Tehdy jsem znal spoustu lidí, kteří si osvojili toto heslo. A za ta léta jsem sledoval, jak mnoho z nich dosáhlo svých cílů. Stali se opravdu velkými a pak zemřeli ... někteří před 50 lety.
Myslím, že vyhráli.
S věkem a doufejme, že moudrosti, většina z nás upraví své cíle. Ano, stále chceme nabrat sílu a budovat svalovou hmotu, ale chceme také dlouhodobě udržovat cinkající talíře dohromady.
Zde jsou čtyři jednoduché vědecky podložené testy, které buď úspěšně projdete, nebo neuspějete. Pokud selžete, na konci pro vás budu mít strašně tupou radu.
Shromážděte čtyři ze svých mužských přátel. Statisticky jeden z vás zemře na problém související se srdcem. Ujistěte se, že je to jeden z dalších bastardů. Začněte nejjednodušším ze čtyř testů. (Tentokrát musíš být schopen projít.)
Vědci z Evropské kardiologické společnosti to vymysleli jako rychlý test celkového zdraví srdce a pro posouzení vaší pravděpodobnosti vzniku ischemické choroby srdeční. Bylo to docela přesné, dokonce i ve srovnání s těmi zátěžovými testy pod dohledem lékaře a fantastickými studiemi zobrazování srdce (1).
Pamatujte, že to není sprint na vrchol. Jen jděte a ujistěte se, že toto tempo udržíte.
Někteří vědci v oboru zdravotnictví se domnívají, že osoba, která není obézní nebo dokonce nemá nadváhu - měřeno podle pochybného indexu tělesné hmotnosti - může mít stále nezdravou hladinu tělesného tuku, zejména v oblasti břicha (2).
Mluvíme o viscerální tukové tkáni - tuku uloženém uvnitř břišní dutiny a kolem vašich vnitřních orgánů. Způsobuje inzulínovou rezistenci a vede k umírání řadou nepříjemných způsobů.
To také způsobuje, že muž vypadá těhotně, což je hrubé (3).
Tuto fázi před nadváhou nazývají „nadměrný tuk.„Může to vést ke kardiometabolické dysfunkci a dalším chronickým onemocněním. Tito vědci tvrdí, že každý by si měl měřit břicho a vyvarovat se dosažení nadměrného tuku nebo alespoň tam nezůstávat příliš dlouho.
Pokud obvod vašeho pasu měří více než polovinu vaší výšky, jste přeplněný.
A je to. Jako příklad použiji sám sebe:
Je pravda, že se jedná o velmi přísný test. Málokdo to zvládne. Nyní můžeme odmítnout a říci, že tento test je prostě prostý, že nezohledňuje naše silné, svalnaté jádro ... nebo můžeme připustit, že jsme byli trochu baculatí a potřebujeme jej navinout.
Muži, kteří to dokážou, pravděpodobně v příštích 10 letech nezemřou. Muži, kteří dokážou méně než 10, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou v příštím desetiletí tlačit sedmikrásky.
Tento test vymysleli někteří pitomci na Harvardu po provedení desetileté studie. Překvapivě byla push-up kapacita silněji spojena s rizikem kardiovaskulárních onemocnění než výsledky standardního submaximálního testu na běžeckém pásu.
Bylo prokázáno, že svalová síla má „nezávislý ochranný účinek“ na úmrtnost ze všech příčin. To prostě znamená, že testování zdraví vašeho srdce není jen o odplacení na běžeckém pásu.
To neznamená, že kliky zabraňují kardiovaskulárním chorobám. Spíše schopnost push-up pouze naznačuje, že má druh síly v horní části těla, který poskytuje kardioprotektivní výhody.
Schopnost zvládnout více než 40 kliků v jedné sadě je také slušný test metabolické kondice a test relativní síly.
Podle Dr. Jarett D. Berry, když nejsi schopen ujet 10 minut, znamená to, že jsi obecně nezpůsobilý a riskuješ, že budeš ošklivý. (Možná jsem si vymyslel ten poslední kousek.)
Uběhněte jednu míli na běžeckém pásu s rychlostí nastavenou na 6 mil za hodinu. To je 10 minutová míle.
Teď NECHTE jen jít ven a utéct míli co nejrychleji, pak se zhroutit. To není ten nápad. Cílem je být schopen udržet toto přesné tempo celých 10 minut.
Lidé, kteří se identifikují jako běžci, se tomu budou smát. Příliš snadné. Ale to je skvělá zkouška pro silné zvedáky - ty z nás, které utíkají jen před medvědy a před nahými ženami, které nosí G-šňůry vyrobené z perel. (To je věc, podívejte se.)
Jako vzpěrači je docela snadné se uvolnit z naší kardiovaskulární kondice ve prospěch těžších maxim. Ale abychom žili dlouho a prosperovali, potřebujeme rovnováhu. Cílem je jednoduše zvládnout tento test s relativní lehkostí a VŽDY jej zvládnout, jak stárneme.
Mohu obejít hypersenzitivní, probudit kecy a prostě to říct tak, jak to je? to jo? dík.
Pokud tyto testy nemůžete složit, je to nejpravděpodobnější, protože jste příliš tlustí. A pravděpodobně jste příliš tlustí, protože vaše strava saje.
Měli byste to opravit.
Zatím žádné komentáře