Sportovci sportují, protože je to zábava. Pokud by to nebyla zábava, pak byste přestali. Víte, co jiného je zábava? Mít úspěch v tomto sportu. Nezáleží na tom, ve které fázi vašeho sportu jste (začátečník, středně pokročilý nebo elita), pokud investujete čas a peníze do sportovního sportu, nechcete z toho vytěžit maximum?
Myslím, že sportovci očekávají vzrušení ze soutěže natolik, že přehlédnou podrobnosti nezbytné pro úspěch, po kterém touží. Nebuď na sebe příliš tvrdý; Jsem vinen ze všech těchto, proto jsem schopen vyjmenovat tyto tipy, které vám pomohou vytěžit maximum z vašeho tréninku.
Sportovci sportují, protože je to zábava. Jinak jaký to má smysl? Závodím ve vzpírání už 13 let. Mohu vám slíbit, že bych stále ještě nesoutěžil, kdybych se nebavil. Cítím však, že sportovci (zejména vzpěrači) jsou často emocionální lidé, kteří se v tuto chvíli nechají unést. Pro maximální využití tréninku je důležité, aby se sportovci dívali na větší obrázek. Skutečnou zábavou je vidět pokrok na platformě. Pokud se vaše akce během tréninku nepřenesou na platformu, měly by být na druhém místě. Doba.
Můj manžel, Jason Poeth, je trenér síly a kondice. Během tohoto ročního období pracuje s fotbalisty směřujícími do kombajnu nebo s jejich profesionálními dny. Jason je velkým zastáncem toho, že se můžete bavit, když trénujete, ale také mít vše pod kontrolou. Pokud se bavíte natolik, že své úkoly nepohybujete správně ani efektivně, děláte si medvědí službu. U těchto sportovců se každá sekunda promítá do peněz v NFL. Musí se efektivně pohybovat skrz cvičení.
Vzpěrači se nijak neliší. Každý nesprávný vzor pohybu se promítá do ztráty kilogramů. Pokud jste začátečník, který se učí nové cvičení nebo pohyb, nebo dokonce veterán, který se snaží vytvořit efektivnější pohybové vzorce, je nejlepší ušetřit dobu hraní na méně zručné cvičení. Stojí krátkodobá zábava za to, pokud se vaše akce nyní nepřenesou na úspěch na platformě?
Během mého pobytu v olympijském výcvikovém středisku měl trenér Zygmunt Smalcerz (olympijský vítěz) pravidlo, že nedovolil sportovcům poslouchat hudbu při provádění olympijských výtahů v tréninku. Pokud jste měli dřepy nebo tahy, byl s tím v pořádku, ale během technických výtahů chtěl plnou pozornost sportovců. Chtěl také, aby sportovci slyšeli jeho zpětnou vazbu bez rozptylování. V den soutěže nemáte hudbu na pozadí, takže to není špatný postup.
Většinu dní neposlouchám ani hudbu, když trénuji, ale většina tělocvičen se nebude řídit tímto stylem. Snažte se nepřipojovat se k hudbě nebo ji odvést. Zahrajte to na přijatelné úrovni, abyste slyšeli (a soustředili se) na podněty svých trenérů a provedli potřebné úpravy.
Americká olympionička Cara Heads Slaughter a já jsme nedávno měli rozhovor o používání tréninku jako nástroje, který vás dostane tam, kam chcete. Zní to jasně? Ale ne tak docela.
Zachovat klid, když se cítíte frustrovaní nebo naštvaní, je dovednost. Nevěř mi? Oženit se. (Haha! Dělám si srandu, Jasone.)
Pokud soutěžíte dostatečně dlouho, zejména ve sportu, jako je vzpírání, zjistíte, že máte skvělé dny, hrozné dny a spoustu variací mezi těmito dvěma. Různí sportovci reagují na frustraci různými způsoby, ale je důležité rozpoznat emoce a provést úpravu dříve než později. Jak vysvětluje Cara, „frustrace je rozptýlení.„Sportovci obecně berou zpětnou vazbu, provádějí nejlepší úpravy, jaké dokážou, a pokračují v tréninku. Když mají sportovci volno, někdy odmítají zpětnou vazbu tím, že se frustrují, rozčílí se, pláčou atd.
V mém případě obecně neplaču. Nebylo to však dlouho poté, co mě Cara začala trénovat, že si uvědomila, že dokážu být praštěná nebo dokonce trochu drzá, když jsem frustrovaný. Bez ohledu na to, jak sportovec reaguje na frustraci, může se stát odvedením pozornosti od tréninku, pokud to necháte. Tyto dny se mohou sčítat a nakonec vám nepomohou dosáhnout vašich dlouhodobých cílů. Cara říká, aby se sportovci „dostali k vašim cílům co nejrychleji, procvičujte si trénink a efektivitu během tréninku. Poslouchat. Získejte zpětnou vazbu. Vykonat.„Rovněž věří, že je důležité, aby„ pokud ztratíte kontrolu nad svými emocemi nebo schopností být při tréninku produktivní, obnovte klid a vraťte se do práce.„Níže si můžete poslechnout více našich rozhovorů.
Ne, nemyslím tím odhození trenéra.
Spíše internalizujte narážky a opravy, které váš trenér opakuje, a pamatujte si je sami. V tělocvičně budou další sportovci, kteří budou také potřebovat koučování, takže je pravděpodobné, že se někdy pokusíte o vleky „bez dozoru“. Naučte se opravovat své vlastní chyby.
V mém případě mě Cara trénuje na dálku. To je něco, co bych většině lidí nedoporučoval. Funguje to pro nás, protože si na mě udělá čas, ale na oplátku s ní čas neberu na lehkou váhu. Opravdu se snažím koučování zapsat a vstřebat, abych ho mohl zopakovat, když tam není. Aby proces fungoval, vyžaduje to na obou stranách hodně úsilí a komunikace.
Jako sportovec je vaším úkolem pochopit, jak mají pohyby vypadat, a naučit se, jaké to je dělat je správně. Osobně si myslím, že nejlepší způsob, jak to udělat, je vést si tréninkový deník a upřímně, měli byste to dělat tak jako tak. Když si vedete záznam, zaznamenávejte více než cvičení a váhy, které zvedáte. Zaznamenejte, co jste cítili, když jste provedli správný pohyb. Zapisování věcí a prohlížení poznámek před dalším tréninkem mi pomáhá rychleji se vrátit ke správnému pohybovému vzoru. Pokud chcete být ve svém řemesle dobří, musíte se naučit. Kromě tréninkového protokolu můžete také zaznamenávat vaše výtahy. Většina lidí to již dělá, ale vaše videa berou na víc, než se jim líbí na Instagramu. Umístěte fotoaparát do různých úhlů, abyste zjistili, zda si všimnete věcí, které byste normálně nechytili.
Jsem velmi vizuální student, takže mi pomáhá natáčet mé výtahy a poté je sledovat. Často si na začátku tréninku všimnu chyb, které mohu sám vyřešit, a někdy je ukážu Carě a ona může ukázat na věci, které jsem ani nehledal. Je to také dobrý způsob, jak vidět vaše běžné chyby i pokrok, kterého v průběhu času děláte.
Sportování by mělo být zábavné. Jako sportovci (a trenéři) to musíme mít na paměti, jinak (nebo naši sportovci) ztratíme zájem a nakonec skončíme. Musíme si také pamatovat, že mít úspěch tam, kde je to důležité, a dosáhnout našich konečných cílů vyžaduje určitou úroveň odhodlání a pozornosti k detailům. Rozhodněte o úrovni úspěchu, ke které jste ochotni se zavázat, a nasměrujte své akce ve výcviku tak, aby vyhovovaly této úrovni úspěchu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @sam_poeth na Instagramu
Zatím žádné komentáře