5 špatných návyků, které ničí vaše tréninkové výsledky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Čím to je, že někdy i přes tvrdou a dlouhou práci neztrácíte váhu? Jaké jsou tyto tiché útočníky, které ruší vaše tréninkové úsilí a brání vám sklízet plody tvrdého tréninku?VIZ TÉŽ: 10 tréninkových chyb, které zabíjejí pokrok Dobrou zprávou je, že většinu těchto špatných návyků je možné zvládnout a znovu naučit, aby byl váš trénink co nejefektivnější a dosáhl požadovaných výsledků. Všechno začíná identifikací špatných návyků, aby mohly být okamžitě řešeny.Zde je 5 špatných tréninkových návyků, které by mohly zabíjet váš pokrok v tělocvičně.
2 ze 6
Nyní si musíte myslet, jak je to opravdu špatná věc? Rád cvičím paže a ramena. Dávám pozor, abych pravidelně cvičil triceps a biceps.Mohl byste zde identifikovat problém? Intenzita je správná, motiv správný, ale rozmanitost tréninku zcela chybí. Chvíli mi trvalo, než jsem pochopil, že vypracování jedné skupiny svalů pomocí stejných cviků nepřinese výsledky dlouho. Až budete příště frustrovaní z toho, že budete cvičit, ale ne zhubnout, na chvíli se zastavte a přemýšlejte.Rozhodnete se pouze pro své oblíbené svalové skupiny a oddálíte ty, které vás tolik nebaví, nebo vám připadají těžké. Přemýšlejte o všech dobách, kdy jste běhali těch deset minut na běžeckém pásu, abyste se mohli odhlásit z jízdy na kole.Je dobré milovat cvičení, která děláte, ale ne natolik, že děláte jen ta. Naše tělo si po určité době zvykne na opakované cvičení. Když k tomu dojde, tyto stejné sady cvičení nepřinesou žádnou odpověď. Nenechají vás zhubnout, nabrat svaly ani budovat sílu. Žádná odpověď se rovná žádným změnám vašeho těla a žádné přidané hodnotě při cvičení.VIZ TÉŽ: Správné myšlení pro optimální tréninkový výkon
3 ze 6
Ranní cvičení nebo cvičení polední hodiny jsou pro vaše tělo lepší než večerní nebo pozdní noční cvičení.Proč? Spalování kalorií je na vrcholu po tréninku. To se děje kvůli zrychlenému metabolismu. Když provádíte intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je sprint nebo plavání po delší dobu, vaše metabolická rychlost zůstane vysoká po dobu dalších 7-10 hodin. Během tohoto období se tedy kalorie rychle spalují.Na druhou stranu rychlost metabolismu klesá, když jdete spát. Takže cvičení večer nebo v noci, jen několik hodin před spánkem, se může ukázat jako protiintuitivní. Vaše tělo nevyužije výhody vysoce intenzivních cvičení, která jste právě provedli, a veškeré vaše úsilí vyjde nazmar. Kromě toho není příliš pravděpodobné, že zrušíte cvičení večer než ráno?Budete mít mnoho výmluv, abyste necvičili. Večer po dlouhém dni budete unavenější. Na druhou stranu, ráno vás stresující faktory dne ještě neovlivnily. Budete mít mnohem méně výmluv a mnohem více energie na to, abyste si mohli užít a užít si dobrý trénink, a cítit úseky a výtahy místo toho, abyste je předváděli jako stroj.VIZ TÉŽ: Lékař Lift předepisuje ranní trénink
4 ze 6
Běžíte tedy na běžeckém pásu a 30 minut děláte eliptický trenažér? Už jste někdy uvažovali o sprintu po dobu 5 minut? Tady je informace - můžete spálit stejné množství kalorií chůzí na běžeckém pásu po dobu 30 minut nebo sprintováním po dobu 5 minut!Bod, do kterého se dostáváme, je, že pomalý a stabilní nemusí být vždy nejlepší způsob, jak cvičit. Cvičení musí být vysoké intenzity, musí zrychlovat vaše srdce, soustředit vás a trochu vás potit a bolet.Když se s nimi setkáte během cvičení, děláte to správně. Zpomalené cvičení a cvičení s nízkou intenzitou mohou být dobré pro relaxační účely, ale pokud je vaším cílem tónovat tělo a nabrat svaly, potřebujete tryskání a intenzivní trénink.Zvažte provádění rychlých kardio pohybů, jako jsou burpees, skoky a horolezci mezi silami, abyste zhubli a ztloustli své tělo.VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o HIIT
5 ze 6
I když je pravda, že spánek snižuje váš metabolismus, je dostatek spánku nutný k získání maximálních výsledků tréninku. Pokud jste spali méně nebo spali v lichých hodinách, je pravděpodobné, že vaše tělo získává kratší dobu zotavení z tréninku. Kratší fáze zotavení vedou k menším výhodám cvičení. Nedostatek spánku navíc způsobuje, že se cítíte unavení, depresivní a často skončíte s jídlem, abyste se vyrovnali s těmito pocity rozrušení. Naše tělo se dobíjí, když spíme, a probouzíme se s energičtějším výsledkem, takže se nám lépe pracuje. Opak se stane, když nemáme dostatek spánku. Takže si ve správných hodinách dopřejte dostatek spánku, abyste získali výhody svého cvičení.
6 ze 6
Takže teď, když znáte tyto smrtící zabijáky výcviku, je čas pracovat chytřeji a eliminovat návyky, které vám brání v získání vhodných výsledků. Je také důležité si uvědomit, že správná výživa je stejně důležitá pro získání požadovaného těla. Jezte tedy dobře, tvrdě pracujte, vylučujte špatné návyky a přeměňujte svou mysl a tělo.Kyle Richey je zakladatel a generální ředitel společnosti Strides App. Kyle je posedlý produktivitou, stanovováním a dosahováním cílů. To nevyhnutelně významně ovlivňuje jeho oddanost zdraví a kondici a udržování zdravého těla.
Zpět na úvodČím to je, že někdy i přes tvrdou a dlouhou práci neztrácíte váhu? Jaké jsou tyto tiché útočníky, které ruší vaše tréninkové úsilí a brání vám sklízet plody tvrdého tréninku?
VIZ TÉŽ: 10 tréninkových chyb, které zabíjejí pokrok
Dobrou zprávou je, že většinu těchto špatných návyků lze zvládnout a znovu naučit, aby byl váš trénink co nejefektivnější, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Všechno začíná identifikací špatných návyků, aby mohly být okamžitě řešeny.
Zde je 5 špatných tréninkových návyků, které by mohly zabíjet váš pokrok v tělocvičně.
Nyní si musíte myslet, jak je to opravdu špatná věc? Rád cvičím paže a ramena. Dávám pozor, abych pravidelně cvičil triceps a biceps.
Mohl byste zde identifikovat problém? Intenzita je správná, motiv správný, ale rozmanitost tréninku zcela chybí. Chvíli mi trvalo, než jsem pochopil, že vypracování jedné skupiny svalů pomocí stejných cviků nepřinese výsledky dlouho. Až budete příště frustrovaní z toho, že budete cvičit, ale ne zhubnout, na chvíli se zastavte a přemýšlejte.
Rozhodnete se pouze pro své oblíbené svalové skupiny a oddálíte ty, které vás tolik nebaví, nebo vám připadají těžké. Pomyslete na to, kolikrát jste běhali těch deset minut na běžícím pásu, abyste se mohli odhlásit z jízdy na kole.
Je dobré milovat cvičení, která děláte, ale ne natolik, že děláte jen ta. Naše tělo si po určité době zvykne na opakované cvičení. Když k tomu dojde, tyto stejné sady cvičení nepřinesou žádnou odpověď. Nenechají vás zhubnout, nabrat svaly ani budovat sílu. Žádná odpověď se rovná žádným změnám vašeho těla a žádné přidané hodnotě při cvičení.
VIZ TÉŽ: Správné myšlení pro optimální tréninkový výkon
Ranní cvičení nebo cvičení polední hodiny jsou pro vaše tělo lepší než večerní nebo pozdní noční cvičení.
Proč? Spalování kalorií je na vrcholu po tréninku. To se děje kvůli zrychlenému metabolismu. Když provádíte intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je sprint nebo plavání po delší dobu, vaše metabolická rychlost zůstane vysoká po dobu dalších 7-10 hodin. Během tohoto období se tedy kalorie rychle spalují.
Na druhou stranu rychlost metabolismu klesá, když jdete spát. Takže cvičení večer nebo v noci, jen pár hodin před spánkem, se může ukázat jako protiintuitivní. Vaše tělo nevyužije výhody vysoce intenzivních cvičení, která jste právě provedli, a veškeré vaše úsilí vyjde nazmar. Kromě toho není příliš pravděpodobné, že zrušíte cvičení večer než ráno?
Budete mít mnoho výmluv, abyste necvičili. Večer po dlouhém dni budete unavenější. Na druhou stranu, ráno vás stresující faktory dne ještě neovlivnily. Budete mít mnohem méně výmluv a mnohem více energie na to, abyste si mohli užít a užít si dobrý trénink, a cítit úseky a výtahy místo toho, abyste je předváděli jako stroj.
VIZ TÉŽ: Lékař Lift předepisuje ranní trénink
Běžíte tedy na běžeckém pásu a 30 minut děláte eliptický trenažér? Už jste někdy uvažovali o sprintu po dobu 5 minut? Tady je informace - můžete spálit stejné množství kalorií chůzí na běžeckém pásu po dobu 30 minut nebo sprintováním po dobu 5 minut!
Bod, do kterého se dostáváme, je, že pomalý a stabilní nemusí být vždy nejlepší způsob, jak cvičit. Cvičení musí být vysoké intenzity, musí zrychlovat vaše srdce, soustředit vás a trochu vás potit a bolet.
Když se s nimi setkáte během cvičení, děláte to správně. Zpomalené cvičení a cvičení s nízkou intenzitou mohou být dobré pro relaxační účely, ale pokud je vaším cílem tónovat tělo a nabrat svaly, potřebujete tryskání a intenzivní trénink.
Zvažte rychlé kardio pohyby, jako jsou burpees, skoky a horolezci mezi silami, abyste zhubli a tonizovali své tělo.
VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o HIIT
I když je pravda, že spánek snižuje váš metabolismus, je dostatek spánku nutný k získání maximálních výsledků tréninku. Pokud jste spali méně nebo spali v lichých hodinách, je pravděpodobné, že vaše tělo získává kratší dobu zotavení z tréninku. Kratší fáze zotavení vedou k menším výhodám cvičení. Nedostatek spánku navíc způsobuje, že se cítíte unavení, depresivní a často skončíte s jídlem, abyste se vyrovnali s těmito pocity rozrušení. Naše tělo se dobíjí, když spíme, a probouzíme se s energičtějším výsledkem, díky čemuž se nám lépe pracuje. Opak se stane, když nemáme dostatek spánku. Takže si ve správných hodinách dopřejte dostatek spánku, abyste získali výhody svého cvičení.
Takže teď, když znáte tyto smrtící cvičné zabijáky, je čas pracovat chytřeji a eliminovat návyky, které vám brání v získání vhodných výsledků. Je také důležité si uvědomit, že správná výživa je stejně důležitá pro získání požadovaného těla. Jezte tedy dobře, tvrdě pracujte, vylučujte špatné návyky a přeměňujte svou mysl a tělo.
Kyle Richey je zakladatel a generální ředitel společnosti Strides App. Kyle je posedlý produktivitou, stanovováním a dosahováním cílů. To nevyhnutelně významně ovlivňuje jeho oddanost zdraví a kondici a udržování zdravého těla.
Zatím žádné komentáře