4 způsoby, jak zabít jistý oheň, pokroku

3319
Jeffry Parrish
4 způsoby, jak zabít jistý oheň, pokroku

Dokázali jste to. Rozhodli jste se cvičit a jíst správně a dokonce jste to dokázali dostatečně dlouho vytrhnout, aby se dav v létě vytratil do neznáma. Teď jste to jen vy a štamgasti, ale je tu jeden problém ..

Stále saješ.

A přiznejme si to, stejně tak většina z nich, a mají to už léta. Několik měsíců jste udělali slušný pokrok, ale nyní se zdá, že se vše zastavilo. Co se děje? Chodíte čtyřikrát týdně do posilovny a vaše strategie přípravy jídla už nekřičí číslo do tváře elektronického klauna, a přesto se to všechny dívky v práci stále ptají jiný chlap, jestli může pomoci zvednout těžké boxy. Mluvit o frustrující.

Je čas se tím stát jiný chlapi, a jsem tu, abych pomohl. Strávil jsem roky pod barem, a přestože bych vám rád řekl, že každý rok byl kouzelný bez chyb a plný hvězdných zisků, to by byla lež. Podívám-li se zpět, mohu upřímně říci, že jsem těch pár let asi promarnil, ale poté, co se s vámi podělím o chyby, které jsem udělal, snad bude váš čas v tělocvičně mnohem produktivnější.

Připoutejte se a rozbijte své zvýrazňovače, protože vám teď řeknu několik důvodů, proč pořád sajete, a co je důležitější, jak je opravit.

1 - Váš program neodpovídá vašim cílům

Když jsem teprve začínal s hrou o železo, četl jsem vše, co jsem mohl (stále jsem), a celé to nasákl. Tady byli největší a nejsilnější kluci na světě, kteří mi dávali tréninkové programy a tipy, které používali k dosažení špičkového postavení ve svých sportech. Za pár let jsem vyzkoušel programy používané špičkovými silovými zvedáky, olympijskými zvedáky, silnými muži, fotbalisty a dalšími nejrůznějšími sportovci. Byl tu však jeden velký problém:

Chtěl jsem být Kulturista.

Někde na cestě jsem ztratil přehled o svých cílech a byl jsem chycen lákadlem těchto dalších stylů tréninku. Tyto typy programů jsou samy o sobě skvělé a určitě mohou člověku pomoci zvětšit se a zesílit, ale nejsou to nejúčinnější způsob, jak vytvořit typ postavy, po kterém jsem byl.

Když se ohlédnu zpět, měl jsem velký užitek ze svého programu pro budování těla, ale opustil jsem ho, protože jsem se chytil, když jsem zkoušel vyzkoušet příliš mnoho programů, a místo toho, abych se ocitl na rychlé trati do cíle, jsem strávil velmi dlouhou dobu Zajímalo by mě, proč kolem mě míjeli další lidé.

V mnoha ohledech jsem měl příliš mnoho informace a teď, když jsem starší, si mohu přečíst tyto články a shromáždit lekceod nich, aniž bych opustil svůj tréninkový program společně.

Existuje staré rčení, které zní: „Úspěch zanechává stopy.„Aplikujte to na atletické úsilí a znamená to, že ať už máte jakoukoli fyzickou stránku nebo výkonnostní cíle, měli byste se řídit zásadami lidí, kteří dosáhli toho, čeho chcete dosáhnout. Aspirující fotbaloví hráči musí trénovat na Combine, nedělejte si starosti s úhlem jejich malíčku na bočním bočním zvednutí.

Pokud nechceš roztočit vaše kola, pak první krok je, že ne znovu objevit kolo! Může posilovač těžit z nějakého Crossfitu? Jistě, ale nikdy si neuvědomí svůj plný potenciál silového zvedáku, pokud se otočí příliš daleko od kurzu a narazí na pneumatiky traktoru jógovou koulí své přítelkyně, nebo cokoli dělají lidé Crossfit.

Nepodléhejte výcvikovému programu PŘIDÁVEJTE, jako jsem to dělal roky, a snažte se být jack-of-all-trades. Rozhodněte se, jaké jsou vaše cíle, a podle toho se připravte.

2 - Jste stejný zvedák, jakým jste byli minulý měsíc

Přírůstek síly, ztráta tuku a proces budování těla je opravdu docela jednoduchý, když to rozložíte na jeho nejzákladnější princip: Adaptace na stres. A je to. Proto se při zvedání závaží zvětšujete a zesilujete; tělo je vystaveno nové úrovni stresu a abyste to příště lépe zvládli, přidáte svalovou hmotu a zesílíte.

Realita, kterou mnoho zvedačů (zejména žen) nechápe, je, že nepokročíte, pokud nezvýšíte intenzitu tréninku. Musíte uložit více stres než naposledy; není to ten druh stresu, který dostanete, když vám hlava spadne z polštáře na narozeniny vaší ženy a vy jste ji ještě nedostali jako kartu - mluvím o fyzický stres.

Mnoho lidí dosáhne na všechny důležité 2 talíře na boční tlak na lavičce ... a pak tam zůstane. Navždy. Proč by tělo přidávalo novou svalovou hmotu nebo zesilovalo, kdybyste neustále vykonávali stejný úkol?

Existuje mnoho způsobů, jak v programu postupovat, zjevné jsou ty, které zvyšují váhu tyče a zvyšují váhu pro více opakování. Tady je několik základních, na které byste měli myslet:

  • Zvedněte náklad rychleji
  • Mezi sériemi odpočívejte méně
  • Udělejte více práce za kratší dobu
  • Zaměřte zátěž více na cílený sval

Existuje mnoho dalších, ale klíčem je vždy se ujistit, že děláte něco lepší než minule, aby byly zajištěny dlouhodobé zisky.

Teď, když to víš co udělat pro zlepšení, jak můžete zajistit, že děláte pokrok týden co týden? Absolutně si MUSÍTE vést tréninkový deník a sledovat proměnné, na kterých se snažíte zlepšit. Prostě to nemůžete nechat na náhodu.

Pokud ve svém tréninkovém deníku vidíte, že jste minulý týden zvedli váhu na 5 opakování, vy musí porazit toto číslo tento týden. Tento cyklus progrese bude to, co bude stimulovat vaše tělo k produkci zisků týden co týden.

Nezapomeňte však, že ne všechny proměnné jsou pro každý cíl stejně důležité. Výrobci nástaveb se nemusejí příliš starat o dobu 40 yardů a bojovníci MMA se nemusí soustředit na svou práci s rychlou lavicou na pásmu. Vyberte si nejdůležitější proměnné pro svůj sport a pusťte se do boje s vašimi čísly!

Stejně jako teorie žebříku uvádí, že muži se neustále snaží randit s žhavějšími a žhavějšími ženami, musíte se také snažit randit se ženami, které dřepí stále více… Nebo něco takového.

Jsem zmatený, když přemýšlím o squatování horkých kuřat.

3 - Velká očekávání

V době, kdy někdo dosáhne jakékoli úrovně expozice ve světě sportu nebo postavy, si můžete být jisti, že dosáhli extrémní úrovně rozvoje a investovali roky do zvládnutí svého řemesla.

Bohužel to jsou pouze lidé, které vidíme, a mnoho mladých zvedáků a sportovců nikdy není vystaveno lidem na cestě k vrcholu, kteří jsou dobrý na tom, co dělají, ale ještě nejsou připraveni být na titulní straně časopisu nebo reprezentovat svou zemi na olympijských hrách.

Tito sportovci a šampioni mohou být velkým zdrojem inspirace, ale bohužel mnoho lidí, kteří teprve začínají, má pocit, že by za rok měli být na stejné úrovni nebo méně! Zajímalo by je, proč nevypadají jako Arnold poté, co sledovali jeho rutinu po dobu 6 měsíců, nebo proč Usain Bolt kolem nich stále rozmazává po několika sprintech na trati.

Vezměme si například Michaela Phelpsa. V pouhých 23 letech Phelps zachytil představivost národa ziskem 8 zlatých medailí na Letních olympijských hrách 2008. Pohled na jeho tréninkový program a historii odhaluje - Phelps začal plavat s trenérem ve věku 11 let a jeho trénink se postupně rozrostl na plavání až 8 hodin denně, 6 dní v týdnu. Stejný druh příběhu lze najít téměř u každého špičkového sportovce.

Pro 23letého chlapa, který trénuje jeden rok, je těžké tuto myšlenku internalizovat, protože myšlenka dělat cokoli po dobu 11 let je téměř nepochopitelná. Vidíme obrázky kluků, jako je Arnold v našem věku, a myslíme si, že bychom už měli být na této úrovni, aniž bychom si uvědomovali roky (a další faktory), které šly do vytvoření této postavy, než mu bylo 23.

Určitě byste si měli stanovit vznešené cíle jak v tělocvičně, tak i venku, a ve svém sportu můžete rozhodně dosáhnout skvělých věcí, ale zmírněte to s tím, že to bude často trvat roky tvrdé práce.

A co je nejdůležitější, nenechte se odradit, když nejste, jsou špičkou vaší hry jen za pár měsíců. Pokračujte v chugingu a určitě dosáhnete svých cílů.

4 - Znovu trénink

Schopnost důsledně realizovat plán, který jste si sami stanovili, z vás udělá šampióna. I když jste postupovali podle všeho, co jsem doposud řekl, a vykonáváte bezchybně, nikam se nedostanete, pokud jste v rozporu se svými tréninkovými a výživovými návyky.

Pokud trénujete jako blázen po dobu 3 týdnů, sledujete vše ve svém deníku, jíte všechna jídla ... a pak si dáte pár týdnů pauzu, protože jste unavení, necítíte to, máte nějakou bolest nebo byste raději setkávejte se s přáteli, navždy zůstanete na náměstí. Neexistuje prostor pro toto chování „vypnuto a zapnuto“, pokud chcete vyniknout v jakémkoli úsilí, ať už je to klavír nebo dřep.

Rozdíl mezi těmi, kteří dosáhnou svých cílů, a těmi, kteří ne, je v konzistenci, s jakou se řídí, a v normách, kterých se drží. Kulturisté nejvyšší úrovně na světě si nikdy nenechají ujít trénink ani naplánované jídlo. Nejlepší basketbaloví hráči na světě jsou na každém tréninku.

Závěrem je toto: Pokud to myslíte s cíli, které jste si stanovili vážně, musíte nejen nastavit vysoké standardy (značně nad svou současnou úrovní vývoje), ale musíte při provádění akcí usilovat o 100% konzistenci že to bude trvat, než se tam dostaneme. Nestačí chodit „občas“ do posilovny nebo „sledovat svůj výživový plán“ každou chvíli.„Pokud chcete přejít na další úroveň, musíte od sebe požadovat více.

Jste připraveni být Že Chlap?

Vyzbrojeni těmito informacemi nyní máte nástroje, které potřebujete, abyste přestali sát a začali dosahovat svých cílů. Takže jste připraveni být že chlap, ke kterému všichni v tělocvičně vzhlížejí? Jsi připraven být že člověk, kterého každý žádá o radu?

Jsi připraven být že člověk, který se konečně ujal svého života a přestal se průměrně vyrovnávat?

Dobře, protože potřebuji někoho, kdo mi pomůže tento víkend se pohnout ... Co? Nemysleli jste si, že ty dívky začnou mluvit vy, ano?

AUTOR Bio: Lonnie Ducote je registrovaná zdravotní sestra a amatérský stavitel těla. Poté, co byl vším od 150 liber slabocha, 240 liber tlustého, ale myslí si, že je to sval, až po 165 liber soutěžního stavu, je připraven pomáhat ostatním nejen při dosahování jejich cílů, ale také rychleji tím, že vzdělává je na všechny chyby zabíjení pokroku, které dělají téměř všichni začátečníci.


Zatím žádné komentáře