Existují dva hlavní způsoby, jak zahájit úlovek a / nebo vyčištění a trhnutí. Prvním z nich je dynamický start, který má zvedák zaujatý silnou výchozí pozicí a dynamicky se pohybuje z postoje tahu do tahu, což umožňuje zvedáku zlomit činku z podlahy snadněji as menší únavou než statický start. Statický start jednoduše nastaví zvedák do správné výchozí polohy (podobně jako u dynamického), ale krátce se pozastaví a resetuje před inicializací tahu.
Mnoho trenérů a sportovců má silné pocity ohledně toho, která metoda je pro jednotlivého zvedače nejvhodnější a vhodný zvedák (chytnout nebo vyčistit a trhnout), nicméně mnozí by souhlasili s tím, že začátečníci se musí nejprve naučit začít ze statické polohy, než experimentují s dynamickým začít ze tří hlavních důvodů. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek technickou neúčinnost, omezené možnosti koučování a špatnou poziční sílu a rovnováhu v nastavení, což vše může mít negativní dopad na dlouhodobý výkon.
Ve videu níže zaujme zvedák silnou výchozí pozici, která se nepohybuje, před zahájením tahu se krátce pozastaví. Z této statické polohy má zvedák možnost upravit rovnováhu, najít napětí a získat cennou zpětnou vazbu od koučování před zahájením zvedání.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Dynamický start se liší v tom, že se zvedák přesune do konečné polohy a plynule přejde přímo do tahu (nezastaví se a nezastaví před zahájením), což umožňuje větší sílu k překonání činky (strečový reflex) a minimalizaci únavy na začátku táhnout.
Statická počáteční pozice by měla být trénována a rozvíjena u všech začátečnických a středně pokročilých zvedáků, aby se mohli naučit základní nastavení polohy, vyvážení a dráhu tyče potřebné během prvního tahu. Zvedači tuto fázi často přeskočí a chtějí využít zvýšenou výstupní kapacitu dynamického startu s malou technickou zdatností na začátku, což často vede k nekonzistentní technice tažení a zvedání. Aby učitelé co nejlépe učili konzistenci, měli by nejprve zvládnout statický start, poté přejít k experimentu s dynamickým startem a určit, co je pro ně nejvhodnější. Je důležité si uvědomit, že mnoho zvedáků na vysoké úrovni nastavilo a překonalo rekordy pomocí statických a / nebo dynamických startů, což ukazuje, že důraz by měl být kladen na silné, vyvážené nastavení a první tah bez ohledu na zvolenou výchozí pozici.
Při výuce začátečníků často zjistím, že jim chybí ovládání těla, vědomí a síla, aby pohodlně zvládli počáteční otravu, což mi jako trenérovi naznačuje řadu červených vlajek. Pokud zvedák nemůže zůstat v napnutém stavu během statického startu, ztrácí zvedák základní koučovací zpětnou vazbu a podněty, které všechny mohou pomoci při řešení špatné rovnováhy, nedostatku zpětného napětí a obecných technických poruch v nastavení a táhne. Tím, že donutí začínající zvedáky zaujmout statickou výchozí pozici zpočátku ve svém tréninku, umožníte trenérovi a atletovi vytvořit hlubší spojení během výměn koučování a čekání ve frontě.
Jak bylo stručně diskutováno výše, mnoho zvedáků postrádá neuromuskulární kontrolu a / nebo izometrickou sílu, aby využili napětí ve statické poloze, což naznačuje poziční slabost, kterou je třeba vyvinout. Tím, že zvedáky začnou s dynamickým nastavením, možná nebudete během prvních fází zvedání plně rozvíjet jejich poziční propriocepci a techniku. Zjistil jsem, že když donutili zvedáky používat statické starty (alespoň na začátku své tréninkové kariéry), staly se více v rovnováze s vyvážením, polohováním a hledáním optimální úrovně agrese a klidu potřebných k tekutému útoku na většinu úderů a čištění a trhne.
V žádném případě ani způsobem neobhajuji jeden styl startu (dynamický nebo statický), který by se používal po celou dobu tréninkové kariéry zvedáku. Spíše zdůrazňuji tři velmi výrazné a významné faktory, které mohou hrát roli v celkovém vývoji a technické zdatnosti začátečnických a středně pokročilých zvedáků při provádění statické počáteční polohy. Trenéři a pokročilejší sportovci by měli chápat, že zatímco dynamické starty jsou neodmyslitelnou součástí jejich vlastních výtahů, mnoho začátečníků a středně pokročilých zvedáků musí zvládnout statický start před zkoumáním dynamických nastavení, aby co nejlépe maximalizovali dlouhodobý výkon.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře