28 dní, 14 misí, 1 vytržená postava

3895
Yurka Myrka
28 dní, 14 misí, 1 vytržená postava

Vzpomínám si, když jsem si myslel, že jsem byl tak štíhlý, jak jsem jen mohl. Od mých tlustých chlapců jsem ztratil tunu sádla, ale stále jsem nebyl pod 10%. Měl jsem balíček dvou, ne balíček šesti. Jako mnoho lidí, kteří jsou frustrovaní a hledají výmluvy, jsem si pomyslel: „Musím mít jen tlusté geny.“

Nakonec jsem si uvědomil, že nedělám všechno, co jsem mohl, abych narazil na jednociferný tělesný tuk ... tak jsem začal dělat ty věci. Nebo spíš jsem začal ne dělat nějaké věci, jako třeba každý víkend píchat do pizzy formou bufetu „um, víš, doplnit glykogen nebo něco.'“

Zvláštní, jak můžete změnit svoji „genetiku“, když upustíte od sebe samých kecy a opravdu zpřísníte svoji stravu, hm?

Ukázalo se, že i když jsem hodně dělal pro budování svalů a hubnutí, stále jsem měl mezery v tréninku, stravě a dokonce i v myšlení. Jejich naplňováním se můj pokrok začal znovu posouvat kupředu.

Máte ve svém plánu mezery právě teď? Vy dokonce mít plán? A nejdůležitějsí…

Rostete nebo upadáte?

Věřím, že jsme vždy ve stavu toku. Nedosahujeme stagnaci; neustále se měníme, buď rosteme, nebo upadáme.

Věřím, že to platí ve všech aspektech našeho života, od úrovně štíhlé tělesné hmotnosti až po úroveň osobního rozvoje: štěstí, příjem, sociální vztahy atd. Pokud se nepohybujete vpřed, pak se pohybujete dozadu.

A tady je kicker: Pokud aktivně nepracujete na postupu vpřed, pak jste ve stavu regrese. Sebezdokonalování vyžaduje úsilí a soustředěný záměr. Nechtěli jsme se náhodou stát štíhlejšími, svalnatějšími, lépe informovanými nebo obecně lepší.

Co tedy znamená „aktivně pracovat na pokroku“? Znamená to podniknout každodenní kroky, které vás přiblíží k vašim konečným cílům. Neprocházíte jen pohyby; děláš něco, každý den, důsledně. Stáváte se trochu lepšími, vystavujete japonský koncept kaizen: neustálé a nekonečné zlepšování.

Děláš to? Mohl bys jako udělat to, ale nevíte, kde začít? Pak čtěte dál.

28 dní, 14 misí

Dám vám 14 malých misí - jednu věc, kterou je třeba splnit každé dva dny příští měsíc. Každá z těchto akcí nebo úkolů vás nějakým způsobem zlepší, zvláště pokud je vaším hlavním cílem snižování tělesného tuku.

Tyto mise vás mohou vystavit něčemu novému v tělocvičně nebo vám pomohou zpřísnit a vytočit svůj jídelníček. Některé z těchto misí jsou psychologické, jejichž cílem je přinutit vás něco přemýšlet nebo hodnotit. Některé z těchto mini misí se vás nemusí týkat. Možná jste je již dosáhli. Žádný problém, prostě přeskočte na další a prohlédněte si bonusové mise na konci článku, kde najdete další možnosti.

Myšlenka zde je, že asi za 28 dní se naučíte něco nového nebo získáte nové dovednosti, které vám pomohou přiblížit se vaší ideální postavě. Mnohé z těchto věcí se stanou trvalými a pomohou vám nejen najít ty abs, ale držet jim.

Abyste toho ale opravdu dosáhli, potřebujete termín (viz bonusová mise č. 4), určitý pozitivní tlak, abyste se soustředili, proto plán „jedna mise každých 48 hodin“. Na provedení každé mise máte dva dny. Věnujte se programu a asi za měsíc budete štíhlejší, možná ještě svalnatější a lépe psychologicky vybaveni, abyste mohli pokračovat ve své transformaci postavy.

Připraven? Začněme!

Mission # 1: Rethink the Last Supper

Začněme s posledním… posledním jídlem dne. Tato mise se zaměřuje na vaše konečné krmení dne. Váš cíl je čtyřnásobný:

1) Toto jídlo by mělo být kaloricky malé: ne více než 300 nebo 400 kalorií.

2) Mělo by to být málo sacharidů: méně než 15 gramů sacharidů.

3) Mělo by obsahovat alespoň 40 gramů bílkovin.

4) Mělo by se jíst hodinu nebo dvě, než jdete spát.

Lidé, kteří spojili všechny tyto čtyři věci, rychle ztrácejí tuky. Je to proto, že tlustí lidé jedí své největší a nejlépe uhlovodíkové jídlo těsně před spaním, v podstatě ho skladují, místo aby ho pálili. Pokud to dělají tlustí lidé, měli byste udělat pravý opak.

Nadměrné stravování, zejména v noci, je nyní považováno za poruchu stravování číslo jedna v Severní Americe. I když to nemusí být pro vás „porucha“, pokud jste příliš tlustí, pak je pravděpodobně příčinou pozdní noční přejídání.

Při prvním úkolu tedy experimentujte s menšími nízkosacharidovými jídly s vysokým obsahem bílkovin v noci a nejezte je příliš blízko před spaním. Zkuste to na další dva dny.

Mission # 2: Count Your Fiber

Následující dva dny budete jíst normálně, ale počítejte každý gram vlákniny, kterou konzumujete.

Většina Američanů dostává méně než polovinu doporučeného příjmu vlákniny a konzumuje pouze 10% vlákniny, kterou konzumovali jejich prarodiče. Doporučuje se přijímat přibližně 25 gramů denně, ale v dnešním zpracovaném prostředí rychlého občerstvení to téměř nikdo nedělá, dokonce ani lidé, kteří si normálně uvědomují své zdraví. Například ti, kteří sníží příjem sacharidů, někdy nechtěně sníží příjem vlákniny.

Většina dieterů zapomíná na vlákninu a místo toho se zaměřuje na celkové kalorie a uhlohydráty, ale přijetí dostatečného množství vlákniny může pomoci procesu odbourávání tuků. Spolu s obvyklými zdravotními výhodami, které jsou s ním spojené, vám vláknina také zajistí pocit sytosti (sytosti) po celý den.

Vlákno je v podstatě zabiják hladu a bolesti v přírodě. Rovněž zabrání velkému nárůstu hladiny glukózy v krvi a inzulínu, což může vést k nárůstu tuku, výkyvům nálady a chuti k jídlu.

Zjistěte tedy, kolik dostáváte na další dva dny. Uchovávejte protokol vláken. Přečtěte si štítky a sledujte velikosti porcí. Pokud nedostáváte alespoň 25 gramů denně, opravte to.

Mise č. 3: Vydejte se na túru

Chodit do posilovny. Nastupte na běžecký pás a nakloňte sklon. Pokud váš běžecký trenažér klesne na 15, otočte jej alespoň na 10 nebo 12. Rychlost by měla být chůze, mírně vyšší než vaše normální chůze. Normální je 3.5 MPH pro většinu dospělých mužů. Střílejte na 4 MPH a nevešejte se na kolejnice jako tlustá žena v domácnosti. To snižuje efektivitu cvičení ... a budete vypadat jako hloupý.

Nyní jděte 20 minut.

Právě jste objevili jednu z nejúčinnějších forem „kardia“, která pro kulturisty existuje. Budete sát vzduch a pocení a současně budete novým podnětem zasáhnout glutety, hamstringy a lýtka.

Neočekávejte však žádnou ztrátu svalů ani ztrátu výkonu, protože je to jen krátká procházka a nebude vám překážet při zotavení z posilování. Ve skutečnosti může načasování stoupání po dni po náročném tréninku zadního řetězce dokonce urychlit proces obnovy.

Mise č. 4: Přečtěte si štítek, Dummy

Jděte do lednice nebo spíž. Vyberte si balený potravinářský výrobek, který má zdravotní přínosy: organické, všechny přírodní, s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů, se sníženým obsahem kalorií, celozrnné, s vysokým obsahem bílkovin, „100 kalorií“ atd.

Nyní si přečtěte štítek včetně seznamu složek. Je to opravdu zdravý?

Nízký obsah tuku často znamená vysoký obsah cukru. Poznáte to podle toho, kde je v seznamu složek uveden cukr. Pokud je uveden jako první, druhý nebo třetí, pak je toho tam hodně. Pamatujte, že cokoli, co je uvedeno jako první, je hlavní složkou; cokoli, co je uvedeno na druhém místě, je druhou nejrozšířenější přísadou atd.

A co low carb? Nízký obsah sacharidů často znamená vysoký obsah tuku, což by mohlo znamenat, že je kaloricky hustý: stále velmi vysoký obsah kalorií, i když je nižší v sacharidech nebo bez cukru.

Slovo „organický“ nebo „přírodní“ na štítku také neznamená, že podporuje váš plán spalování tuků. Ano, i když jste to dostali od obchodníka Joea nebo Whole Foods. Přečtěte si kalorie a velikosti porcí. „Všechny přírodní“ cereálie s nízkým obsahem tuku granola mohou mít více než dvojnásobek kalorie a sacharidy ve stejném množství Frosted Flakes. (Ale ani ty kecy nejez.)

A to, že granátové jablko je pro vás dobré, ještě neznamená, že nápoj s vysokým obsahem cukru s 2% šťávou z granátového jablka je pro vás dobrý.

Číst. Přísada. Seznamy. Dummy.

Mission # 5: Go Green

Jít do obchodu. Kupte si sáček mražené zeleniny (jakéhokoli druhu) nebo sáček špenátových listů. Jezte dnes celý sáček na několik jídel. Zítra to udělejte znovu. Už to udělejte? Pak zkuste dvě baggies.

Jíst zeleninu, zejména zelenou zeleninu, vás nasytí prakticky bez kalorií. Plní lidé nepřejí ostatní věci. Ztrácí se tělesný tuk. Je to kouzelné.

Mission # 6: Move

Zaparkujte daleko od obchodu nebo kanceláře. Jeďte po schodech. Projděte eskalátor. Nerozkládejte zavazadla. Místo automatických dveří zvolte manuální dveře. Dostaňte se na vrchol během sexu, bez ohledu na to, jak dobrý je pohled v „reverzní cowgirl.“

->

Všechny tyto věci zvyšují vaši NEPA (fyzickou aktivitu bez cvičení).) Lidé s vysokou mírou NEPA obvykle nejsou tlustí. Snažte se tedy tyto dva dny zvýšit své NEPA. Rozhlédněte se kolem sebe a uvědomte si každou příležitost, jak jednoduše a jednoduše využít své svaly hýbat sevíce. Udělejte z toho zvyk.

Mission # 8: Toss the Scale

Hmotnost váhy není tak důležitá jako složení těla, ale procento tělesného tuku je těžké přesně a důsledně testovat. Místo toho odpovězte na měření pásky. Pro tuto misi získejte tkaninovou metr a změřte tyto oblasti:

Kolem největší části oblasti vašeho břicha / rukojeti
Bérec (stehno)
Bérec (lýtko)
Hrudník (přes linii bradavek)
Mezi pupíkem a bradavkou (horní oblast břicha)
Ramena
Nadloktí
Krk

Měřte jednou týdně, pokud máte plán odbourávání tuků, přičemž věnujte zvláštní pozornost oblasti břicha a lásky. Čím je toto číslo větší, tím je pravděpodobnější, že si vypěstujete nemoc nebo stav, který nakonec zabije váš líto zadek. A díky tomu vypadáš těhotná. A kuřata nekopou těhotné chlápky.

Přestaňte to odkládat a proveďte měření. Buďte odpovědní.

Mise č. 9: Jezte a spusťte časovač

Jíst čtyři až šest menších jídel denně je lepší než dvě nebo tři velká. Víme to, ale je někdy těžké přestat jíst, když se na těchto menších jídlech necítíte úplně nacpaní. Důvod? Trvá 20 minut, než tělo začne kopat hormonální „plný signál.“

Poté, co sníte 300 kalorické jídlo, nastavte Timex Ironman nebo stopky na odpočítávání 20 minut. Po spuštění alarmu vyhodnoťte úroveň své sytosti. Je pravděpodobné, že budete docela spokojení a plní. Ne, nebudete trpět, ale pamatujte, budete jíst znovu asi za tři hodiny.

To, co tady děláme, je trénování, abychom překonali pomalý signál sytosti našeho těla. To nás naučí, když jsme opravdu plní, i když se tak ještě necítím.

Použijte trik s časovačem pro každé jídlo během tohoto dvoudenního období a zvýšíte svou úroveň „vědomí těla“, což je cenný nástroj, který může vést k dlouhodobému zlepšení postavy.

Mise č. 10: Řekněte sýr

Mnoho lidí nemá motivaci zhubnout, dokud neuvidí „obrázek.„Obrázek je ta vaše fotka, která vás nutí říkat:„ Sakra! Jak dlouho jsem tlustý chlap a proč mi to nikdo neřekl?!“

Brad je „před“ obr. Dobře, opravdu ne. Ale přesto.

Pokud jste ještě neviděli „obrázek“, vezměte si ho. Ve skutečnosti je vaším úkolem pořídit tři fotografie sebe sama - jednu zepředu, jednu z boku a druhou zezadu. Žádné nasávání.

Je pravděpodobné, že budete šokováni ... a více motivovaní než kdykoli předtím provést změnu.

Mise # 11: Procházejte obchod s potravinami

Vydejte se dnes na trh, ale nic nekupujte. Místo toho věnujte jednu hodinu procházením uličkami čtením štítků a hledáním nových zdravých potravin. Většinu času jsme ve spěchu narazili na obchod s potravinami a nakupovali ze zvyku. Chybí nám věci, které by nám mohly pomoci dosáhnout jednociferné nirvány.

Některé návrhy:

• Hit maso. Ooh pohled, bizoni. Vsadím se, že jsi nevěděl, že to nesli. (Dokonce i Wal-Mart dnes.)

Sladká italská krůtí klobása? Vsadím se, že jste si toho nikdy nevšimli. A celé kuře za méně než čtyři dolary? Člověče, zaplatil jsi čtyři dolary za ten poslední přepychový kávový nápoj ve Starbucks! Je čas vyzkoušet recept na kuřecí pivo.

• Podívejte se na mlékárnu. Podívejte se, jestli nesou mléko Calorie Countdown.

• Nyní sekce bylin a koření. Trávit tady spoustu času. Vůně věcí. Hledejte směsi. Řekněte paní paní. Pomlčka. Stravování pro abs už nikdy nemusí být nijak nevýrazné.

• Prozkoumejte uličku na pečení. Opravdu? Ulička na pečení? Ano. To je místo, kde chovají surové ořechy všeho druhu a náhražky cukru, jako je Splenda. A co to je?? Mleté lněné semínko za jednu třetinu ceny jako stejné věci v sekci doplňků? Chladný.

• Nyní přejděte na oleje na vaření. Podívejte se na špičkové olivové oleje a praktické plechovky stříkatelného organického olivového oleje. Pěkný. A podívejte se na nádoby s kokosovým olejem, „dobrým“ nasyceným tukem. Stojí za to se podívat.

• Nyní ovoce a zelenina. Dopřejte si jeden z těch nových druhů avokáda, které jsou pětkrát větší než běžné avokádo, ale mají méně kalorií. Bonbón. Nyní se podívejte na tu velkou fialovou věc a zjistěte, co to je. (Tip: Může nahradit nudle v lasagnách.) Prohlédněte si ekologickou sekci a porovnejte ceny. A je to tak nachový květák?

• Nyní chleby. Hej, celozrnné tortilly s pouhými 4 gramy čistých sacharidů a neuvěřitelných 8 gramů vlákniny? To by mělo pomoci s misí č. 2… a druhou také dvojkou.

• Nyní vejce. Podívej, kartony čistých bílků! A celá vejce obohacená omega-3! Pěkný.

• Nyní sekce mezinárodních potravin. Konzervované chipotle papriky? Pikantní a horký a velmi málo kalorií. Dovážená horká hořčice a chilli pasta Sambal Oelek s 0 kalorií? To by mělo oživit všechna nudná kuřecí prsa.

• Teď se jdi podívat na ryby. Najděte tuňáka, skutečného tuňáka žlutoploutvého, ne takové konzervované věci vyrobené pro kočky, které jste jedli.

Máte nápad. Vyhledejte nějaké nové věci. Jděte do obchodu s potravinami, udělejte si čas a něco se naučte.

Mission # 12: Imbibe Less

U této mise budete uvažovat. Konkrétně budete uvažovat o své konzumaci alkoholu.

Dáte si pivo přibližně jednou týdně? Sklenku vína k večeři několikrát týdně? Pravděpodobně se nemusíte bát, i když je vaším cílem rychlé spalování tuků, pak se jim na chvíli nejlépe vyhněte.

Jak často se opijete? Přemýšlejte o tom. Po celou dobu sleduji lidi, kteří jedí správně a často chodí do posilovny, a pak absolutně všechno odpálí chlastem.

A nejsou to jen zbytečné kalorie; je to interference s doplňováním spánkových cyklů, účinky na hladiny hormonů, přerušení lipolýzy a to, jak alkohol negativně mění vaše stravovací a tréninkové vzorce. (Opravdu dostáváte šest jídel denně a trénujete s nadšením po noci intoxikace? Hm, ne.)

Pamatujte, že kořenové slovo intoxikace je toxický… jed. Pocit opilosti je vedlejším účinkem otravy. Doslova. Je to příliš daleko a tělo se pokouší vyhnat jed (zvracíte). Pokud to nefunguje, pak je tu vždy možnost lékařského čerpání žaludku ... znovu, odstranění toxické látky, abyste nezemřeli.

Znamená to, že chlast zní jako podpůrná součást vašeho týdne a vašich celkových cílů v oblasti postavy?

Přemýšlejte o tom. A než řeknete, že jste se svým pitím v pohodě, zvedněte si košili a dívejte se na břicho. Jsi ty opravdu?

Mise č. 13: Naučte se pravidlo Abs

Tato mise zahrnuje rychlou lekci cheatů.

Pokud byste měli ten podváděcí den, ten čínský bufet nebo ten koláč, který vás udělala vaše babička, protože jste tak blázniví speciální? Lidé mnohokrát ospravedlňují podvádění takto:

• „Celý týden jsem tvrdě trénoval; Zasloužím si podvodné jídlo.“

• "Hej, minulý týden jsem ztratil libru; Mohu si dovolit mít ten koláč!“

• "Podvádějte jídla, hm, obnovte mi letin nebo něco takového a znovu naštartujte můj metabolismus, hm, správně."?“

Odstraňte křehké racionalizace. Místo toho jděte „Pravidlem abs." Tady to je:

Pravidlo abs: Máte plně viditelný balíček šesti? Pokud je odpověď ano, pak si můžete dát cheat jídlo jednou za několik týdnů. Pokud je odpověď ne, pak nemůžete.

Ten chlap může mít příležitostně podvádět jídlo, pokud chce.

Ten chlap ... ne tolik.

Je tak snadné se rozhodnout .. -li můžete se přestat kecát dost dlouho na to, abyste jasně přemýšleli o tom, co shazujete do jícnu.

Mise č. 14: Něco vařit

Za ta léta jsem přešel od někoho, kdo z balíčku snědl jen věci, k někomu, kdo se chlubí tím, že je skvělý kuchař. Není náhoda, že čím lépe jsem se naučil vařit, tím štíhlejší jsem se stal a tím snáze mi to tak zůstalo.

Dnes chci, abyste zahájili vlastní kulinářskou transformaci. Vyberte si recept z jednoho z níže uvedených článků a připravte jej:

Lean and Mean Cookin '

Když labužník splňuje výživu

Recept týdne: Paillardova metoda

Recept týdne: Poloviční kalorie Granola

Pokud se rozhodnete koupit knihu „zdravých“ receptů, mějte na paměti tyto myšlenky:

1. Pokud je kuchařská kniha pro vaření s nízkým obsahem tuku nebo „lehké“, dávejte si pozor na recepty s množstvím cukru, přísad podobných cukru a mouky. Cukr a mouka jsou skutečně „bez tuku“, ale samozřejmě vás zbaví tuku a zničí vaše zdraví.

2. Pokud je kuchařka „s nízkým obsahem sacharidů“, dávejte si pozor na kaloricky husté recepty: hodně másla a dalších zdrojů tuku v potravě. Jedná se opět o nízkotučné, ale ne nutně nízkokalorické. Některé z těchto knih to také berou příliš daleko a mohou být „bez vegetariánů“, což není u plánu s nízkým obsahem uhlovodíků nutné.

Přesto, kdybych si měl vybrat, vybral bych si kuchařku s nízkým obsahem karbohydrátů před knihou s nízkým obsahem tuku. Mám rád dietní tuk (správný druh) a raději bych měl nějaký dobrý tuk než nějaké „chlebíčky“.

Vaším hlavním cílem je připravit jedno nové zdravé jídlo denně. Začněte dnes večer.

Bonusové mise!

Pokud se vás jedna nebo dvě z výše uvedených misí netýkají, pak je zde pár doplňků, které vám zajistí, že budete mít celý měsíc úkolů pro zdokonalování:

Bonusová mise # 1: Získejte svůj galon

I když hodně záleží na úrovni aktivity, vašem prostředí a dalších faktorech, nejběžnější rada, kterou slyšíte o příjmu tekutin, je dostat alespoň litr vody denně. Kde tedy stojíte?? Dostáváte méně než jeden galon? Více?

Dnes jděte do obchodu a kupte si galon pitné vody. Noste jej s sebou, použijte jej k přípravě koktejlů a nápojů po tréninku atd. Džbán umožňuje snadnou vizuální analýzu příjmu tekutin. Žádné hádání, žádné měření: stačí dostat galon vody a zjistit, zda to všechno vypijete za jeden den.

Jakmile skutečně víte, kde jste, můžete to manipulovat nahoru nebo dolů na základě nejnovější vědy o příjmu tekutin.

A mimochodem, lidé utrácejí spoustu peněz za věci, které se mají zbavit „toxinů“ v těle. Voda je pro to pravděpodobně nejlepší „produkt“ na trhu. Utrácet peníze za detoxikační pilulky a elixíry, když ani nepijete dostatek vody, je prostě hloupé.

Bonusová mise č. 2: Naučte se „utrácet“ kalorie

Nikdy jsem nerozdělil své makroživiny na procenta (40/30/30 atd.). Prostě nemyslím v procentech. Vsadím se, že většina lidí ne.

Místo toho myslím na kalorie a makroživiny, pokud jde o peníze a rozpočet. Pokud jste byli vždy zmateni všemi procenty, udělejte moji jednoduchou metodu výstřel během příštích dvou dnů.

Funguje to takto: Nejprve se rozhodněte, kolik „peněz“ máte. Řekněme, že tvrdě držíte dietu a rozhodli jste se, že máte 1500 kalorií, které můžete „utratit“ za makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy). Víte, že potřebujete alespoň gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, takže to nejprve utratte:

200 g bílkovin = 800 kalorií (1 g bílkovin = 4 kalorií)

Nyní řekněme, že chcete udržet své sacharidy na 100 g denně, což je běžná dietní strategie:

100 g sacharidů = 400 kalorií (1 g sacharidů = 4 kalorií)

To vám dává 300 kalorií, které můžete utratit za zdravé zdroje dietního tuku: Flameout, mleté ​​lněné semínko, olivový olej atd.

Líbí se mi tato konkrétnější metoda, protože vás naučí dělat dobré jídlo. Například poté, co utratíte 50 gramů sacharidů na nápoj po tréninku, vám zbude jen 50. Chystáte se je všechny vyhodit do půl šálku „předstírat zdravé jídlo“ jako nějaká sója plná obilovin? Pravděpodobně ne, místo toho zjistíte, že můžete jíst spoustu zelené zeleniny a za velmi málo „peněz“ se opravdu nasytit.“

Tato strategie je samoučením, samoopravou a je snadné ji obtočit. Zkus to.

Bonusová mise č. 3: Změřte něco kromě svého Wanga

Nejsem fanouškem kontroly porcí. Raději najdu způsoby, jak jíst velké množství jídla za méně kalorií, než jíst menší množství potravin na výkrm. Ale zatímco kalorie není jen kalorií, kalorií dělat počet.

Pro tuto dvoudenní misi chci, abyste si vedli kalorický protokol. Stačí se podívat na velikosti porcí a skutečně je změřit nebo zvážit. (Zde by vám pomohla potravinářská váha nebo dobrá odměrka.) Některé zdravé potraviny jsou plné kalorií; jiné jsou řídké. I když nebudete muset uchovávat záznam o jídle každý den svého života, krátkodobé cvičení vás naučí instinktivně sledovat kalorie.

Některá vaše zjištění vás mohou příjemně překvapit. Například můžete mít horu brokolice v páře jen za hrst kalorií. Ale jiné potraviny vás mohou překvapit.

Například si na cesty rád vezmu smíšené ořechy (žádné arašídy). Ve skutečnosti se mi moc líbí a na dlouhém letu můžu snadno projít celou plechovkou ořechů. Jednoho dne jsem udělal matematiku. Ukázalo se, že jsem konzumoval 1700 kalorií za jediný tříhodinový let! Jejda. V dnešní době, když kupuji ořechy, okamžitě je odměřím na 200 kalorií a podle toho je zabalím.

Počítáním kalorií a věnováním pozornosti velikosti porcí pravděpodobně zjistíte, že jste to s několika jídly přehnali. Stejně jako já pravděpodobně zjistíte, která zdravá jídla jsou skutečně „vše, co můžete jíst“ a na která si musíte dávat pozor.

Bonusová mise č. 4: Uzávěrka sami

Nějakým Božím zázrakem nebo snad slzou ve struktuře času vedoucí k bizarnímu paralelnímu vesmíru jsem chodil s několika postavami konkurence. (Vím, sám to nechápu). A jedna věc, která mi na nich připadá, je to, jak mění své chování, když se blíží času soutěže.

Nikdy jste neviděli takovou oddanost stravě a tréninku. Je úžasné, jak přísně kontrolují svoji výživu, zotavení, užívání doplňků a trénink. Proč mají tolik disciplíny, zatímco zbytek populace tělocvičny jen vyfukuje své diety a je stále tlustší?

Snadná odpověď: Vědí, že budou stát na jevišti a nebudou mít nic jiného než jiskřivé, předražené bikiny.

Pokud byste věděli, že vás v určitý den uvidí polonahý stovky lidí, když stojíte v reflektoru na pódiu, podvádíte svou stravu? Ušetřete na kardio? Poloviční prdel si prochází trénink?

Myslím, že ne.

Abyste si osvojili tento druh disciplíny, nemusíte být konkurenceschopní kulturisté nebo figurální závodníci, ale pomůže vám mít termín nějakého typu. Možná je to výlet na pláž. Možná si naplánujete focení bez trička a zkusíte to „vyvrcholit“. Nebo možná jen zveřejníte svůj obrázek v naší sekci fotografií a oznámíte, že váš „po“ obrázek přijde za dva měsíce. Tato odpovědnost jistě zapálí oheň pod tvým zadkem.

Takže o tom přemýšlejte, stanovte si dosažitelný, poměrně krátkodobý cíl a termín si stanovte sami. Dnes.

Zabalit

Velké cíle jsou obvykle dosaženy malými kroky, ale to neznamená, že dosažení těchto cílů bude trvat dlouho. Tajemství je vzít mnoho malých kroků. Tento výše uvedený měsíční program je pouze příkladem toho, jak 14 malých kroků může přispět k velkým změnám ve vaší postavě.

Mějte kromě brankové části také jiné cíle? Poté si vytvořte vlastní program, strávte na každé „misi“ asi dva dny a sledujte, jak se váš pokrok zrychluje!


Zatím žádné komentáře