3 otázky pro lepší trénink

Ve srovnání s tím, kdy jsem si před téměř 30 lety řezal zuby v tomto odvětví, charakterizoval bych dnešní fitness scénu jako informační hustou, přesto poznanou.

Jak můj starý kolega vždy říkal: „Plaveme v moři informací, ale topíme se pro poznání.“

Díky velké části šíření internetu má dnes téměř každý levný, snadný, rychlý a neomezený přístup k absolutnímu vesmíru dat. Výzvou však je naučit se, jak z nesmyslů utratit vzácné perly legitimních informací.

V tomto článku představím 3 důležité otázky, které můžete použít k doladění své schopnosti kritického myšlení. Lepší kritické myšlení vede k lepšímu rozhodování, což zase vede k více výsledkům vašeho tréninku. Takže s tím, pojďme začít.

1 - „Ve srovnání s čím?“

Tato první otázka má rozlišovat mezi „co funguje?“A„ co je optimální?„Podívejte se, buďme upřímní - téměř všechno, co děláte v tělocvičně, má potenciál„ pracovat “, pokud se při tom nezraníte.

Takže jednoduše se zeptat, zda něco funguje, nebo není, je špatná forma dotazování. Mnohem lepší otázka zní: „Ve srovnání s čím?“

Představte si dítě ve vysokoškolském věku, které se snaží vybavit svůj první ateliér za omezené prostředky. Zíral na svůj prázdný byt a pak na svůj skromný bankovní účet si pomyslel: „Dobře, co opravdu nejvíce potřebuji?“

Jistě, bylo by skvělé mít pohovku nebo televizi, ale nemůže si tyto věci ospravedlnit vzhledem k tomu, že spí na podlaze a žije z rychlého občerstvení, protože nemá základní kuchyňské potřeby.

Jako sportovec chci, abyste takto uvažovali při hodnocení svých cvičebních nabídek a rozhodnutí o parametrech načítání. Chci, abyste se přestali chovat, jako byste měli neomezený rozpočet, protože nemáte. Vaše zdroje (které mimo jiné definuji jako čas, energii, znalosti, ortopedický stav a peníze) jsou omezené a musí být přiděleny na věci, které poskytují největší odměnu za babku.

Za posledních několik měsíců jsem slyšel několik různých prominentních (nikdy nevím, co mám tyto lidi označovat) „autoritami síly / fitness“, které uvádějí svůj názor, že Get-Ups (často známý jako „Turkish Get-Ups“) „nejlepší“ cvičení, které může každý udělat.

Nyní připustím inherentní nedostatky, které tyto „nejlepší“ typy otázek mají, ale kromě toho, jak můžete upřímně předepsat vstávání jako nejlepší cvičení pro jakoukoli velkou skupinu účastníků?

I když se mi líbí minimální požadavky na vybavení a výhody mobility / stability, je Get Up vysoce zručný, obvykle s nízkým zatížením (s jistými výjimkami jistě) pohyb, který málo podporuje nebo zvyšuje sílu, sílu nebo štíhlou tělesnou hmotnost.

Určitě vidím výhody tohoto pohybu z pohledu fyzikální terapie, ale mám těžký čas ocenit hodnotu z „většího, rychlejšího a silnějšího“ pohledu. Vrátíme-li se tedy k předpokladu „ve srovnání s čím?„Dovolte mi, abych to porovnal s tlakem kyčle na činku - pohyb, který, jak se zdá, vyvolává hromady kontroverzí z důvodů, které mě nadále unikají.

Stejně jako Get Ups, i Hip Thrusts vyžadují minimální vybavení, ale na rozdíl od Get Ups, Hip Thrusts vyžadují velmi malou dovednost a nevyžadují téměř nic, co se týče nastavení nebo psyching up.

Jinými slovy, kyčle jsou velmi nízké náklady (viz bod č. 2 níže) a poskytují nesmírně bezpečné a účinné výhody síly a síly zadnímu řetězci - skupině svalů, které jsou klíčové jak pro sportovní výkon, tak pro každodenní život, nikoli pro zmínit estetiku.

Opět nepopírám, že Get Ups mají hodnotu pro určité lidi v určitých bodech jejich vývoje, ale říci, že jsou „nejlepším“ cvičením pro běžné účastníky ve srovnání s desítkami prokazatelně lepších pohybů, které obstály ve zkoušce času je matoucí a šílený.

Až příště zjistíte, že provádíte konkrétní cvičení nebo vzor načítání, zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně nejlepší využití vašeho času a energie pro daný okamžik. Pokud je odpověď „ne“, proveďte ihned potřebné změny.

2 - „Za jakou cenu?“

Jak jsem již mnohokrát řekl: „Všechno, co děláte v tělocvičně, má své náklady, ale ne všechno nutně má výhoda.“

Protože všechny činnosti spojené s fitness zahrnují „dostat se z vaší komfortní zóny“ (čtěte: „bolest“), existuje vytrvalá, téměř pavlovovská reakce pro trenéry i stážisty, kteří předpokládají, že více je lepší. A samozřejmě někdy je. To, co obvykle nezohledňujeme, je náklady.

Jedním z příkladů tohoto, který se týká zejména „běžných“ lidí ve fitness, je aerobní cvičení, které často nabývá podoby joggingu. Ve srovnání s řadou možných alternativ (například ležet na gauči a jíst sýrové čmáranice) je jogging „dobrý.“

To znamená, že je to přinejmenším forma pohybu, která koneckonců spaluje kalorie, zlepšuje určité míry kardiovaskulární zdatnosti a alespoň u některých zlepšuje to, co bychom mohli nazvat „pohodou“.“

Lze také uvést argument, že běhání vyžaduje jen velmi málo z hlediska dovedností, vybavení nebo vybavení.

The náklady joggingu jsou však značné a často nejsou oceňovány nebo adekvátně brány v úvahu:

1. Běhání snižuje nebo alespoň zasahuje do úsilí o zvýšení svalové hmoty, síly a síly. Jinými slovy, má prokazatelně feminizující účinky.
2. Jogging, stejně jako všechny aerobní aktivity, je ze své podstaty časově náročný. Na rozdíl od tréninku na odpor je jediným způsobem, jak vytvořit postupné přetížení pomocí joggingu, udělat více.
3. Srovnání s předchozím bodem, jedna vážná nevýhoda joggingu je, že čím víc toho děláte, tím lépe se vám to daří, což zase snižuje předpokládané výhody dané činnosti, což vyžaduje, abyste toho více udělali, abyste kompenzovali snížení výhoda. Jinými slovy, čím více toho děláte, tím méně to dělá pro vás.
4. Běhání, zejména pro ty, kteří k němu mají tendenci být přitahováni (lidé s nadváhou), má obvykle negativní ortopedické důsledky, zejména pro klouby dolní části těla.
5. Pro mnoho lidí je jogging ve své podstatě nepříjemný a považuje se za „zbytečné zlo“ (obvykle za účelem „hubnutí“.”)

Byl bych rád, kdybys začal uvažovat o svém tréninku méně jako silový trenér a spíš jako ekonom. Nedívejte se jednoduše na výhody cvičení - podívejte se také na náklady. Buďte skromní. Utrácejte pouze tehdy, když musíte, a dokonce i tehdy, jen za nejlepší ceny.

3 - „Kde jsou důkazy?“

Skepticismus je nesmírně cenná vlastnost, kterou musíte mít, když mezi vaše cíle patří stále větší a silnější - odvětví posilování je plné absurdně směšných metod, produktů a tvrzení.

Za posledních několik let jsem si všiml, že mnoho z nás deskových hlav ztrácí ocenění pro vědu a typ kritického myšlení, které vyžaduje. Osobně oceňuji přispěvatele T-Nation Nicka Tuminella a (mého tréninkového partnera) Breta Contrerase za obnovení vlastního uznání těchto konceptů.

Z nějakého důvodu je skepticismus často považován za „negativní“ přístup. Ve skutečnosti však může být lepší než vlastnit vysoce vyvinutý a spolehlivý detektor kecy?

Jak Michael Shermer skvěle vysvětluje ve videu níže, „věřit“ v praštěné věci je výchozí stav lidského mozku a už dávno to mělo hodnotu přežití pro naše primitivní předky žijící v nebezpečném světě.

Dnes se však vyplatí být skeptický, zejména pro ty z nás, kteří se zajímají o maximalizaci našeho fyzického potenciálu. Koneckonců, drtivá většina fitness nadšenců tam sleduje nebezpečné a neúčinné cvičební programy a platí slušné peníze za bezcenné doplňky. Rozvíjení skeptického přístupu a zdravého ocenění pro vědu může těmto úskalím zabránit.

4 body Take-Home a akční kroky

Následující 4 návrhy vám pomohou praktické využití informací, které jsem právě předložil. Zvažte hned, prosím, přijetí opatření u všech 4.

1. Kriticky prozkoumejte své současné možnosti cvičení a strategie načítání, abyste dosáhli optimálního přínosu i maximálního poměru nákladů a přínosů. Jen proto, že něco „funguje“, neznamená, že je to optimální. Nebuďte „násypkou programu“, ale zároveň průběžně a bezohledně vyhodnocujte své současné metody.
2. Vždy hledejte způsoby, jak snížit „náklady“ na váš program. Provádění cvičení „okruhovým“ způsobem (tj.E., provádění protichůdných cvičení zády k sobě) na rozdíl od „staničního“ přístupu šetří čas. Cvičení vyžadující minimální nastavení, rozcvičení a rozcvičení šetří čas, energii a psychický stres.
3. Průběžně vyhodnocujte a přehodnocujte důkazy, které skrývají vaše programovací rozhodnutí. Pokud důkazy nejsou zřejmé, hledejte je. Pokud jej nemůžete najít, proveďte nějaké změny. Hledejte a napodobujte vzory, které jsou vám podobné, ale dosahují lepších výsledků než vy. Staňte se kompetentnějšími při čtení a interpretaci vědeckého výzkumu.