Zahájení čehokoli nového není nikdy snadné; změna není nikdy snadná, změna těla, kterou jste měli celý svůj život, je zatraceně téměř nemožná. Nakonec se pokusíte změnit roky zanedbávání, poškození a bůhví co ještě. Kromě toho se také pokoušíte změnit roky evoluce a genetické predispozice, která vám byla předána po staletí! Zní to jako základní úkol, že?? To proto, že je.
To, co z něj dělá monumentální úkol, nyní není překonat genetiku, všechny pokušení špatných návyků, které jste za ta léta nashromáždili, a uvěřit, že mýty, které jste slyšeli, tolik lidí uvádějí jako fakt, a / nebo odvykání a spriaznění po špatném dni .
Postupujte podle těchto 5 velmi snadných, velmi základních pravidel pro nováčky jako výchozího bodu vaší fitness cesty (protože zlepšení vašeho zdraví je dlouhá náročná cesta) a podívejte se na další obsah na Muscleandfitness.com se dozvíte více o faktech o tom, jak zhubnout, vybudovat více svalů a žít zdravější životní styl.
Zjistěte, který typ těla jste, a pak se vraťte k pokroku.
Přečtěte si článek1 z 5
Vasin Lee / Shutterstock
Nikdy jej „neokřídlete“ na cvičení - vždy jděte do posilovny s předem vypracovaným plánem. Váš trénink musí být přizpůsoben vašim tréninkovým a fitness cílům. Pokud se považujete za nováčka a nejste obeznámeni s programováním správných tréninkových rutin pro vaše tréninkové cíle, podívejte se na Muscle & Fitness web pro nespočet článků o plánech cvičení a o tom, jak vytvořit program, který vám vyhovuje.
2 z 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Odhoďte ego - pokud jste začínající zvedák, musíte začít s lehčími závažími, abyste zdokonalili svou formu, techniku a rozvíjeli motorické dovednosti, které vám umožní přejít k větším vahám. Odtud byste měli postupně přetížit - ne 100 liber najednou, ale v menších krocích, které jste schopni pohybovat s kontrolou a správnou mechanikou. Jinak se připravujete na potenciální zranění a nebudete správně rozvíjet sílu.
3 z 5
TORWAISTUDIO
Přetrénování je skutečný problém. Tělo potřebuje čas na uzdravení a zotavení, takže chodit do posilovny sedm dní v týdnu je prostě zbytečné a kontraproduktivní. Začněte třemi dny v týdnu, abyste si zajistili dostatek času na jídlo, odpočinek a zotavení.
4 z 5
LidéObrázky
Spánek je nezbytný pro růst a opravu svalů. Ujistěte se, že máte sedm až devět hodin spánku. To umožní tělu obnovit svalovou tkáň a podpoří hladinu růstového hormonu.
5 z 5
puhhha
Voda je nezbytná pro efektivní cvičení a její nedostatečné pití ovlivní vaši sílu, vytrvalost a kondici. Dobrým cílem by bylo vypít polovinu své tělesné hmotnosti ve uncích vody každý den.
Zatím žádné komentáře