5 snadných kroků k vytvoření zdravého životního stylu

Pokud jde o naše cíle, často odhryzneme víc, než dokážeme žvýkat, a nakonec skončíme s pocitem viny a upadáme zpět do našich starých způsobů. 

"Největší chyba, kterou většina lidí dělá, je v tom, jak velký krok si myslí, že musí udělat," říká Roland Denzel, trenér pro hubnutí a wellness se sídlem v Orange County, CA. "Nemyslí si, že provedení malé úpravy nebo dvou má nějakou hodnotu, ale ve skutečnosti jsou to tyto drobné změny, které dohromady mohou vést k vytvoření velkého rozdílu.".“ 

Denzel a jeho manželka (a kolega wellness trenér) Galina jsou spoluautory průvodce 2016 Jezte dobře, dobře se pohybujte, dobře žijete, který obsahuje 52 praktických způsobů, jak posílit kondici i zdraví - každý týden v roce.

Požádali jsme je, aby zvýraznili pět svých oblíbených. Vyzkoušejte je jako součást vaší vlastní strategie budování lepšího těla a vytváření uvolněnějšího stavu mysli v letošním roce.

Zdravé stravování

8 potravin, které jsou překvapivě skvělé pro vaše srdce ..

Zde je to, co by mělo být ve vaší vyvážené stravě, aby vaše srdce bylo zdravé.

Přečtěte si článek

1 z 5

eclipse_images

ZVÝŠTE SVŮJ ČAS ZÁVĚSU

Proč: Vaše ramena mají neuvěřitelný rozsah pohybu, ale většinu času trávíme s pažemi přímo před námi klepáním na klávesnici, kapesní zařízení nebo kolečko myši. Trávení času visením s rukama nad hlavou nejen pomáhá dostat tento rozsah pohybu zpět, ale také dává vašim plicím prostor k dýchání a zvyšuje cirkulaci a průtok krve do životně důležitých orgánů. 

Udělej to: Najděte něco robustního na zavěšení na vytahovací lištu, opičí tyče nebo dokonce větev stromu nebo zárubně. Začněte tím, že napnete paže s chodidly stále na zemi, poté postupně začněte váhu odkládat.  Vydržte několik sekund a postupně zvyšujte výdrž. 

2 z 5

SFIO CRACHO

ZRUŠTE HLUK

Proč: Vypadá to, že svět nikdy nespí - provoz, letadla, hluk vašich kubických spolubojovníků. Hluk, ať už si toho všimnete nebo ne, může negativně ovlivnit produktivitu, zvýšit hladinu stresu a dokonce zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a duševních chorob. Abyste se v dnešním hlasitém světě udrželi v bezpečí, snižujte hladinu hluku, kdykoli můžete.

Udělej to: Vypněte zařízení, která nepoužíváte, například televizi na pozadí. Investujte do dvojice sluchátek s potlačením hluku, abyste při poslechu hudby nemuseli filtrovat vnější hluk. Spěte se špunty do uší a maskou na oči. Brzy se budete cítit klidnější a soustředěnější. 

3 z 5

Chainupong Hiporn / Shutterstock

UPRAVTE NĚKTERÉ NAROZENÍ

Proč: Mezi výhody kostního vývaru patří zdravé klouby, svaly, kůže, nehty a vlasy. A tuto čirou polévku není těžké připravit - pokaždé, když vaříte nebo kupujete pečené kuře, uložte kosti pro další kostní vývar a vyzkoušejte jednoduchý recept níže.

Udělej to: Kosti dvou až tří kuřat udusíme v dostatečném množství vody, aby se zakryly, a poté vmícháme lžíci octa nebo citronové šťávy. Přidejte několik pepřů, bobkový list, cibuli nakrájenou na dvě části. Umístěte to všechno do pomalého sporáku nebo zakrytého hrnce a vařte na nízké úrovni po dobu šesti až osmi hodin. Pokud budete vařit na sporáku, možná budete muset přidat trochu vody. Naplňte svůj vývar a použijte jej jako jakýkoli jiný vývar.

4 z 5

Olena Yakobchuk / Shutterstock

GO SQUAT CRAZY

Proč: Do své silové rutiny zařazujete dřepy, ale dřep se může stát i mimo tělocvičnu. Squatting je přirozená lidská činnost, která posiluje vaše nohy, zlepšuje rovnováhu a udržuje funkci vašeho pánevního dna. 

Udělej to: Zapojte dřep do své každodenní rutiny. Například si uspořádejte kuchyňské police doma tak, aby produkty, které používáte nejvíce, byly na úrovni dřepu. Nebo si dřepejte v domácnosti, jako je skládání prádla nebo otevírání pošty. 

5 z 5

Vlad Fishman / Getty

Jíst něco fermentovaného

Proč: Lidé fermentují potraviny po tisíce let. Tyto potraviny byly doslova předem stráveny prospěšnými bakteriemi, které se v nich nacházejí, takže jsou ve střevě snadné a pomáhají přinést mnoho vitamínů a mikroživin, které byste normálně nebyli schopni absorbovat. Mezi nejoblíbenější fermentované potraviny patří: jogurt, kefír, kombucha, kysané zelí, kimči a autentický kváskový chléb.

Udělej to: Začněte tím, že k obědu a večeři přidáte jako přílohu fermentovanou zeleninu, nebo si při snídani uděláte z jogurtu středního hráče.