Biohackingu se v současné době věnuje velká pozornost, protože jeho nápady často zní jako nové a vzrušující.
Bohužel, humbuk je často až příliš dobrý na to, aby to byla pravda, protože mnoho biohackerů obhajuje praktiky, které jsou pravděpodobně zdravé, ale rozpadají se na kousky za přítomnosti časem prověřené vědy.
Zde jsou tři z nejhloupějších biohacků:
Vitamin C je antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a má další regenerační / podpůrné funkce, jako je pomoc při vytváření kolagenu (1). Vitamin C také udržuje váš imunitní systém silný a bojuje proti zánětu, a proto vás rodiče, když jste byli dítě, načerpali plnou těch oranžových vitaminových gummies (2).
Jeho význam je však často nesprávně interpretován, zejména u lidí, kteří jsou v poslední době tak paranoidní vůči virům. Kvůli nedorozuměním ohledně základních živin si lidé myslí, že více musí být lepší. Komunita biohackingu často povzbuzuje lidi k megadávkování tisíců miligramů vitaminu C denně, což naznačuje, že získáte nezranitelnost vůči bakteriím a virům.
Zvyšování vitaminu C je ale relevantní pouze v případě, že máte nedostatek. Více není za normálních okolností lepší.
Doporučené denní množství je asi 100 mg, ale optimální doporučení se u aktivnějších jedinců mohou natahovat až k 200 mg (3). Cokoli nad tím je obecně zbytečné, pokud nejste nemocní nebo necvičíte v těžkých fyzických podmínkách (4,5).
Průměrný člověk, který sní několik porcí ovoce a zeleniny denně, by měl být daleko od nedostatku, ale pokud vaše strava trvale připomíná bezbarvé rychlé občerstvení, můžete přidat některá jídla bohatá na vitamín C. Jíst jen dvě z nich denně může maximalizovat vaše výhody vitaminu C:
Doplnění o další vitamin C navíc k již tuhé stravě může být zaručeno, pokud si myslíte, že je třeba přijmout zvláštní opatření, jako kdybyste byli kolem nemocných lidí. Užívání exponenciálních dávek ale rozhodně nepřiměje váš imunitní systém do jiné dimenze, jak často tvrdí biohackers.
Fyziologie vám navíc umožňuje pouze „hacknout“ tolik, než dojde k následkům. Například vysoké dávky vitaminu C ve formě doplňků mohou ohrozit svalové a silové adaptace, akutní i dlouhodobé (6,7).
Vždy tedy mějte na paměti, že optimální je optimální. Více neznamená extra optimální; znamená to zbytečné nebo neoptimální. Získejte několik set mg každý den konzumací rostlin, ale zabijte hloupé a nekupujte doplňky vitaminu C v obří dávce.
Polyfázický spánek je termín používaný k popisu praxe spaní několikrát denně v krátkých dávkách namísto tradičního způsobu (monofázický spánek). Tyto různé záchvaty spánku mohou být tak časté nebo zřídka, jak byste chtěli, ale myšlenkou je získat méně celkového spánku a přitom zjevně dosáhnout lepšího poznání a produktivity.
Polyfázický spánek je ztělesněním upřednostňování humbuku před fakty. Je to jedna z těch věcí, která nemá žádný základ důkazů a logicky nedává smysl, přesto mladí, důvěřiví lidé na to často skočí, protože jim je slibována nespravedlivá výhoda.
Myslím tím, kdo by nechtěl získat několik dalších produktivních hodin denně?
Biohackers tvrdí, že polyfázický spánek je optimální, protože děti a zvířata mají polyfázické spánkové vzorce. Trvají na tom, že dospělí lidé popírají svou přirozenou fyziologii, pokud nepraktikují polyfázický spánek.
Děti jistě používají polyfázický spánek, protože jejich optimální doba spánku trvá 17 hodin (8). Pokud jde o zvířecí argument, lidé jsou zvířata, ale naše fyziologie a životní styl jsou zjevně odlišné.
Vědecká literatura nejen odrazuje polyfázický spánek od dospělých, ale naznačuje, že by mohl být neoptimální. Například noční pracovníci, kteří notoricky trpí špatnou kvalitou spánku, hromadí spánkový dluh, který lze napravit pouze tím, že spí více nepřetržitých hodin, ne méně hodin chycení za úlovek (9).
V jiné studii byli vysokoškoláci, kteří přijali vícefázový spánek, spojeni se špatným akademickým výkonem (10).
Kromě toho naše těla prostě nejsou navržena tak, aby narušovala spánek. Všichni procházíme každou noc cykly spánku, ale tyto cykly jsou nejlépe navlečené dohromady. Pokud je spánek opakovaně přerušován, ovlivňuje poznání v krátkodobém i dlouhodobém horizontu (11). Mít nepravidelné časy bdění je doslova klasifikováno jako porucha (12).
Pokud chcete v každodenním životě podat co nejlepší výkon, nic nepřekoná doporučených 7–9 hodin nepřetržitého a kvalitního spánku - nejde o doporučení, které by otřáslo Zemí, ale které obstálo ve zkoušce času a výzkumu (13,14).
Neprůstřelná káva je takzvaná magická směs kávy smíchaná s kokosovým olejem, máslem krmeným trávou nebo triglyceridy se středním řetězcem (MCT). V podstatě je to káva smíchaná s fantastickými druhy nasycených tuků.
Zatímco mnoho lidí touží po chuti (dobře, chutná docela dobře), navrhované účinky na spalování tuků a na posílení mozku jsou hrubě přehnané. Káva má mnoho přínosů pro zdraví a kofein může trochu zvýšit váš energetický výdej, ale přidání tuku jí nedává žádnou magickou sílu, zejména schopnost spalování tuků (15,16).
Je pravda, že MCT mají vyšší tepelný účinek než jiné nasycené tuky, což znamená, že při jejich trávení spálíte ještě několik kalorií (17). To však neobchází zákony termodynamiky. Pokud do nápoje přidáte kalorie, stále přidáváte kalorie do svého denního příjmu.
Jakýkoli tepelný účinek je příliš malý na to, aby negoval kalorie v nápoji, zvláště když má stratosférický 450 kalorií na porci. Ironií předpokládaného termického účinku je, že obyčejné míchané jídlo vyvolává vyšší termický účinek než káva, spolu s poskytováním více vitamínů a minerálů (18).
Pijte to, pokud máte rádi chuť, ale nepředpokládejte, že vám pomůže zhubnout nebo zvýšit váš mozek.
Zatím žádné komentáře