Šampioni sdílejí čtyři mentální rysy. Jsou drsní, konzistentní, konkurenceschopní a rozhodní. Zde je návod, jak se můžete dostat na jejich úroveň.
Někteří se vynoří z dělohy připraveni k boji. Tito lidé jsou snadno zjistitelní - nejméně se stáhnou, když nejvíce ublíží, a raději se zhroutí, než ztratí tvář tím,. Tito lidé dokážou neuvěřitelné věci, když svou drť nasměrují do svých vášní.
Jak vy rozvíjet houževnatost na úrovni šampionů? Tím, že se postavíme výzvám a splníme je.
Problém: Vzdáte se příliš snadno a vyhýbáte se bolestivým a obtížným snahám.
Řešení: Jednou týdně vymyslete cvičení, které je speciálně navrženo tak, aby bylo mizerné. Přinuťte se tím projít.
Dobrý trenér může kdokoli donutit projít pekelnou rukavicí. Buď přestanou, nebo vyjdou otužilí. Ale pokud jste sami, musíte podniknout další kroky a naprogramovat do své týdenní rutiny trochu utrpení. Zde jsou nějaké příklady:
Pravidla zde jsou jednoduchá. Vezměte počet nepřetržitých kliků, které můžete udělat v sadě, než selžete, a vynásobte to 2.5.
Nyní doplňte toto číslo, aniž byste se kolenům mohli dotknout podlahy. Pro odpočinek můžete držet prkno nebo štiku v poloze dolů, ale to je vše.
Tento test jsem absolvoval pouze z deseti sportovců. Je to z 95% duševní.
Nejlepší způsob, jak zvýšit utrpení a současně zlepšit kondici, je krádež drahocenného vzduchu sportovce. Všichni jsme sledovali, jak ryba letí z vody - zkrácené intervaly odpočinku dosáhnou podobné úrovně hypoxie a připomene vám, jak lahodný vzduch je. Tady jsou tři příklady:
Mým osobním favoritem pro tuto klasickou výzvu je zadní dřep. Popadněte závaží o 8 opakováních a neztrácejte tyč, dokud nedokončíte 15 opakování. „Odpočívejte“ jen tak, že tam budete stát s barem na zádech a nasávat vítr, dokud nebudete moci udělat další opakování.
Než to vyzkoušíte, ujistěte se, že jste silný squatter, protože průměrná forma na začátku se do konce rychle změní na nebezpečnou formu.
Jen jedna nebo dvě sady z toho je spousta. Můžete použít jakékoli složené cvičení, ale jděte pouze na hranici dobré formy.
Toto je jedno z mých oblíbených tréninků pro rychlé dovnitř a ven při časovém stisku. Použijte nízkou hmotnost a rychle se pohybujte: 35-50% 1RM je v pořádku.
3 minuty: Tolik opakování, kolik je možné, aniž by došlo k zatažení baru.
2 minuty: odpočinek
2 minuty: Tolik opakování, kolik je možné, aniž by došlo k zatažení baru.
1 minuta: odpočinek
1 minuta: Tolik opakování, kolik je možné, aniž by došlo k zatažení baru.
Komplexy metabolických finišerů jsou skvělý způsob, jak spalovat tuky a zvyšovat kondici, a připomeňte si, že nejste maceška. Zde je příklad:
Práce: Sady 20 kliků, po nichž následuje 20-yard push-push. (Jednoduše zatlačte desku o hmotnosti 45 liber na podlahu.)
Interval odpočinku: 5 hlubokých nádechů mezi každým. Pokračujte, dokud push-up neklesne pod 10 opakování nebo dokud nebude možné push-up provést.
Největším důvodem, proč lidé nedosahují úrovní elitních dovedností a sil, je to, že nejsou dostatečně konzistentní ve své rutině. Každý měsíc chtějí nový program, každé cvičení nové cvičení a pokaždé, když je uvidíte, mají nový cíl.
Ať už je úkol jakýkoli, nejjednodušší cvičení a cvičení, které nejvíce odrážejí cíl, je třeba věnovat celoživotní pozornost. Elitní dovednosti se objeví, až bude těchto několik vybraných cviků vylepšeno a tisíckrát opakováno.
Problém: Příliš často měníte věci a nemůžete zůstat v rutině.
Řešení: Určete tři složená cvičení, která jsou nedílnou součástí vašeho cíle. Udržujte je ve svém programu po dobu 16 týdnů. Zaměřte se na horizont.
Pokud chcete zvýšit svůj dřep, musíte dřepět. Pokud chcete větší ramena, musíte stisknout nad hlavou. Chcete-li větší paže, musíte dělat chin-up. Pokud chcete lepší zadek, musíte udělat tlaky kyčle. Chcete-li snížit tuky, musíte udělat vše výše uvedené s malým odpočinkem.
Nezáleží na tom, kdo jste, velké výtahy - výše uvedené mrtvé tahy, rumunské mrtvé tahy, kliky, tlaky na lavičce, řady činek, procházky farmářů a dobré ráno - jsou použitelné a vždy budou mít místo ve vaší rutině.
Nezajímá mě, jak se nudíte, nejde o to, abyste se bavili; jde o výsledky. Přinutte se být v souladu s klíčovými výtahy - měňte opakování, měňte tempo, měňte odpor. Přestaňte se starat o infantilní pozornost. Dejte tomu 16 týdnů a uvidíte, jak se poté budete cítit.
Největší sada míčků v mé tělocvičně patří dítěti, které stále nemůže dřepět svou tělesnou hmotností. Jednoho dne na rozcvičce jsem se rozhodl uspořádat soutěž o prkna s 12 dospívajícími sportovci.
Vítězem se stal třináctiletý chlapec o hmotnosti 115 liber. Když se všichni ostatní vzdali a položili si kolena, Jake zíral na podlahu. Dítě v této soutěži nemělo žádnou výhru - byl dvanáctým nejsilnějším ve skupině - ale absolutně se toho podlaží odmítl dotknout.
Po 8 minutách byl posledním mužem planking a vyhrál cenu „Badass of the Month“. Doslova každý den na každé sérii, PR nebo ne, se ptá, zda je jeho forma dost dobrá na to, aby jeho cvičení přidala váhu.
Máte takový přístup? Pokud to neuděláte, jednoho dne bude to dítě větší, rychlejší a silnější než vy.
Problém: Přiznáváte porážku a nemyslíte na ni.
Řešení: Vytvořte pár. Soutěžte s barem a nenechte se porazit neživými předměty.
Tvrdost se liší od konkurenceschopnosti. Soutěž je vnitřní snaha o vítězství, houževnatost je vnitřní disciplína, aby se neopouštělo. Řešení nedostatku konkurence sahá až k odrážce č. 1 - najděte něco, co možná nebudete schopni, a udělejte to.
Příliš mnoho lidí se bojí bolesti a selhání a neví, jak soutěžit. Nejlepší zvedáky, které jsem kdy potkal, jsou také nejvíce konkurenceschopné se železem - odmítají být poraženi a nepřijímají porážku cvičením nebo váhou.
Pokud vás lišta sevře, ne pokrčte rameny a pokračujte dál. Cítit se opovrhovaný. Cítíte se trapně. Cítit se bití. Možná není vhodné skočit zpět a ublížit si při pokusu, ale pokud necítíte bodnutí porážky, pravděpodobně vám lépe poslouží eliptický.
Resolute je definována jako obdivuhodně účelná, rozhodná a neochvějná. Toto je jedno z mých oblíbených slov a je vyhrazeno jen pro pár vyvolených. Ti, kteří jsou rozhodní, se po porážkách stále vracejí a hledají nové způsoby, jak dobýt své cíle.
Pro čtenáře T-Nation to znamená být informován - hledat radu a být otevřený vůči novým tréninkovým metodám. Příliš mnoho přečetlo dobrou radu, jen aby ignorovalo a pokračovalo v neúspěchu.
Problém: Věci se zhoršují a cíle nejsou splněny.
Řešení: Pročešte svůj program a vyberte nedostatky.
Pokud máte vážný cíl, za který jste ochotni trpět a věnovat svůj život, byl byste idiot jít neinformovaný. I ti nejlepší, nejvíce geneticky nadaní, zasáhnou náhorní plošiny a ocitnou se v opuštěném stavu při hledání řešení.
Naštěstí vždy existuje řešení pro ty, kteří vypadají dostatečně tvrdě a jsou ochotni brousit. To, co odděluje šampiony od ostatních, je jejich přístup k neúspěchu - šampióni hledají odpovědi po celém světě; nepřijímají pouze porážku. Jednoduchým přístupem je zkontrolovat program podle následujících kritérií:
Spekulujte o třech nejjednodušších důvodech selhání
Je pravděpodobné, že jste nesplnili tréninkový cíl, protože vaše procenta nebo metody byly mírně vypnuté. Spíše to bylo pravděpodobně něco do očí bijícího - kalorie, objem, výběr cvičení atd.
Pravděpodobně jste promarnili čas tím, že jste dělali věci méně zaměřené na cíl a vynechali jste samozřejmě lepší (při zpětném pohledu) volby. Na těžkých dřepech se sešijete dopředu? No, děláte dobré ráno? Byli byste překvapeni, jak často je odpověď „ne.“
Najděte jeden nebo dva jednoduché způsoby, jak posílit každou slabost
Nedostatek kalorií? Dobře, proč? Vynecháváte jídlo, příliš zaneprázdnění přípravou dopředu? Vyhraďte si den vaření a kupte si nějaký Tupperware.
Pokud se nedostanete do tréninku nebo se nemůžete zotavit? Jaká je vaše výživa před a po tréninku? Doplňkový protokol by mohl mít zásadní rozdíl.
Pokud nezablokujete své mrtvé tahy? Dobře, jak silné jsou vaše glutety? Jak často děláte kyčle?
Všechno nepřepravujte. Stačí vyhledat několik do očí bijících nedostatků a provést několik rozumných úprav.
Auditovali jste tedy svůj život a provedli nějaké změny. Jak fungovali? Byly cíle splněny? Pokud ne, co zbývá vylepšit?
Ti, kteří jsou rozhodní, odmítají přijmout, že udělali vše, co mohli, a přesto selhali. Realita je taková, že vždy existuje řešení. Většinou však řešení jednoduše ignorujeme, protože je příliš dlouhé a příliš bolestivé na to, aby vydržel. K tomu doporučuji přezkoumat body 1, 2 a 3.
Duševní síla je tuhý koktejl, pro který má málokdo kameny nebo žaludek. Kombinace houževnatosti, hyperopického vidění, důslednosti, konkurenceschopnosti a odhodlání přivede kohokoli od chumpa k šampionovi.
Zatím žádné komentáře