdy jste méně motivovaní (a ty dny přijdou). Klíčem je vstoupit do tělocvičny, která je vhodná tam, kde žijete nebo pracujete, abyste nikdy neměli výmluvu, abyste zmeškali některý ze svých sezení.

2 z 5

Undrey / Shutterstock

Získejte školicího partnera

Možná jste očekávali, že doporučíme získat trenéra. Ale ne, tréninkový partner může mít mnohem větší hodnotu, pokud si vyberete správnou osobu.

Musíte trénovat s někým, kdo má podobné cíle jako vy. A v ideálním případě je lepší trénovat s někým, kdo je silnější než vy, protože vás bude vždy prosazovat skrz tu bariéru bolesti (a hrdosti). Pokud ještě nemáte tréninkového partnera, můžete ho najít v tělocvičně, pokud jste dostatečně společenští a rozumní.

3 z 5

Syda Productions / Shutterstock

Stacked

Buďte připraveni navštívit místní zdravotnický obchod nebo obchod s vitamíny a zásobit se nezbytnými látkami, jako je syrovátkový protein a aminokyseliny, které jsou hlavními stavebními kameny pro svaly.

Pokud opravdu chcete přidat nějakou hmotu, pak vám do košíku přidají důvěryhodný kreatinový produkt a džbán na zvýšení inzulínu, sacharidy po tréninku, jako je vosková kukuřice.

4 z 5

LidéObrázky

Odpočiň si

Nebezpečí pro každého nováčka je přetrénování. Jakmile uvidíte tyto zisky v zrcadle nebo v librách, které tlačíte, je snadné se nechat unést. Ale přetrénování s sebou nese některá velmi reálná nebezpečí, v neposlední řadě je to úplné zastavení vašeho pokroku v tělocvičně.

Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, aby se vaše svaly zotavily - růst probíhá, když odpočíváte, ne když trénujete. Snažte se během každé relace netrávit více než hodinu a tréninky udržujte přibližně 3-4 dny v týdnu.

Cokoli jiného může ve skutečnosti vést ke snížení síly, podrážděnosti, citlivosti kloubů, nespavosti a dalších nepříliš příjemných následků.

5 z 5

yulkapopkova

Dodržujte silnou dietu

"Abs jsou vyrobeny v kuchyni." Je to jednoduchá otravná fráze, kterou každý říká, ale platí.

Cvičení je jen stimul, bez řádného odpočinku nebo výživy můžete zapomenout na to, jak se zvětšit, posílit nebo zeštíhlit.  Abyste zajistili, že vaše tělo bude těžit ze všech vašich silových tréninků, musí být vaše strava čistá a vyvážená.

Snažte se konzumovat alespoň 1-1.5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a 2 až 3 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.

Také se ujistěte, že konzumujete dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované, zejména během tréninku - doporučujeme zaměřit se na polovinu své tělesné hmotnosti v uncích za den. Tvrdší výcvik jednotlivců může ve skutečnosti vyžadovat více.