Proč je to její oblíbený: "Toto složené cvičení pomáhá budovat šířku i vytvářet pěkný kužel ve tvaru V.".“
Jak to udělat:
Uchopte stahovací lištu ručním držadlem a rozevřete ruce přibližně na šířku ramen. Zavěste na tyč s plně nataženými pažemi a rameny uvolněnými, abyste si mohli protáhnout latsy.
Stiskněte lopatky k sobě, vykloňte záda a vytáhněte se nahoru, s cílem dotknout se hrudníku baru. Držte kontrakci v horní části pohybu, pak pomalu spusťte dolů a opakujte.
Mindi's Back Workout:
Pulldown s přímým ramenem: 2 sady x 15-20
Vytažení se širokým úchopem: 5 sad x 8-10
Reverzní rukojeť Bentover Barbell Row: 4 sady x 8-10
Jednoruční Dumbell Row: 4 sady x 8 (podržte kontrakci na dvě sekundy)
Zatahovací páka s úzkým úchopem: 4 sady x 12-15 (podržte kontrakci po dobu dvou sekund)
Nadmnožina kabelu s přímým ramenem s: 4 sady x 12-15
Zpět Rozšíření: 4 sady x 10-15
Leigh Hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Sexy zadní tajemství: Jednoruční klečící činka
Proč je to její oblíbený: "Cvičení jednostranně mi umožňuje pracovat každou stranu zad nezávisle, což pomáhá předcházet svalové nerovnováze.".“
Jak to udělat:
Držení činky v jedné ruce s plně nataženou paží, pokleknutí přes stranu lavice, položení kolena a ruky opěrné paže na lavičku.
Když přitahujete váhu až k boku hrudníku, stlačte lopatky a ohýbejte loket za sebou. Opakujte pro opakování, poté přepněte strany a opakujte.
Angeles 'Back Workout
Lat Pulldon se širokým úchopem: 5 sad x 25, 20, 12, 10, 10
Řada sedících kabelů: 5 sad x 25, 20, 15, 12, 10
Pullup s asistencí širokého úchopu: 4 sady x 15, 10, 8, do selhání
Řada jednoručních klečících činek: 4 sady x 20, 15, 12, 12 (každá strana)
Smithův obrácený řádek: 3 sady x vyhoření tělesné hmotnosti do selhání
Tim Mantoani
Olympijská plavečka Amanda Beard
Sexy zadní tajemství: Plavecké cvičení
Proč jsou její oblíbené: "Zametací pohyb při protahování vodou dává vašim zádovým svalům náročný trénink bez závaží.".“
Amandin trénink na záda
Začněte tím, že nohy odtlačíte ze zdi a provedete dva motýlí tahy.
Překlopte se na záda a udělejte šest úderů rychlým tempem.
Překlopte zpět do břicha a udělejte dva prsa.
Dokončete sprintem ke zdi pomocí freestylového úderu. To je jedno celé kolo. Opakujte pro kola.
Začněte provedením šesti až osmi kol, poté se snažte každý trénink prodloužit o jedno kolo. Cílem je zvládnout 20 a více kol s krátkými dobami odpočinku.
Spropitné: Proveďte každé kolo co nejrychleji, přičemž dávejte pozor, abyste si po celou dobu udržovali dobrou formu. Při provádění jednotlivých úderů nenechte boky klesat dolů. Chcete-li zvýšit intenzitu, použijte pádla, jako jsou například cvičební rukavice Aqua-Sphere Aqua-X.
Zatím žádné komentáře