Ve své skladovací místnosti mám schránku, která obsahuje všechny moje cvičné deníky. Kromě setů a opakování hodím, co se děje v mém životě. Často najdu dlouhé eseje o budoucnosti, seznamy „co funguje“ a legrační malé hlášky o mém životě, na které bych rychle zapomněl, kdybych je nenapsal.
Zasáhlo mě, když jsem tento den zvedl tento box, který jsem zaznamenával tréninky od roku 1971, pět let poté, co jsem poprvé vzal váhu. To je čtyřicet let! Začal jsem přemýšlet o lekcích, které jsem se naučil, a než jsem to věděl, měl jsem seznam čtyřiceti lekcí, které jsem se musel tvrdě naučit.
Poznámka editora: Prvních 20 lekcí Dana najdete zde.
Jedna věc, kterou Laree Draper, manželka bývalého pana. Vesmír Dave Draper, pro mě je zajímavé to, že sedím v první řadě na konferencích. Každý rok chodím na tábory, kliniky, workshopy, konference a shromáždění. Koupím téměř každou novou knihu a DVD na trhu. Četl jsem a hodně komentoval, i když zpravidla komentuji až poté, co jsem něco přečetl, a univerzálně, až to zkusím.
Nyní by se to mohlo zdát v rozporu s lekcí 20 („Když čtete něco přes vrchol, které má znaky„ tajné “nebo„ exotické “nebo dokonce„ drahé “, neskočte oběma nohama a nezlomte si kotníky), ale jak se říká, inteligentní člověk může mít v hlavě protichůdné názory.
Tady je věc: Oceňuji postřehy Mika Boylea o tréninku na jedné noze. Proč? Protože jsem ho poslouchal, jak o tom mluví třikrát. Líbí se mi jeho logika, líbí se mi jeho rozhodovací proces. Navíc se mi také líbí hodinový rozhovor, který jsme o tomto tématu diskutovali.
Pevně věřím v utrácení peněz, abych se dostal na vrchol toho, co se děje v oblasti síly a kondice. Četl jsem a znovu četl knihy, časopisy, elektronické knihy a příspěvky na blogu a snažil se odříznout cizí a vylepšit zprávu.
To mě stojí peníze. A s tím jsem v pořádku.
To je tak zřejmé, že mi je trapné to napsat. Měl jsem příležitost sedět s několika kulturisty na vysoké úrovni a trénovat s těmi nejlepšími všech dob. Mohu vám slíbit, že tréninkové nástroje elitních kulturistů jsou v podstatě stejné zbraně, jaké používáte v tělocvičně.
Pokud jde o stravu, musíte poslouchat. Existuje tu věc, která se nazývá „bílkovina“ a která se zdá být jedinou věcí, na kterou musíte myslet při snižování tuku. Sacharidy a dokonce i tuky se stávají mlhavým ostrovem daleko v dálce, kterou člověk na chvíli může nebo nemusí znovu vidět.
Tihle kluci to myslí vážně. Můj přítel Lance jednou popsal svůj cyklus načítání sodíku pro nadcházející soutěž a bylo to jako sedět v první řadě hodiny chemie, až na to, že jsem zmeškal prvních pár měsíců. Ztratil mě při „ahoj.„Lance jedl kuřecí prsa, což není překvapující, ale také velké množství ryb. Nazvat tuto „rybu“ je nyní na dosah, protože tam nebyla žádná sůl, žádné koření a opravdu nic.
Jedním z mých principů koučování je „úspěch opouští stopy.„Pokud opravdu potřebujete dobrou radu ohledně odbourávání tuků, promluvte si s konkurenčním kulturistou. Vyhněte se týdenním radám, které vidíte v pokladně supermarketu, a získejte skutečné informace.
Tenhle je mému srdci blízký a drahý. Mám neochvějný tréninkový princip, který je starý jako medicína. "Za prvé, neubližuj.".„Myslím si, že každý trenér, program nebo tréninkový systém, který lidem ubližuje, je špatný. Pokud jste sportovec se sportem, který má věkový nebo roční strop (způsobilost pro střední nebo vysokou školu) a ztratíte rok kvůli zranění, nedostanete to zpět.
Můj doktor řekl něco zajímavého. Pokud máte 75 a máte velkou opravu kloubů, jejím účelem je doslova vám pomoci jít na toaletu sami. V 55 letech by stejná operace mohla zajistit kvalitu života, která vás udrží mladou. V 15 letech je tato operace pro sportovce tragédií a člověk nemusí být schopen znovu soutěžit na vyšších úrovních sportu.
Zotavení po úrazu a chirurgickém zákroku může vyžadovat obrovské zdroje. Kromě finančního mýta - které může být ohromující - existuje i fyzické a emocionální mýto způsobené zraněními. V mém životě jsem byl několikrát o berlích a neexistuje jediný aspekt života, který by byl o berlích snadný. Od pohybů střev až po eskalátory musí být každá akce a pohyb promyšleny, než se o to pokusíte.
Znovu, jistě, můžete se zranit, ale možná nebudete mít další zotavení. Na střední škole mohla moje matka a sestra pomoci, kdybych se zranil. Když byly mé dcery malé a já jsem měl operace na zápěstí, musel jsem si koupit boty bez tkaniček, protože když moje žena nebyla kolem, nikdo tam nebyl, aby je svázal!
Naplánujte si trénink s inteligencí a předvídavostí. Cvičte tvrdě, ale snažte se vyhnout věcem, které nelze napravit bez chirurgického týmu.
Není pochyb o tom, že běh kopců nebo dřepy v přední části Tabata je „nejlepší způsob“, jak zahřát váš systém, spalovat tuky a udělat ze světa bezpečnější místo. Myslím si však, že jsme ztratili ze zřetele důležitost „snadného“, zejména v závodě na hubnutí.
Protokol Tabata vychází na 3:50 minuty týdně, protože poslední desetisekundový odpočinek vlastně nic neznamená. A za ty čtyři minuty můžete udělat pokrok. Nezahazujte však důležitost dlouhého a snadného kardia, jako jsou procházky nebo těžké ruce. Dlouhá procházka nezasáhne vaše tukové zásoby jako pec nebo cokoli, co říká kopie reklamy, ale dá vašemu tělu šanci na zotavení a možná najde nějaké jemné a snadné způsoby, jak ztratit vrchní část muffinu.
Principem je odklon od „buď / nebo“ v síle a kondici. Moje kariéra byla postavena na myšlence, že „všechno na chvíli funguje“ a zatímco Tabatas může být zábavné sledovat, na pěkné dlouhé procházce není nic hříšného. Kromě toho, stejně jako pěší turistika, mají dlouhé procházky tendenci být otevřenější a jen zřídka se člověk dívá na hodinky a trápí se tím, že „dostane vše.“
Udržujte si tato náročná cvičení HIIT, sprinty do kopce a tvrdé věci, ale nezapomeňte si nechat tato dlouhá líná „cvičení“ jako součást vaší palety.
Tvrdě trénujte, ale užívejte si konkurenci. Soutěžte tvrdě, ale užijte si trénink. Jedním z klíčových bodů, které je třeba mít na paměti vždy, je nikdy posuďte cvičení nebo soutěž jako „dobré“ nebo „špatné“ pouze v ten jediný den.
Svým novým vrhačům často říkám: „Promiňte, prostě nejste dost dobří na to, abyste byli zklamáni.„Posuzování hodnoty sportovce podle výsledků jediného dne je prostě idiotství a povede k dlouhodobému neúspěchu. Epictetus, římský stoický filozof, nám říká: „Musíme mít stále na paměti - že kromě vůle není nic dobrého nebo špatného a že se nesmíme snažit předvídat nebo řídit události, ale pouze je přijímat s inteligencí.“
Pokud je to příliš složité, mám oblíbený příběh.
Zemědělec měl koně a syna. Jednoho dne kůň zemřel. Všichni sousedé řekli: „Ach, jak špatné."Farmář řekl:" Uvidíme."Následujícího dne se sousedé sešli a koupili farmáři nového koně.". Všichni řekli: „To je dobrá věc."Farmář řekl:" Uvidíme.“Následujícího dne kůň hodil syna a pokusil se koně zlomit. Syn si zlomil ruku. Všichni sousedé řekli: „Ach, jak špatné."Farmář řekl:" Uvidíme."Příštího dne do města přišla armáda, připravila všechny mladé muže a zachránila syna se zlomenou rukou.". Všichni zemřeli v první bitvě. Sousedé řekli farmáři: „Ach, jak dobré bylo, že tvůj syn měl zlomenou ruku."Farmář řekl:" Uvidíme.“
Takže, jděte do posilovny a trénujte. Dokončete svůj plán a osprchujte se. Pak se určitě vraťte a udělejte, co říká Woody Allen, a „Ukažte se!“
Když jsem byl v deváté třídě, čtvrtinu mého výcviku tvořil vojenský tisk a udělal jsem pokrok. Pak jsem to upustil. Můj pokrok se zastavil. Když jsem doslova potkal Dicka Notmeyera všechno byl nad mou hlavou a udělal jsem znovu pokrok.
Jak jsem stárl, upustil jsem nad hlavou a všechno mi šlo do břicha. Začal jsem lisy s jednoručními kettlebell a moje pasová linie se během několika týdnů zmenšila zpět na rozumný obvod.
Pokud měl Janda pravdu a určité svaly s věkem ochabují (a on je, věř mi), rychlé studium této skupiny by ti mělo dát představu, proč bys měl tlačit.
Není pochyb o tom, že jednoruční režijní lisy fungují šikmo lépe než všechny ty podivné boční zákruty a zákruty, které každý den vidím v tělocvičně. Nyní můžete namítnout, že glutety nefungují, ale zkuste ospalým zadkem stlačit cokoli nad 100 liber jednou rukou. Zkoušel jsem to mnohokrát a myslím, že jsem to možná udělal jednou.
V případě pochybností stiskněte horní část.
Nesnáším cvičení jako 10 sad po 10. Za prvé, nikdy si nepamatuji, na čem jsem. Vím, že mám použít zápalky nebo karty nebo něco takového, ale jsem starý a nikdy si je nepamatuji.
Mám rád žebříky. Žebřík je řada opakování, která obvykle stoupají. První sada je vždy snadná, protože počet opakování a zatížení je nízký. Poslední sada se zdá být těžká, ale je to zvláštní, protože máte pocit, že se v okamžiku vzpamatujete. Standardní žebříky jsou:
Miluji 2-3-5-10 pro hypertrofii. Pokud tento shluk uděláte pětkrát, je to 100 opakování kvality a budete prakticky bez odpočinku útočit přes dvojky a trojky. Skončíte silní a napumpovaní.
2-3-5-2-3-5-2-3 je moje oblíbená variace standardního protokolu 5 x 5. Opět je příjemné překvapení, jak rychle se dostanete přes opakování a snadné přidání dalších talířů.
Neznám snadnější způsob, jak přidat objem, než dělat žebříky.
To jsou mantry, které opakuji sobě i svým sportovcům. Vyhrál jsem národní mistrovství ve zvedání a házení na úplně posledním zvedání nebo hodu. Dělám to s takovou pravidelností, že Don Bailey, dobrý přítel a vyhazovač, řekl lidem, že to dělám záměrně pro „divadlo."To není pravda, ale to se mi líbí.".
Při tréninku to vždy funguje dobře. Charlie Francis, zesnulý, skvělý trenér sprintů, by ukončil tréninky, když jeho sportovci získali osobní rekord v čemkoli. Jeho nápad byl „tam jdi - dosáhl jsi vrcholu - teď odpočívej."To je extrém, ale přál bych si, abych to věděl, když jsem byl mladší.". Zranění mají tendenci se projevovat, když chcete přidat k životnímu životu jen trochu víc. Naučte se oslavovat úspěch a dál se zdokonalovat.
Tuto dovednost je třeba procvičovat. Musíte nakreslit čáru v písku a říct: „To je ono. Toto je poslední věc, kterou dnes dělám, a bude to moje nejlepší úsilí."Nyní vím, že většina zvedáků to nedělá, ale také vím, že většina nedělá žádné zisky."!
Vždy se snažte nechat cvičení a cvičení „nahoře.“
Je to pro mě nový nápad. Po náročném tréninku se vraťte další den a na nízké úrovni se pohybujte základními vzory lidského těla v jakési pohybové masáži. Břemena jsou lehká, zástupci nejsou důležití, ale pohyb je klíčový. U dospělého často doporučuji až tři z těchto lehkých dobíjecích tréninků týdně. Může to být stejně jednoduché jako základní vzorovací pohyby.
Následujte nenáročnou procházku. Nemusí to být moc, ale budete mi děkovat, protože vaše mobilita, flexibilita a vzorce se zlepšují bez velké zbytkové bolesti.
Dick Notmeyer se usmál a přikývl, když jsem mu řekl o mé kariéře ve vzpírání. Myslel jsem, že jsem to všechno zvládl. Měl jsem velkou lavici a mohl jsem dělat přítahy s těmi nejlepšími z nich.
Dick mě zastavil. "Tady budeš dělat útržky a čistit a trhat."."To bylo v podstatě ono.". Dva roky jsem dělal olympijské vleky v letním slunci a mlhavé slepotě. Bylo to rep po rep po rep. A udělal jsem obrovský pokrok.
Když Pavel vyšel s „Power to the People“ a navrhl pět dní v týdnu mrtvé tahy a postranní lisy, několik odvážných duší se chopilo výzvy a rozšířilo svou pracovní kapacitu. Jeho „Programové minimum“, nic jiného než houpačky a vstávání, je stále mým doporučením „jít na“ pro někoho, kdo zkoumá cíle obecné kondice.
V knize „Beyond Bodybuilding“ nastavuje program hypertrofie skládající se z pěti dnů v týdnu mrtvých tahů a tlaků na lavičce pod vedením deLorme a Watkins, zakladatelů toho, čemu dnes říkáme progresivní cvičení odporu.
Jsem fanouškem minimálních tréninků. Největším důvodem je, že pro „cana, woulda, shoulda není k dispozici prostor pro kroužení.„Samotná podstata tohoto tréninkového nápadu je„ udělejte to!„Není to druh školení pro někoho, kdo potřebuje hudbu, televizi, internet a konverzaci během setů. Lidi, je to nudná práce - ve skutečnosti je práce.
Pokaždé zkuste dva týdny pouhými dvěma pohyby. Zajistěte, aby kombinace pokrývala většinu těla a snažte se o zvládnutí pohybů. Může to změnit vaši kariéru.
Můj přítel, Josh Hillis, poznamenává, že když žena zvládne tři přítahy a mrtvý tah nebo dřepne 135 za pět, téměř univerzálně jsou kolem 19% tělesného tuku, což nazývá „Rockstar Hot“."Od té doby, co mi to řekl, jsem pečlivě sledoval fyziku žen, i když abych byl upřímný, dělal jsem to od rané puberty.
Je tu další problém. Ženy, které zvládnou tři přítahy a ukazují na čince několik čísel, mohou také jít po klinice a dobře se bavit. Nedávno mi v baru řekla nejlepší ženská postavička, která řekla: „Ach, můžu jít ven a bavit se a nedívat se na každé sousto, když nejsem na vrcholu.„Na rozdíl od„ hubených tlustých “žen, které běžně vídáte v týdenních časopisech, byla tato žena natolik silná, že když cvičila své tělo, musela nashromáždit spoustu zdrojů na přizpůsobení a zotavení.
Co to pro vás znamená? Viděl jsem to mnohokrát na workshopech a klinikách. Hubení, slabí chlapi si na celý den přinášejí vlastní vážená kuřecí prsa a magické proteinové tyčinky. Když uděláme něco fyzického, vyblednou v kukuřičných řadách. Velcí, silní muži, kteří nikdy neviděli událost silného muže, skočí dovnitř a nebezpečně se přiblíží k smrti a roztrhání, ale bojují dobrý boj s kovadlinou, nápravou nebo kamenem. Potom jedí vášnivě a bez omluvy.
Jinými slovy, jak mě naučil Brett Jones, absolutní síla je sklo. Všechno ostatní je tekutina, která jde do sklenice. Čím větší sklo, tím větší vše ostatní pro vás může být.
Takže zesilte a jděte více, aniž byste se z toho dělali.
Dvakrát v olympijském výcvikovém středisku jsme byli požádáni, abychom si udělali čas na „autobiografii.„Opravdu, jednoduše jsme uvedli to nejlepší a nejhorší z naší atletické kariéry. Bylo nám dovoleno přidat také životní události.
Stále mám své seznamy. Je divné se na ně dívat z více než desetileté vzdálenosti, ale stále se usmívám, když vidím „Turkey Day Football“ a „Picked to Start for Brentwood“ a „Winning hit in 1967“ smíšené s výkony, které si zaslouží národní žebříček. Nechci se zabývat seznamem „nejhorších“, ale o to šlo.
Po poměrně dlouhém čekání na dokončení všech jsme byli požádáni, abychom se podívali na doživotní minima.
"Dej na to prst," řekli nám. Nyní se podívejte na vyšší stranu a zjistěte, zda existuje shoda.
"Hmm."?“
Prostě to udělej.
Je neuvěřitelné, že pro většinu z nás každá nízká, každá „nejhorší chvíle“ vede přímo k nejlepšímu okamžiku. Musíme mít na paměti lekci 25 (neposuzujte všechno), ale lekce byla jasná. Naše minima jsou často odrazovým můstkem k největším okamžikům našeho života.
Toto malé cvičení jsem použil pro své sportovce a ve svých učebnách. Je smutné, že jsou někteří, kteří tvrdí, že mají jen velmi málo „nejlepších“ okamžiků. Není žádným překvapením, že ani tyto plaché duše často nemají žádné „nejhorší“ okamžiky.
Mám extrémně poškozený malý spirálový notebook. Je červená a rozpadá se. Od roku 1973 zde uchovávám citáty, které mě inspirují.
Zahrnuji také tréninkové programy od lidí, které obdivuji, a zvláštní útržky nápadů, které se mi stále tvoří v hlavě.
Tady je poslední.
"Udělejte něco jiného, něco jedinečného; nechte se stát odděleným.“
Napsal jsem, že jako senior na střední škole v hodině angličtiny odpovídám na něco v duchu: „Čím chceš být, až vyrosteš??“
Měl jsem štěstí, že mi vyrostl časopis „Síla a zdraví“. Nebyly to jen informace o kulturistice; tento časopis skutečně respektoval všechny oblasti síly. Několikrát do roka jsem tedy mohl číst o vrhačích nebo fotbalistech. Článek o vrhači disků jménem Gary Ordway vycházel ve skvělé době mého života, když jsem se pustil do pokusu být vrhačem a uvedli jeho tréninky. V jeho předsezónním cvičení uvedu pouze jeho nejlepší výtahy:
Jako dítě se sklonem pod 100 liber byl směr jasný. Potřeboval jsem zesílit. Cestu jsem znal - zvedal závaží.
Chcete-li být silovým sportovcem, musíte se zapojit do progresivního programu, který vás dovede k vašim cílům. Pěkné na zvedání je, že čísla jsou křišťálově čistá. Bench 95 a ty 405. Musím zesílit!
Proto se mi stále líbí olympijské vleky a mrtvý tah pro srovnání generací. O vleky a DL za posledních dvacet let v podstatě stagnovaly. Určitě existují úžasné výtahy, ale plošně došlo k méně než hvězdnému zlepšení.
Můj dobrý přítel, Marty Gallagher rád poukazuje na to, že mimo vybavení (v tomto případě squatové obleky, squatové kalhotky, košile na lavičce, zavinování apod.) Nedošlo v powerliftingu téměř k žádnému pokroku. Ano, existují výjimky, ale jako O zvedání se sport zpomalil na procházení.
Zjistěte, co dělají nejlepší. Podívejte se, co děláte. Nyní zmenšete mezeru.
Toto je kritika, která se mi někdy hodí do tváře. Pokud jde o atletiku, jsem snob, chlápek, pokud chcete. Rád čtu, jak je tento magický program, zařízení nebo bylina „udělejte vše a buďte všichni." Pokuta. Vezměte své zisky, investujte do některých sportovců a prokažte to na setkání.
Odezva je vždy něco v duchu: „No, toto není sportovní,“ nebo „Trať závisí na dokonalosti biomechaniky." OK dobře.
Je snadné někoho přesvědčit, že se váha „cítí lehčí.„Není tak snadné přidat tři metry do vrhu koulí nebo vypustit čas ze sprintu na 200 metrů.
Pokud váš nápad funguje pro sprintery, vrhače a zbytek trati a pole, budu sedět v první řadě a dělat si poznámky. I když nesouhlasím se vším, co říkáte, pokud se vám to podaří přímo na dráze a na poli a pravděpodobně i plavání, máte pravdu a já si poslechnu toto velkolepé schéma.
Vypadá to jako chvástání, ale vede mě to k šílenství. Maminky se učí cvičit a ptají se: „Jsou chlapci hydratovaní?"Ne, první pocení, pak hydratace.".
Oblast od boků k ramenům je nyní „jádrem.„Dnes se mě babička zeptá, jestli házení diskem„ buduje tvé jádro.„Je vrh koulí“ funkční?„Hrát hodinovou hru fotbalu - nebo 20 minut stání a 40 minut sbírání sedmikrásky - moje dcera si dávala sportovní drink, pomeranč, sušenky a pamlsky. To mělo působit proti neuvěřitelnému úsilí skupiny sedmiletých dívek, které obvykle zapomněly, ke kterému cíli míč nakopnout.
Už mě to unavuje. Pojďme ukončit tento pseudo-kvazi-vědecký jazyk, který prostupuje mládežnickým sportem, rekreací a fitness. Americké děti přibývají takovým tempem, jaké před dvaceti lety nikdo nepředvídal, a přesto se rodiče kolem svých dětí hrnou jako paparazzi kolem nejnovějšího skandálu Lindsay Lohan z tohoto týdne.
Říká se tomu „voda." Smiř se s tím.
Mám axiom, když jsem požádal o radu. "No, za čtyři roky budeš o čtyři roky starší, ať už jde o cokoli, ale pokud půjdeš na vysokou školu, budeš mít svůj titul.„Nebo:„ Za třicet let budeš o třicet let starší, ať už se děje cokoli, ale pokud si ušetříš deset procent ze svého příjmu, budeš mít pohodlný důchod.“
Čím déle budete odkládat něco jako „squat mastery“ nebo jíst čistě, tím víc toho budete později litovat. Nyní nevím, kdy a co se stane, ale život se zdá být mnohem jednodušší, když zvládnete základy, uděláte ze sebe otroka dobrých návyků, ušetříte deset procent svého příjmu a budete pěstovat kvalitní vztahy „teď“ versus „ později.“
Získejte titul, dokončete práci, kupte si dobré pojištění, dvakrát ročně navštivte svého zubaře a dělejte všechny nudné věci života tak často, jak jen můžete. Věřte mi, že vaše zdraví - finanční, fyzické, duchovní i emocionální - bude mít prospěch z včasné péče o podnikání.
Někteří sportovci, se kterými jsem poprvé pracoval, se nyní plížili k věku padesáti a dva již překročili hranici půlstoletí. Kdykoli mluvíme, nejběžnějším „darem“, který jsem jim udělil, bylo toto porozumění, aby bylo vše hotové.
Aerobní tanec v komunitních centrech nadále vzkvétá. Když projdete kolem, je spousta „trápení“. To, co nevidíte, je pokrok. Pro úplnost, kdybych se zúčastnil úvodní třídy, dostal bych trénink na celý život. Proč? Protože bych to nasával! Cvičení na odbourávání tuků, ale to mi láme srdce, je říci, že je zcela neúčinné.
Aerobní tanec a většina televize nabízí práci na několik týdnů. Pak to zvládnete dobře a pokrok se zastaví. To je důvod, proč se mi líbí kettlelbell swing pro hubnutí. Je to obrovský pohyb těla, který pohltí spoustu energie a vy se nikam neposunete. Ve skutečnosti, jak se zlepšujete, pravděpodobně na pohyb útočíte tvrději, takže se stále pohybujete nikam.
Stejný princip měl i Len Schwartzův HeavyHands. Naložíte do každé ruky pár činek a vydáte se na procházku. S těmito velkými pohyby čerpacího ramene ztrácíte spoustu energie nahoru a dolů a přeměňujete snadnou procházku v parku na extrémně nehospodárné využití energie. A spalujete tuky.
Miluji kombinaci houpaček a kliků nebo pohárových dřepů a kliků pro odbourávání tuků. Tajemstvím odbourávání tuků je nádherná pauza po dokončení push-upu, kdy musíte vstát. Bylo by „lepší“ tisknout, protože by vám to ušetřilo energii, ale v tomto případě je to „špatné“.“
Při cvičení na hubnutí objevte věci, ve kterých jste hrozní, a dělejte je. Pokud jste ještě nikdy nekorčuľovali, podložte se a uvidíte, jak vás čtvrt míle může zničit celé hodiny. Jakmile se technicky zlepšíte, najděte si něco jiného! Je to pravý opak toho, jak získat dobrý sport nebo dovednosti, ale proto je konzistentní ztráta tuku pro většinu lidí tak nepolapitelná.
Řekl jsem to na Test-Festu ve Washingtonu, DC, a stále to platí. Už roky tvrdím, že vzít si víkend na poslech a učení je mnohem lepší, než dělat „stejnou starou, stejnou starou“ věc v tréninku.
A jak jsem řekl, na Test-Festu vešel muž se šlehačem své ženy, opaskem a malou taškou naplněnou výbavou do tělocvičny. Nemohl jsem to lépe naplánovat. Všichni musíme pokořit a otevřít se novým myšlenkám. Pravděpodobně byste měli vydržet na 80% toho, co víte, ale buďte ochotni vyhodit těch dalších 20% a naplnit je něčím, co vás dostane na další úroveň.
Zní to podobně jako „dejte peníze tam, kde máte ústa“, ale je toho víc. Myslím, že hotelový bar po rozhovoru nebo obědě mezi zasedáními nebo na chodbě před konferencí je příležitost k růstu způsobem, jaký si jen dokážete představit.
Můžete dostat šanci vyplnit ubrousek (neztratit ten ubrousek) pomocí tréninkového programu od jednoho ze skvělých jmen ve hře o železo. Můžete být pozváni na něco jako večeře nebo večírek a setkat se s lidmi, kteří vám změní život. Musíte jít na tyto události, abyste pochopili myšlenku za myšlenkami, které vidíte zde na TNation.
Je to vzácný den, nemyslím na svou matku a otce, trenéra Ralpha Maughana, některé z mých hrdinů a některé z mých přátel, kteří již nejsou naživu. Pokračuji, jak nejlépe umím, ale je mi žalostně zřejmé, že moje pochodeň hoří temně a já ji předám dříve než později.
Proto píšu. Proto vedu seznamy. Proto odpovídám na stejné otázky znovu a znovu a znovu.
Náš čas na této vzácné zemi je krátký. Dobré zdraví a míra síly vám mohou pomoci žít lepší kvalitu života. A to je největší lekce mého života.
Zatím žádné komentáře