37 tipů a příběhů od Dave Tate

4492
Yurka Myrka
37 tipů a příběhů od Dave Tate

Pět minut před mým rozhovorem s Davem Tateem mi na obrazovku pinguje nová aktualizace stavu Facebooku.

Je to od Tate.

"Připravuji se na rozhovor s Natem Greenem.". Právě jsem LMAO u některých položek na mém seznamu. Náhodné a šílené!“

Zdá se, že Tate je feťák v sociálních médiích. Zveřejňuje zprávy na Twitteru a Facebooku až desetkrát denně. O čem mluví?

Sakra skoro všechno.

Proto s Tate pohovořím trochu jinak než s většinou ostatních přispěvatelů. Nejsou žádné skutečné otázky ani časová osa. Jen telefonujeme a mluvíme.

A to je, když z jeho úst vychází nejzajímavější sračky, jaké jsem kdy slyšel.

Tate Talks

  1. Co bych změnil? Není to zatraceně. Ten starý mě stejně neposlouchal nic, co bych mu teď mohl říct. Nemůžeme změnit hovno nebo dělat věci jinak, tak proč se obtěžovat přemýšlet o tom? Dosáhl jsem svých cílů. Stále jsem zesiloval. Ptáte se mě, jestli bych se vrátil a sál? Sakra ne.
  2. Mnoho návyků, které se velmi zhoršily, bylo z nutnosti nebo nedostatečného vzdělání.
  3. Po mnoho let jsem jedl čistý a můj tělesný tuk zůstal pod 10 procenty, dokud jsem nedosáhl 260 liber. Když jsem se pokusil zlomit, narazil jsem na problémy. Snažil jsem se hromadně vyčistit více kuřecího masa a rýže a jedl jsem téměř 6000 kalorií denně. Čistit to byla kurva. Bylo to téměř nemožné. Mohl jsem to udělat jeden den, ale pak to kleslo na 3000 kalorií pro další dva. Musel jsem tedy přidat nezdravé jídlo, dokud jedinou zdravou věcí, kterou mi zbyl, byl salát na mém Big Macu.
  4. Pokud se snažíte přibrat na váze, musíte jíst více jídla méně často. Tlustí lidé se nesnaží být tlustí. A když vám řeknou, že toho dne snědli jen dvakrát, je to pravděpodobně pravda. Jedí jídla z velkého zadku jednou nebo dvakrát denně a jejich metabolismus prostě klesá. Musíte se tedy pokusit snížit metabolismus co nejvíce, protože přebytek kalorií bude snazší splnit. Pravděpodobně to není ta nejzdravější trasa, ale přiblíží vám to. Nemůžeš to však dělat dlouho. Tímto způsobem získáte nedbalý „úbytek tuku“.
  5. Drop fat je, když váš žaludek visí nad opaskem jako ledvinka. Vypadá to jako zasraný nádor.
  6. Výživa je teď jiná. Existují doplňky, které mohou skutečně udělat obrovský rozdíl. S Surge Workout Fuel vidíme několik úžasných věcí. Ve skutečnosti jsme museli mít lidi zpět a brát méně, protože příliš rychle naberali svaly. Museli jsme úplně stáhnout dva lidi, protože byli tak blízko setkání a museli přibrat na váze. Jsou to lidé, kteří dříve nezískali váhu. Myslím tím, že nechci být doplňkovou děvkou, ale kdybych měl školit začínajícího zvedače, řekl bych mu, aby se velmi podrobně podíval na výživu před, po a po tréninku.
  7. Moje stará rutina byla McDonald's na cestě do posilovny, káva během tréninku, Burger King a kodaňský trénink.
  8. Moje nová rutina je Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery a sračky Spike® Shooter. Řekni mi, co je lepší.
  9. Znal jsem silového trenéra ve škole D1, který během tréninku krmil své děti sendviči z arašídového másla. Řekl mi: „Zapomeň na nutriční hodnotu. Podívejte se na kalorie, které jsem do nich právě vložil.„Vaše tělo může v tomto okně tréninku přijímat hodně kalorií. Sendviče s arašídovým máslem však nemusí být nejlepší nápad.
  10. Cvičím dvakrát denně čtyři dny v týdnu pomocí rozdělení těla a části.

sobota

  • Ráno: Čtyřkolky
  • Večer: Hamstringy a lýtka

Neděle

  • Ráno: Hrudník
  • Večer: Biceps a abs

Pondělí a úterý

  • Kardio v ustáleném stavu po dobu 30 až 45 minut.

středa

  • Ráno: Zpět (vertikální a horizontální tahy. Někdy mrtvé tahy.)
  • Večer: Pasti (spousta ramen) a více horní části zad

Čtvrtek

  • Ráno: Ramena
  • Večer: Triceps

pátek

  • Vypnuto
  1. Vždy se ujistím, že mezi sezeními je minimálně čtyři a půl hodiny. To je od konce prvního do začátku dalšího.
  2. Můj objem je velmi, velmi vysoký. Nemohu trénovat tak těžce, jak bych chtěl, takže si to vynahrazuji. Také se snažím vyčerpat co nejvíce glykogenu; tak můžu co nejvíce doplnit. Odčerpávám se a pak se stavím zpět. Dávat smysl?
  3. Právě teď mám 12 procent tělesného tuku na 287 liber. Minulý týden jsem nechal udělat krevní práci a můj lékař vytáhl první krevní zprávu, kterou vzal, než jsem kontaktoval Berardiho zpět v 06. Dal je dohromady a ukázal mi výsledky. "Tady jsi měl 295 liber a 20 procent tělesného tuku a na tomto grafu není ani jedna proměnná, která by nebyla v prdeli," řekl. "Tady máte 12 procent a pouhých 8 liber od místa, kde jste byli před třemi lety, a není tu žádná proměnná." je zkazil.„Moje výživa je noc a den. Nikdy jsem nebyl tak štíhlý, když jsem tak těžký.
  4. Cvičil jsem všechno. To nemáš dělat. Na lidi, se kterými pracuji, se na to teď dívám úplně jinak. Ale záleží na tom, jak daleko jsme od setkání. Pokud jsme mimo pětitýdenní známku, necháme je odpočívat. Ale pokud jsme uvnitř pěti týdnů, budou to muset tlačit, člověče. Neubližuji jim, ale moje specializace je přimět lidi k optimálnímu výkonu, když jsou v prdeli.
  5. Někteří lidé to budou nazývat hardcore. Říkám tomu rychlý odchod do důchodu.
  6. Nejvíc se mi líbí cyklování se sacharidy, protože kurva miluji sladkosti Fruity Pebbles a Mike a Ikes. Některé z mých super vysokých dnů jsou 1200 gramů sacharidů. Můj metabolismus prostě letí. Ale pak to musím následovat s nízkým obsahem uhlohydrátů. Je to kurva hrozné. Ten den mohu mít jen 200 gramů sacharidů. Je to noční můra.
  7. Hodně kluků to přečte a řekne: „Do prdele, Dave. 200 gramů není low-carb." To je jedno.
  8. Nejsem prodáván podle jedné dietní filozofie. Jsem prodán za všechno, co pro vás bude fungovat.
  9. Prowler? Nesnáším to. Nebudu nikoho hovadit. Absolutně nenávidím tu zasranou věc. Nechám všechny ostatní, aby řekli, jaké je to úžasné. S Wendlerem jsme to před chvílí odnesli na fotbalové hřiště mimo město. Nevím, jak velká váha tam byla, ale nebylo to moc. Dělali jsme plné sprinty. Čtyřkrát. Bylo to horké jako kurva. Skončil jsem, jen jsem tam ležel a chtěl zemřít. Moje plíce hořely a vůně čerstvě posečené trávy mě nutila zvracet. Trvalo všechno, co jsem musel, abych se dostal k autu, odvezl můj zadek domů, seděl na gauči a slintal tři hodiny. Poté jsem si řekl, že už nikdy nebudu na toho hajzla tlačit.
  10. Každý rok mám fázi, kterou jsem podrobně popsal v části Silnější, kde pracuji na svalové rovnováze, mobilitě a všech těch kravinách, které nenávidím. Musím každý rok strávit nejméně dva až tři měsíce sundáváním mřížek ze zad a získáváním funkce zpět. Všechno je to zaměřené na to, aby mé svaly vystřelily, a aby se mi vrátila pružnost a kondice.
  11. Musím touto fází projít, protože další fáze je čistá síla. Nemohu dělat těžké singly a trojice, aniž bych prošel svou mobilitou. Většina kluků to nedělá a jsou to oni, kdo budou později v prdeli.
  12. Můj rok je rozdělen do bloků, které se každý rok opakují. V každém z nich trávím několik měsíců. Co jsou? Mobilita, síla, hypertrofie a dietní fáze.
  13. Bydlím na kurkuminu. Beru mezi 8 a 12 denně. To zmírnilo potřebu brát věci jako Advil.
  14. Nejvíce podceňovaným cvičením je brada. Mnoho zvedáků, které znám, má problémy s rameny. Mají velmi omezený rozsah pohybu. Myslím, že je to proto, že vše, co kdy udělali, jsou lat-down-downs. Prostě vám nedávají rameno do stejného rozsahu pohybu jako brada. Chin-up je něco, co bych si přál, abych dělal pořád. Je těžké ztratit rozsah pohybu, pokud jej stále používáte.
  15. Každý se chce podívat na ostatní a zjistit, kterou cestou chce jít. Každý chce sledovat. Můžete se poučit z cesty, kterou ostatní zvolili, ale vše, co bude dělat, je poskytnout vám stejné výsledky, jaké dostali. Pokud jste v pořádku, pak je to v pohodě. Ale to není moje vášeň.
  16. Je to vzácný jedinec, který se nechá řídit tím, co cítí jako svou vlastní vášeň.
  17. Někteří lidé jsou zde uváděni jen proto, aby byli kritiky.
  18. Upřímně řečeno, většina lidí se o vás nesere. Mají své vlastní hovno, o které se musí starat. Nezajímá je, co děláte, co zvedáte nebo kdo jste. Ale to je v pořádku.
  19. Rád bych mohl generovat miliony příjmů pro LiftStrong. Jen chci, aby lidé věděli, že komunita síly něco sere. Momentálně nejsme zdaleka v blízkosti vytrvalostní komunity. Konají.
  20. Pokud jde o trénink s procenty, je tu velký problém. Pokud vám řeknu, abyste udělali pět opakování na 70 procent vaší maximální hodnoty jednoho opakování, první věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, co to sakra vaše maximální hodnota jednoho opakování je. Naposledy jste to mohli udělat před třemi měsíci. Řekněme, že jste před třemi měsíci poskočili na 300 za jednoho zástupce, ale nemyslíte si, že byste toho teď mohli zasáhnout. Bylo by hloupé vzít 70 procent z 300 liber a dát to na bar. To může být 80 procent vaší maximální hodnoty. Místo pěti, z nichž střílíte, můžete dostat dvě opakování.
  21. Na 30 a 40 procentech svého maxima s jedním opakováním můžete pracovat s technikou vše, co chcete, s použitím více sad a nízkých opakování, ale tato technika bude stále ovlivněna tím, co je na liště. Na 50 procent můžete vypadat dobře, ale 80 procent může vypadat jako hovno.
  22. To, co dělám, je, aby lidé zjistili jejich „vnímanou max.“ Pro daný den. Nechci, aby skutečně udělali totální sadu s jedním opakováním. Řekněme, že zvedák, se kterým pracuji, v minulosti provedl dřep o hmotnosti 600 liber. Ale možná to dnes nemohou zasáhnout. Musíme tedy zjistit, kde jsou právě teď, a založit náš trénink na vnímané max. Tenhle chlap tedy trefí 495 na tři opakování a já se ho zeptám, co si myslí. "Je to příliš lehké."."Takže půjde na 545 za singl a já se zeptám znovu.". "Pravděpodobně bych dnes mohl zasáhnout 585," říká. Pokud s ním souhlasím, uděláme 70 procent na základě vnímaného maxima 585 liber. Čím zkušenější je zvedák, tím více je „trénovaný“ ve svém tréninku.
  23. Naši kluci právě skončili s 12týdenní fází. Každý mrtvý tah přes palubu vzrostl o třicet až padesát liber. Dřepy vzrostly o 100 liber. Nebyla to ani silová fáze.
  24. Technika je zásadní. Řekněme, že děláte dřep a je to v prdeli. Možná kolena klesají a vaše hrudník stále klesá vpřed. Mohli bychom udělat „silovou“ fázi a docela snadno dát do vašeho dřepu deset liber. Nebo bychom mohli vaši techniku ​​zdokonalit a okamžitě přidat 50 liber. Je to tvoje volba.
  25. Nesnažím se vytvářet zvedáky, kteří budou chodit ven a být průměrní. Chci je na jejich maximální potenciál. Chci, aby to rozdrtili.
  26. Zde je rychlý příběh.

V tělocvičně Old Westside byly chvíle, kdy jsem nemohl přibrat na váze, abych si zachránil svůj zasraný život.

Byl tam ten chlápek, který tam trénoval a dokázal si přibrat na váze jako kurva magie. Půjde z 198 na 308 a poté na 275 a zase dolů na 198. A nikdy nebyl tlustý. Bylo to úžasné.

Nakonec jsem se ho jednoho dne zeptal, jak to udělal.

"Myslíš, že jsem ti nikdy neřekl tajemství přibírání na váze."? Pojď ven a já tě vyplním.“

Nyní si pamatujte, že jsme ve Westside Barbell. A ten chlap chce jít ven mluvit, aby nikdo jiný neslyšel. Přemýšlejte o tom minutu. Co mi to sakra řekne? To musí být vážná sračka, pokud musíme jít ven, pomyslel jsem si.

Jdeme tedy ven a on začne mluvit.

"K snídani musíte sníst čtyři z těchto snídaňových sendvičů od McDonalds.". Je mi jedno, které z nich dostanete, ale ujistěte se, že dostanete čtyři. Objednejte si také čtyři hash browns. Nyní popadněte dva balíčky majonézy a dejte je na hash browns a poté je zasuňte do sendvičů. Zmáčkněte to hovno a jezte. To je tvoje snídaně.“

V tuto chvíli si myslím, že ten chlap je blázen. Ale je to úplně vážné.

"Na oběd budeš jíst čínské jídlo.". Teď nechci, abyste jedli ty mizerné věci. Chceš ty věci dostat s MSG. Žádný z těch ne-MSG keců. Je mi jedno, co jíte, ale musíte si sednout a jíst alespoň 45 minut rovně. Vidličku nemůžete pustit. Jezte, dokud vaše oči nenapuchnou a nestanou se štěrbinami, a začnete vypadat jako žena za pultem.“

"K večeři si objednáš extra velkou pizzu se vším, co je na ní.". Doslova všechno. Pokud nemáte rádi sardinky, nedávejte je, ale cokoli, co se vám líbí, musíte tam načíst. Poté, co zaplatíte doručovateli, chci, abyste si vzali koláč na konferenční stolek, otevřeli toho hajzla a popadli láhev oleje. Může to být olivový olej, řepkový olej, cokoli. Cokoli jiného než motorový olej. A chci, abys to hovno nalil přes koláč, dokud nezmizí polovina láhve. Prostě z toho promočte.“

"Teď, než do toho lehneš, chci, abys seděl na gauči a jen zíral na toho hajzla.". Chci, abyste pochopili, že ta pizza právě tam vás drží od vašich cílů.“

Ten chlap je v zenovém stavu, když o tom mluví.

"Teď máš hodiny," pokračuje. "Po 20 minutách ti tvůj mozek řekne, že jsi plný.". Neposlouchej ty sračky. Před 20minutovou značkou musíte zkusit sníst co nejvíce pizzy. Zdvojnásobte kusy, pokud musíte. Teď ti říkám, dostaneš tři nebo čtyři kusy a budeš chtít přestat. Ty kurva nemůžeš přestat. Musíte sedět na gauči, dokud není hotový každý kus.

A pokud to nemůžeš dokončit, nevrať se mi někdy a neříkej mi, že nemůžeš přibrat na váze. Protože ti řeknu, že se ti nestává, že se zvětšuješ a je ti jedno, jak moc se zvedneš!“

Udělal jsem to?? Sakra jo. Začal další den a dělal to dva měsíce. Šlo z 260 liber na 297 liber. A moc jsem se neztloustl. Jedna z nejtěžších věcí, kterou jsem v životě udělal.

  1. Musím jít, Nate. Musím se naštvat. Pokud potřebujete něco, pošlete mi e-mail.

Zabalit

Zavěsím telefon s Tate, popadnu sklenici vody a obnovím svou stránku na Facebooku.

Okamžitě mi na obrazovku pingne další aktualizace od Tate.

"Strávil téměř 90 minut rozhovorem s Nate Greenem pro nový rozhovor s T Nation.". To bude dobrý.“

Díky Dave.


Zatím žádné komentáře