Nic špatného na tom, když děláte osvědčené cviky, které vám pomohou zesílit se při budování svalové hmoty. Příležitostně je však vždy dobré věci smíchat, aby vaše svaly hádaly o neustálém zlepšování výkonu i estetiky.
Jedním z bezpečných způsobů, jak pomoci prorazit náhorní plošiny, je vyzkoušet některá netradiční cvičení využívající trénink stability. Začleněním následujících pohybů do tréninkové rutiny nezapomenete na svaly a pracovní oblasti, na které jste v minulosti neměli cílit.
Vyzkoušejte všechny čtyři sekáče svou postavu od hlavy po paty. Jen to berte pomalu, dokud nebudete schopni pohyb zvládnout.
1 ze 4
Jared Ryder
Pěnový válec Squat
Práce: Jádro, Nohy
Postavte se na pěnový válec s chodidly na šířku boků a oblouky držte přímo uprostřed válce. Natáhněte ruce před sebe do výšky ramen.
Spusťte do dřepu a ohýbejte kolena o 90 °.
Vraťte se do postavení, aniž byste si kolena zamkli; udržovat rovnováhu.
Proveďte dvě sady 15 pomalých opakování.
Spropitné: Ve spodní části pohybu protáhněte hamstringy, glutety a jádro, abyste se vrátili do stoje.
2 ze 4
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Práce: Zpět, Jádro, Nohy
Postavte se na levou nohu a pravou rukou držte kabelovou rukojeť ve výšce pasu.
Nakloňte se ke kabelovému stroji a udržujte měkké koleno měkké, dokud nebude trup, pravá ruka a pravá noha rovnoběžně s podlahou. Levou dlaň držte na stehně a dívejte se dopředu.
Vraťte se do stoje, nakreslete pravý lokt směrem k pravé straně a ohněte pravé koleno před sebe do výšky boků.
Natáhněte pravou ruku a nohu zpět do výchozí polohy a opakujte.
Proveďte dvě sady po 15 opakováních každou nohu.
Spropitné: Položte nepracující ruku lehce na opěrné stehno během předklonu.
3 ze 4
Jared Ryder
Klečící Bosu L-raise
Práce: Ramena, jádro
Uchopte činky levou rukou před levým stehnem a pravou rukou po pravé straně. Klekněte si na kulatou stranu koule Bosu a udržujte svůj trup vysoký a ramena v souladu s boky a stehny.
Zvedněte levou činku před sebe do výšky ramen a současně zvedněte pravou činku na pravou stranu ve výšce ramen; držte obě paže rovně.
Snižte činky zpět na začátek, poté zvedněte pravou činku před sebe a levou činku do strany. Proveďte dvě sady po 16 opakováních.
Spropitné: Během cvičení si nesedejte na patách a nedovolte, aby se činky dotýkaly vašich stehen.
4 ze 4
Jared Ryder
Nestabilní upchop
Práce: Ramena, jádro, nohy
Postavte se na rovnou stranu míče Bosu s nohama na šířku boků a před stehny si držte medicinbal.
Dřepte si dolů a míč lehce přeneste přes vnější část levé nohy.
Ruce držte rovně, vstaňte z podřepu a kroutte trupem, dokud nebude míček pod pravým ramenem v úhlu 45 °. Mějte oči na kouli.
Spusťte záda dolů do dřepu a znovu přiveďte míč kolem levé nohy a držte ruce rovně. Proveďte dvě sady po 20 opakováních na každé straně.
Zatím žádné komentáře