"Jo, Mike - můžeš se podívat na můj program a říct mi, proč se nikam nedostanu."?“
I když to nemusí být nejoblíbenější otázka, na kterou se mě ptají, je rozhodně mezi prvními třemi.
Jde o to, že je neuvěřitelně těžké podívat se na jeden jediný program a určit, proč někdo nemá úspěch - protože viníkem jsou často měsíce nebo dokonce roky neúčinného nebo nevhodného tréninku.
Mysli na své auto. Pokud by to nefungovalo podle standardů a nakonec by se nerozbilo na kraji silnice, podívali byste se jen na to, co jste ten konkrétní den udělali, abyste zjistili, co se stalo?
Samozřejmě že ne. Ta porucha přicházela týdny nebo měsíce, dokonce roky, a až toho přesného dne mělo vaše auto konečně dost.
Vaše tělo a vaše auto jsou si více podobné, než si myslíte. Zde jsou čtyři důvody, proč nepostupujete, a některé akční kroky, které můžete použít, abyste se dostali zpět na cestu k úspěchu.
Řekněte mi, jestli to zní povědomě:
Právě jste si přečetli poslední článek Dana Johna. Uvědomujete si, že jste příliš malí a potřebujete si obléknout nějakou velikost.
Takže pijete svůj Metabolic Drive®, jíte FiniBars a děláte své dřepy s 30 opakováními jako hodný kluk. Váhy se začínají ustupovat. Celkově si všimnete trochu větší tloušťky, zvláště když v sobotu večer v klubu houpáte tričko Affliction.
Ale pak T Nation vydá úžasný nový článek o spalování tuků od Mika Roussela. Začnete přehodnocovat svoji strategii. Jak dobré je být obrovské, když nevidíte své abs? Mláďata mají rádi břišní svaly a vy máte ráda holky!
Provedete tedy kompletní trénink a dietu 180. O měsíc později a svlékli jste celou tu velikost, kterou jste právě přidali - ale když se dostanete do dokonalého světla, můžete téměř vidět své dva nejlepší abs.
#Vítězný.
Pak T Nation spustí další splátku Krev a křída Jim Wendler. Uvědomujete si, že jste vychrtlí, slabí a máte jho jako Screech Zachráněn zvonem. Pokud jste to mysleli opravdu vážně, soustředili byste se na to, abyste zesílili!
Podívejte se, kam jdu?
Žijeme v době, v níž dominuje potřeba okamžitého uspokojení. Každý chce dosáhnout svých cílů právě tady, právě teď. Ale nemůžete mít všechno najednou. Proto máme krátkodobé a dlouhodobé cíle.
Pokud to celé s posilováním myslíte vážně, musíte si vytvořit program zaměřený na vaše dlouhodobé cíle, ale naplněný krátkodobými cíli a měřítky, které vám pomohou udržet si motivaci.
Akční krok: Napište si, kde chcete být od dnešního dne o jeden rok.
Chcete být o 10 liber těžší? Odstraňte 10 kilogramů tělesného tuku? Přidejte do svého dřepu 50 liber? Pak postupujte dozadu. Co musíte udělat v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, abyste dosáhli svého cíle?
Chcete-li do svého dřepu přidat 50 liber, musíte najít program, který vám to pomůže vyřešit, a zároveň si dát měřitelný měřítko, které splníte v příštím měsíci nebo dvou, jako je pět liber do dřepu v příštích 30 dnů.
Jistě, je to jen pět liber, ale jste na cestě ke svému většímu cíli. TO VÍTĚZÍ!
Předpokládejme, že jste se rozhodli, že vaším cílem č. 1 je posílit se.
Nejprve vám gratuluji. V tréninku (i v životě) jsou určitě horší cíle, než chtít posunout svůj dřep, lavičku, mrtvý tah nebo tlak nad hlavou. Takže si můžete přečíst vše, co můžete na silovém tréninku - blokovat periodizaci, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 a všechno mezi tím.
Začnete stahovat program dohromady a vypadá to jako mišmaš 25 systémů, které jsou všechny hozeny do jednoho mamutího 4týdenního cyklu. Spíše než mít jeden souvislý a soustředěný cíl pro tréninkový cyklus, snažíte se trénovat rychlost, sílu, hypertrofii, sílu a Zumbu - vše najednou!
Pro lidi na nízké úrovni může tento druh přístupu fungovat. Koneckonců, můžete udělat téměř cokoli a zpočátku se posílit. Sakra, dokonce i někteří meziprodukti se z toho v krátkodobém horizontu mohou dostat.
Ale čím silnější a pokročilejší ve svém tréninku se stanete, tím více se musíte soustředit v každém konkrétním tréninkovém cyklu.
Nejlepší z nejlepších se zaměřují na jeden, možná dva tréninkové cíle v každé jednotlivé fázi. Cokoli víc a tréninkový stres není dostatečně silný, aby vyvolal adaptaci.
Krok akce: Při psaní dalšího programu se zaměřte na jeden primární cíl a jeden sekundární cíl. A je to!
A pamatujte, jeden program je právě ten, jeden program. Nemůžete vejít do každého programu, každé cvičení, každý tréninkový styl a každé schéma set / rep.
Pokud jde o váš trénink, pochopte to každý má názor na to, jak byste měli trénovat, co je to „dobrá“ technika, co je pro vás nejlepší atd.
Možná vás překvapí, ale v tělocvičně mám neustále lidi, kteří jsou více než ochotni mi dát vědět, co si myslí o mém zvedání.
Když budete poslouchat všechny, budete po zbytek své tréninkové kariéry jen zmatení. Místo toho musíte tíhnout k jednomu nebo dvěma lidem, které respektujete a opravdu se snažíte naučit jejich filozofii.
Dělám to pro život a potřebuji vědět o mnoha různých aspektech atletického a lidského rozvoje: rychlost, síla, síla, budování svalů, ztráta tuku, vývoj energetického systému, nápravná cvičení, rehabilitace atd. Je toho hodně, co se mohu naučit, a já se chci naučit co nejvíce od tolika různých lidí, jak jen mohu.
Ale abych vám dal praktický příklad, dva muži, kteří se mnou vždy rezonovali, pokud jde o čistý silový trénink, jsou Dan John a Jim Wendler.
Oba jsou zaměřeni na velké, těžké a základní zvedání a odstraňování věcí na minimum, aby dosáhli úspěchu.
Znamená to, že na téma síly neposlouchám nikoho jiného? Rozhodně ne. Ale vážím si jejich názoru téměř u kohokoli jiného, takže se vždy budu přiklánět k dohodě s ním na daném konkrétním tématu.
Pokud se potřebuji vrátit k základům a zjistit, proč moje síla (nebo síla mých klientů a sportovců) není tam, kde by měla být, pak se také budu opírat o jejich rady versus rady ostatních.
Navrhoval bych, abyste udělali totéž.
Krok akce: Jakmile určíte své primární cíle, najděte kouče nebo trenéra, jehož metodám důvěřujete, a dodržujte je.
Snažte se naučit se jejich filozofii, aby vás někdo nezvonil svými dvěma centy, takže nebudete chrastit. Víte, proč to, co děláte, funguje a proč vůle práce pro tebe. Nemusí to být jediná metoda - musí to být jen metoda, která pro vás pracuje a ve kterou věříte.
Žádný trenér, trenér, fyzioterapeut atd., je neomylný nebo dokonalý, ale když přijdou temné dny a pokroky se zastaví, potřebujete někoho, komu můžete věřit, aby vám pomohl vést vás na druhou stranu.
Je zatraceně těžké být k sobě objektivní.
Možná je to vaše technika. Je to opravdu tak vytočené, jak si myslíte? Neprůstřelný? Je opravdu nic, na čem byste měli pracovat?
Možná jsou to vaše slabosti. Opravdu si myslíte, že jste dokonale vyrovnaní? Možná existuje svalová skupina nebo cvičení, které byste mohli vychovat a které by vám poskytly průlom, který jste hledali?
Existuje důvod, proč někteří z nejlepších trenérů a koučů na světě platí někomu jinému, aby pro ně napsal své programy a vyhodnotil jejich techniku.
Dělám to už 11 let, a kdyby to nebyli kluci jako můj obchodní partner Bill Hartman nebo moji tréninkové partneři Zach Moore a Lil 'Stevie Gabrielsen, nevím, kde bych byl.
Pokud to myslíte s pozvednutím své postavy na vyšší úroveň vážně, musíte vyhledat mentora nebo kouče, který vám pomůže. Nezajímá mě, jestli je tvým cílem dostat se štíhlý, zesílit, přibrat nebo skákat kombajn, je pravděpodobné, že je někdo venku a je o vás a tomto cíli více informovaný a objektivnější než vy.
Věřte mi, tento jednoduchý tip může ve vašem tréninku zásadně změnit. Udělej to!
Akční krok: Najděte trenéra nebo tréninkového partnera, který vám ochotně poskytne čestnou a kritickou zpětnou vazbu o vašem tréninku.
Pokud máte peníze, trenér je skvělý. Neexistuje lepší způsob, jak urychlit pokrok, než nechat s sebou pracovat trenéra, který odstraní dohady z programování a techniky.
Pokud trenér není vaše věc, musíte najít objektivní, znalý tréninkový partner, který vám pomůže zjistit, proč jste se zasekli. Ale to se snadněji řekne, než udělá. Chlapi, kteří vás uvidí a řeknou vám „to jste jen vy“, jsou desetník; dobrých tréninkových partnerů je málo.
Takže pokud najdete dobrý, udržujte je navždy!
Nikdo nemá rád, když se jeho pokrok zastaví. Vyzkoušejte jeden (pokud ne všechny) z výše uvedených tipů. Můžu vám prakticky zaručit, že odhalíte, proč jste se zasekli a co můžete udělat, abyste míč znovu roztočili.
Dejte těmto tipům šanci a hodně štěstí!
Zatím žádné komentáře