5 cvičení k mobilizaci vašich kloubů

Max Shank, majitel Ambition Athletics v Encinitas v Kalifornii, vytvořil sekvenci mobilizace kloubů ovlivněnou jógou, aby zvýšila flexibilitu a minimalizovala riziko zranění. Zdůrazňuje, že je důležité zůstat aktivní a nepadnout do úskalí dnešní „sedavé společnosti“. Kdykoli můžete, ale konkrétně před tréninkem, Shank navrhuje absolvování tohoto pětistupňového mobilizačního cyklu kloubů, aby vaše klouby zůstaly volné, pružné a připravené k vynaložení energie. Jeho pokyny jsou následující.

Jak to funguje:

Nebude-li vaše klouby procházet celým jejich rozsahem pohybu - což je v dnešní době v naší sedavé společnosti s „sedavou epidemií“ běžné - povede to k nahromadění kalcifikace, která způsobí tuhost. Tato pětistupňová mobilizační rutina s tím bojuje tím, že upřednostňuje plnou ROM s vašimi klouby.

Proč to funguje:

Kromě toho, že týdně nashromáždíte 35 minut pohybu navíc, „frekvence, s jakou něco děláte (např.G., houpání golfové hole pět minut každý den oproti jedné hodině v neděli) je pro zlepšení kritičtější. Je to jako skládání zájmů, “vysvětluje Shank.

Pokyny:

Proveďte každý pohyb po 10 opakováních, než přejdete k dalšímu.

1 z 5

Jay Sullivan

Rotace krku

Postavte se vysoko a pomalu otočte hlavu na jednu stranu a poté ji otočte zpět na druhou stranu. To je jeden zástupce.

2 z 5

Jay Sullivan

Prodloužení kyčle

Ze stoje zvedněte jednu nohu ze země a zvedněte ji tak vysoko, jak jen můžete, a pak ji pomalu spusťte zpět do polohy. Opakujte na druhou nohu. Pokud nemáte rovnováhu, je v pořádku použít k vyvážení tyč nebo stůl.

3 z 5

Jay Sullivan

Ramenní kruh

Postavte se vysoko s rukama po boku. Buď jednu ruku po druhé, nebo dvě po druhé, zvedněte je rovně nahoru s dlaněmi obrácenými k sobě. Jakmile vaše paže dosáhnou za hlavu, začněte otáčet dlaněmi směrem ven, jak budete pokračovat v pohybu dolů, dokud vaše paže nejsou zpět po vašich stranách. Resetujte a opakujte po 10 opakováních.

4 z 5

Jay Sullivan

Lateral Thoracic Sweep

Postavte se vysoko s rukama po boku a nechte trup spadnout na jednu stranu - „jako vypnutý robot,“ říká Shank. Zamete oběma rukama těsně nad podlahou. Vraťte se zpět do stoje a poté opakujte na druhé straně. Dokončete 10 opakování na každé straně.

5 z 5

Jay Sullivan

Kruh kotníku

Jednu nohu lehce nadzvedněte z podlahy a poté oběma směry otáčejte kotníkem. Dokončete 10 opakování v obou směrech za oba kotníky.