Tento seznam představuje chladnou tvrdou pravdu, které by se mnozí raději vyhnuli. Tato „tajemství“ jsou docela snadno pochopitelná a velmi těžko realizovatelná. Možná si myslíte, že někteří z nich nemají nic společného s tréninkem. Mýlili byste se.
Nemůžete vědět, kam jdete, aniž byste měli dobré cíle. Ale zvažte toto: vaše cíle vás mohou omezit.
Příliš mnohokrát jsem slyšel, jak lidé říkají: „Mým cílem je zvednout 300 liber."Pak, když to udělají, uvědomí si, že mohli udělat mnohem víc.".
To je důvod, proč mě Louie Simmons vždy učil, abych na druhý pokus zlomil PR o pět liber (při setkání s powerliftingem získáte tři pokusy) a na můj třetí.
Když jsem držel dietu pro odbourávání tuků, stanovil jsem časový plán na základě několika týdnů. Pokud dosáhnu svého požadovaného procenta tělesného tuku dříve, pokračuji. Pokud jsem ho nedosáhl včas, vypnul jsem ho na další cyklus.
Při stanovování cílů také nechte pár vybraných znát specifika. Pokud je vaším cílem vydělat 400 liber, držte to jako značku ve své mysli. Pokud se ostatní zeptají, řekněte jim: „Cvičím na větší lavici“ nebo „Pracuji na novém PR.“
Vaším cílem může být snížit tělesný tuk na 6%, ale vše, co masa potřebuje vědět, je: „Právě teď držím dietu.“
Důvod je prostý: 90% všech, které potkáte, jsou negativní píchnutí, kteří vám z cesty vyjdou, aby vám řekli, proč něco nemůžete udělat. Jakmile budou znát váš cíl, pokusí se vás strhnout. Jen to udržujte neurčité a vše, co mohou udělat, je popřát vám úspěch.
Samozřejmě se vás mohou pokusit strhnout, jakmile skutečně dosáhnete svého cíle, ale koho to zajímá? Práci jste odvedli a výsledky, které za ni můžete ukázat.
Jistě, má smysl říkat těm, kteří vás budou držet zodpovědnosti, ale pro bezpečná opatření sdílejte svůj konkrétní cíl pouze s těmi několika, kteří vědí, že to dokážete. Dobře se podívejte na lidi kolem sebe a považujte se za šťastné, pokud takové lidi znáte.
Nebojte se, pokud ne. Protože vše, co opravdu potřebujete, je jedno: vy.
Milí kluci se necítí nedostateční. Trhne. Chcete vypadat tak nedostatečně, jak se cítíte? Chovej se jako blbec.
Když si pomyslím na tenhle blbec, napadne mi nějaký příběh. Před lety jsem udělal výlet na setkání, kde jsem chtěl pomoci některým skvělým lifterům a držitelům světových rekordů.
Během jedné z přestávek jsem obědval s malou skupinou lidí, z nichž jeden prostě nezapadal. Měl na všechno názor, ale nic, co by mu dalo ukázat, jak vypadal, jaké měl výtahy nebo koho trénoval.
Později jsem zjistil, že to nedokázal rozdělit do tří známých skupin pro powerlifting ve svém okolí. Nezískal žádnou úctu od všech místních zvedáků kvůli jeho velkým ústům, jeho nedůslednosti a neschopnosti tvrdě trénovat a být nápomocný.
Asi o rok později jsem viděl stejného chlápka, jak se na fóru powerliftingu potýká s každým s přístupem „Jsem muž“. Netuším, co se tomuto muži stalo, ale vsadím se, že je to stejný mizerný zvedák, jakým vždy byl.
Většina hlupáků neudělala nic, co by se v jejich vlastních životech stalo cenným. Jsou to zbabělci, kteří se schovávají za falešnou důvěru. Jediné, co mohou udělat, je najít chybu v ostatních, protože nemají žádný směr ani odvahu dělat těžké věci.
Je vždy snazší strhnout ostatní, než je vybudovat se. Je snazší požadovat respekt než si jej zasloužit. Snadná cesta samozřejmě není vždy nejlepší.
I když programování nehraje tak vysokou roli, jak mnozí tvrdí, stále potřebujete plán, který vám pomůže dosáhnout vašich tréninkových cílů. To je tvůj průvodce.
Ale program, který trenér napsal pro širokou veřejnost, je daleko od programu navrženého speciálně pro vaše jedinečné potřeby, silné a slabé stránky.
Čas a zkušenosti vám poskytnou nejlepší trénink. Naučte se, jak si sami navrhovat programy.
Začátečníci by měli používat předem navržené programy, které jim pomohou zvlhnout nohy. I když stále nejsou tak efektivní jako osobně navržený program, jsou mnohem lepší než to, na co přijdete sami. Proto jsou psány na prvním místě: nemají být svatým grálem programování, ale slouží jako odrazový můstek.
Pokud jste středně pokročilý nebo pokročilý zvedák, přemýšlejte o svém programu jako o dálnici, po které jedete dolů. Musíte být na tom, který vás dostane tam, kam chcete.
Jako zvedák musíte očekávat a připravit se na objížďky. Jsou součástí procesu. Žádná tréninková fáze nikdy neprojde podle plánu. Objížďky vás udrží v cestě k cíli, i když se něco pokazí.
Přemýšleli jste někdy, odkud pocházejí vaše slabá místa? Rodí se z vašich sil, které převyšují zbytek vašich dovedností, a z toho, že se vyhýbáte tomu, co nenávidíte.
Pokud jsou vaše abs a stabilita jádra slabými místy, je to proto, že je cvičíte příliš tvrdě nebo příliš často? Bez šance. Ukažte mi slabé místo a já vám ukážu pohyb, který se netrénuje, protože sportovec to nerad dělá.
Řeknu vám o tom, jak jsem objevil toto tajemství. Bylo to na světech IPA, mé první setkání po devítiměsíční přestávce. Vzal jsem si volno, abych se uzdravil, přeskupil a tlačil svou tělesnou hmotnost nahoru. Těšil jsem se na toto setkání, protože můj trénink probíhal dobře.
Moje rozcvička na dřepové pokusy byla rychlá a výbušná. O schůzce jsem byl zvednutý.
Byl jsem na palubě. Moje zábaly byly těsné a byl jsem připraven. Nakonec přes reproduktor zazněla slova, na která jsem čekal devět měsíců, než uslyším: „Nalož tyčku na 860 liber pro Davea Tateho."Byla to váha, kterou jsem několikrát dřepěl, a měl to být můj úvodní pokus.". Plný vzteku jsem začal křídovat rukama.
Toto je okamžik s každým velkým zvednutím, které „odpojím“ od sebe a přejdu na autopilota. Vzácně si pamatuji něco od chvíle, kdy jsem opustil křídu, až po zvedání.
Tento výtah si však pamatuji, protože jsem ho nemohl dostat ze stojanu.
Snažil jsem se s váhou vstát, ale nedokázal jsem to ustoupit. Cítil se přivařený ke stojanu. Zkoušel jsem to několikrát a stále nic. To mě naštvalo bez konce, tak jsem ustoupil a zvýšil svůj vztek tak vysoko, jak jsem mohl, vrátil jsem se pod regál ... a nic.
Vstoupili mí pomocníci a vytáhli mě ze stojanu. To pro mě nebyl dobrý okamžik. Devět měsíců tréninku a já jsem nemohl dostat ten zatracený otvírák z regálu.
V tu chvíli zavolal Louie Simmons: „Dave, skončil jsi. Vytáhnout.“Ohlédl jsem se na něj a zjistil, že se mě jen snaží nasrat. Ale podíval se přímo na mě a řekl: „Myslím to vážně, Dave. Jsi hotový. Vytáhněte a promluvíme si později. Nestojí za to, co by se teď mohlo stát.“
Louie Simmons je nyní jedním z nejlepších trenérů na světě a já jsem byl součástí jeho týmu, klubu Westside Barbell Club. Tento klub je známý jako nejsilnější tělocvična na světě a já jsem byl jedním z Louieho chlapců. Vážím si tohoto muže a věřím mu ve svém životě.
Takže jsem se vytáhl a zbytek schůzky jsem sledoval, jak se zbytek mého týmu dobře zvedá a přemýšlel, v čem sakra můj problém byl.
Po cestě domů jsem řekl Louie: „Nechápu, co se dnes stalo. Moje školení proběhlo dobře. Byl jsem čertovsky silný na všechno v tělocvičně.“
V tu chvíli mě zastavil a řekl něco, na co nikdy nezapomenu: „To je přesně váš problém.“
Seděl jsem tam a myslel si, že Louie je mimo jeho mysl. Jak může být silná v tělocvičně špatná věc?
"Víš, co potřebuješ, Dave."?“Pokračoval Louie. "Musíš dělat věci, které saješ.". Jste v bodě, kdy vás zabíjejí vaše slabosti, a neděláte nic pro jejich řešení. Vaše nohy a horní část zad mohou snadno dřepět velkou, ale vaše břišní svaly a dolní část zad nemohou dřepět 860. Co musíte udělat, je zvrátit hypers a stát v práci!“
Prostá pravda mě zasáhla jako půl tuny železa. Louie měl pravdu. Na tréninku jsem nesnášel reverzní hypers a práci ve stoje. Ve skutečnosti jsem nenáviděl všechny dolní části zad a práci, takže jsem to většinu času přeskočil.
Vaše slabá místa jsou způsobena vyhýbáním se tomu, co nenávidíte. A to je rozdíl mezi konkurenční atletikou a „cvičením.„Vždy se můžeš dostat do lepší kondice tím, že budeš dělat věci, které děláš rád, ale abys vynikal ve sportu, musíš zvládnout věci, které nenávidíš.
Dalších šest měsíců jsem tedy čtyři dny v týdnu trénoval dolní část zad a břicho: jednou na začátku každé relace a na konci každé relace. U státních příslušníků jsem poprvé dřepěl 900 liber. Na další schůzce jsem zvýšil trénink trupu na šest dní v týdnu, přičemž tři dny byly velmi těžké a tři dny lehké.
Vrátil jsem se na světy IPA, stejné setkání, které jsem musel před rokem vytáhnout. Dřepnul jsem 860 liber, pak 905 liber a na lehkých 935 liber.
Při tréninku na 935 liber byly mé hlavní výtahy v tělocvičně, které jsem vychloubal, tak silné, ve skutečnosti poklesly o 15 procent oproti předchozímu roku a síla mého trupu byla nejsilnější, jaká kdy byla.
Na seminářích vysvětluji, co dělat, aby se vaše výtahy objevily. Většina účastníků rozumí, provádí opravy a nastavuje nové záznamy.
Pokud znáte cestu, kterou má lišta projít jakýmkoli výtahem, snadno zjistíte, zda je problém technický nebo fyzický. Jakmile si to uvědomíte, řešení není tak těžké najít a vaše výtahy by měly jít nahoru.
Ale vždy se najde příležitostný péro, který naprosto nesouhlasí se vším, co řeknu. A někdy to není nedostatek porozumění, ale hojnost ega, které používá k zabalení svých fyzických omezení. Tito muži spadají do jedné ze dvou kategorií.
Nemohu se týkat těchto twerps, kteří chtějí být super silní, ale odmítají přibírat na váze. Tito muži mají malý nebo žádný svalový vývoj, jsou kolem jednoho metru a váží 135 mokrých. Můžete vidět jejich límcové kosti trčící na míli daleko a jejich lokty lze použít jako zbraně.
Netuším, jaký je jejich problém. Ze začátku nemají žádný sval a bojí se, že ztratí břišní svaly. Chcete-li přidat svaly, musíte přijmout několik dalších kalorií, než spálíte. Ano, můžete nabrat svaly a zhubnout, ale lidé, kteří to dělají, již mají nějaké svaly na začátek: „ztráta tuku“.“
Pokud spadáte do této kategorie, prosím pochopte, že když vám řeknu, abyste přibrali, neříkám, abyste zvýšili svůj tělesný tuk na 20%. Říkám jen to, že pokud chcete přidat velikost a získat sílu, 10-14% bude pro vás mnohem lepší než 4%.
Tyto oafy můžete spatřit na míle daleko. Ukazují na sobě vysoké sklíčidla, tričko s nápisem Go Heavy nebo Go Home, oholenou hlavu nebo vousy a to, čemu říkám přiměřený tuk.
Hej, jsem za vyplnění vaší váhové třídy, ale je obrovskou chybou vyplnit čtyři váhové třídy přes sval, který držíte na rámu. Určitě ne na úkor vaší kondice a zotavení.
Vážně, vážení, vážení, můžete vážit, co sakra dobře, prosím, ale pokud nemůžete projít 100 yardů, aniž byste se zastavili, abyste se nadechli, pak musíte opravdu dostat svůj tlustý zadek.
Pokud jste v této špatné kondici, vaše tělo nebude tak efektivní při zpracování živin, což znemožňuje zotavení a zisky.
Teď mě nechápejte špatně. Neříkám, že musíš být maratóncem, ale viděl jsem sračky zvedáků, kteří jsou v tak špatné kondici. Nemám tušení, jak to vůbec zvládnou během squatu, natož setkat se. Pokud jste náhodou jedním z těchto chlapů, možná budete chtít přemýšlet o saních nebo o chůzi každou chvíli.
Samozřejmě, kdybych měl na výběr, vždy bych vzal chlapa ze skupiny B nad skupinu A. Je mnohem snazší naučit chlapa, který již má nějaký základní sval, jíst čistě, než pokusit se přesvědčit nějaký fazolový pól, že je v pořádku, pokud mu na chvíli zmizí abs.
Zatím žádné komentáře