2021 CrossFit Open Workouts 21.3 a 21.4 Oznámeno

4391
Quentin Jones
2021 CrossFit Open Workouts 21.3 a 21.4 Oznámeno

25. března 2021 oznámení o cvičeních 21.3 a 21.4 - závěrečné tréninky CrossFit Open 2021 - proběhly v novém časovém úseku na kanálu YouTube CrossFit Games. Ve 12 s.m. PST, na rozdíl od předchozích 8 str.m PST čas na cvičení 21.1 a 21.2, ředitel CrossFit Games Dave Castro podrobně popsal, co by účastníci Open museli vydržet 21.3 s názvem „Sourozenecká rivalita“ a 21.4.

CrossFit Open Workout 21.3 - „Sourozenecké soupeření“

  • Rx'd
  • Nadace
  • Bez vybavení
  • V měřítku
  • Adaptivní divize

Účastníci Open se budou tento týden zabývat ve svých domácích tělocvičnách nebo v místním boxu:

Rx'd

Za čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 prstů po bar
    • 15 trysek
  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 trysek
  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 barů svalů
    • 15 trysek

Sportovci si mezi každým kolem vynucují minutovou pauzu.

Muži - činka 95 liber | Ženy - činka 65 liber. 15minutový časový limit.

Sportovci začínají trénovat 21.4, jakmile dokončí 21.3. Sportovci, kteří nedokončí 21.3 do 15 minut začněte 21.4 na 15minutové značce.

[Související: Najděte si svou dokonalou činku pro 21.4]

Rx'd Workout 21.4

Proveďte následující komplex tolikrát, kolikrát je to možné za sedm minut, abyste se dopracovali k maximální hmotnosti:

  • Jeden mrtvý tah → jedno čisté → jedno čisté zavěšení → jeden trhnutí

Skóre každého sportovce bude nejtěžší váha dokončená v sedmiminutovém časovém rámci.

Prvními sportovci, kteří si vyzkoušeli „Sibling Rivalry“, byli tři bratři Panchikové - Scott, Saxon a Spencer. Podívejte se na celé oznámení prostřednictvím kanálu YouTube CrossFit Games níže:

[Související: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 výsledků]

Nadace

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 vzduchových dřepů
    • 30 sedů
    • 15 trysek s násadou

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 vzduchových dřepů
    • Řada 30 činek, 10 liber. (15 vlevo / 15 vpravo)
    • 15 trysek s násadou

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 vzduchových dřepů
    • 30 kliků
    • 15 trysek s násadou

15minutový časový limit

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

  • Chcete-li změnit měřítko dřepu a propeleru, dokončete sedění a vstávání ze židle.
  • Chcete-li změnit měřítko sedu, snižte rozsah pohybu a dotkněte se kolen.
  • Místo činky můžete pro řadu činek použít předmět pro domácnost.
  • Pokud máte dvě činky, můžete řady dokončit oběma rukama současně.
  • Chcete-li měřítko push-up, proveďte od kolen nebo zvedněte ruce.

Cvičení základů 21.4

Dokončete komplex pro zatížení a techniku:

  • Jeden mrtvý tah → jedno čisté → jedno zavěšení čisté → jedno stisknutí

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3. Začněte s holí a přidejte zatížení pouze v případě, že je technika zdravá. Pokud provádíte tento trénink bez trenéra, udělejte chybu na straně bezpečnosti a nebojte se přidávání zátěže za jízdy.

Bez vybavení

Celkový čas:

  • První kolo
    • 30 vzduchových dřepů
    • 30 V-upů
    • 30 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 30 vzduchových dřepů
    • 30 poklesů
    • 30 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 30 vzduchových dřepů
    • 30 klik stojek
    • 30 trysek

15minutový časový limit.

Cvičení 21.4 začíná dvě minuty po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

K dokončení trysek použijte tyč nebo PVC trubku.
Proveďte poklesy mezi dvěma židlemi.

Cvičení bez vybavení 21.4

Pětiminutový AMRAP:

  • 20 střídavých dřepů s jednou nohou
  • 20 volně stojících kohoutků na ramena

Čas začíná přesně dvě minuty po 21.3.

V měřítku

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 závěsů na kolena
    • 15 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 vytažení brady přes tyč
    • 15 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 trysek

15minutový časový limit. Muži - 65 liber za dřepy a trysky | Ženy - 45 liber za dřepy a trysky

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Škálované cvičení 21.4

Dokončete komplex pro zatížení a techniku:

  • Jeden mrtvý tah → jedno čisté → jedno zavěšení čisté → jedno stisknutí

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

[Související: Noah Ohlsen a Kristin Holte dávají tipy, jak ovládnout virtuální otevření]

Adaptivní divize

Horní končetiny (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 V-upů
    • 15 jednoručních trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 skoků
    • 15 jednoručních trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 skoků z hrudníku k tyči
    • 15 jednoručních trysek

15minutový časový limit. Muži - činka o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka o hmotnosti 20 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Horní končetiny (muži a ženy) 21.4

Pro maximální zatížení proveďte následující:

  • 4-rep-max zadní dřep

Sedmiminutový časový limit.

Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Dolní končetiny (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo:
    • 15 mrtvých tahů
    • 30 sedů
    • 15 tlakových lisů na činky

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo:
    • 15 mrtvých tahů
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 tlakových lisů s činkami

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo:
    • 15 mrtvých tahů
    • 30 barů svalů
    • 15 tlakových lisů s činkami

15minutový časový limit.

Poruchy pod kolenem: Muži - činka 155 liber, dvě činky 35 liber | Ženy - činka 105 liber, dvě činky 25 liber
Poruchy nad koleny: Muži -
Činka o hmotnosti 115 liber, dvě činky o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka 75 liber, dvě činky 25 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Dolní končetiny (muži a ženy) 21.4

Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:

  • Jeden mrtvý tah
  • Dva zavěšení čistí
  • Jedno stisknutí (Jerk není povoleno)

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Neuromuskulární končetina (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 sedů
    • 15 jednoručních trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 skákání
    • 15 jednoručních trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů s jednou činkou
    • 30 vytažení
    • 15 jednoručních trysek

15minutový časový limit. Muži - činka o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka o hmotnosti 20 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Neuromuskulární končetina (muži a ženy) 21.4

Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:

  • Jeden mrtvý tah
  • Dva zavěšení čistí
  • Jedno rameno nad hlavou

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Vize (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 prstů po bary
    • 15 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 vytažení brady přes tyč
    • 15 trysek

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 trysek

15minutový časový limit. Muži - 95 liber | Ženy - 65 liber za přední dřepy a trysky

Vize (muži a ženy) 21.4

N / A.

Krátká postava (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 sedů
    • 15 trysek s činkami

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 vytažení
    • 15 trysek s činkami

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 trysek s činkami

15minutový časový limit. Muži - dvě činky o hmotnosti 25 liber | Ženy - dvě činky o hmotnosti 15 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Krátká postava (muži a ženy) 21.4

Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:

  • Jeden mrtvý tah
  • Jeden čistý
  • Dva pověsí úklid

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Sedící W / Hip (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 poklesů
    • 30 sedů na med-ball
    • 15 činek od ramene k hlavě

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 poklesů
    • 30 vytažení (úplné zavěšení ze židle)
    • 15 činek od ramene k hlavě

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 poklesů
    • 30 kruhových svalů
    • 15 činek od ramene k hlavě

15minutový časový limit. Muži - činka 35 liber, medicinbal 10 liber | Ženy - činka 20 liber, medicinbal 10 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Sedící W / Hip (muži a ženy) 21.4

Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:

  • Jeden mrtvý tah
  • Jedno kolo čisté
  • Dva lisy na rameno

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Sedící W / O Hip (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 políček
    • 30 sit-upů s míčem
    • 15 činek od ramene k hlavě

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 políček
    • 30 vytažení
    • 15 činek od ramene k hlavě

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 políček
    • 30 vytažení hrudníku k tyči
    • 15 činek od ramene k hlavě

15minutový časový limit. Muži - činka 25 liber, medicinbal 10 liber | Ženy - 15-libra činka, 10-libra medicinbal

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Sedící W / O Hip (muži a ženy) 21.4

Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:

  • Jedno kolo čisté
  • Tři lisy na ramena

Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

Intelektuální (muži a ženy) 21.3

Celkový čas:

  • První kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 sedů
    • 15 trysek s činkami

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Druhé kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 sedů
    • 15 trysek s činkami

Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:

  • Třetí kolo
    • 15 předních dřepů s činkami
    • 30 sedů
    • 15 trysek s činkami

15minutový časový limit. Muži - dvě činky o hmotnosti 25 liber | Ženy - dvě činky o hmotnosti 15 liber

Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.

Intelektuální (muži a ženy) 21.4

Pro maximální zatížení proveďte následující:

  • Čtyřnásobný max. Mrtvý tah

Sedmiminutový časový limit.

Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.

[Související: Tia-Clair Toomey-Orr bude muset překonat cestovní problémy během sezóny 2021 CrossFit]

Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Bratři Panchik byli nadšení, že mezi sebou bojují, a tempo, které vyrazili z bran, bylo puchýřkové. Scott a Spencer brali před Saxonem rané vedení tah za tah, ale Scott se nakonec vytrhl a nikdy se nevzdal. Všichni tři bratři provedli všechny pohyby činky v 21.3 neporušené. Scott skončil 21.Nejprve 3, následovaný Spencerem a poté Saxonem. Zde byla jejich neoficiální konečná skóre, stejně jako jejich maximální váha pro 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 liber
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 liber
  • Saxon Panchik - 8:28, 296 liber

Scott má osm vystoupení na CrossFit Games, Saxon tři a Spencer usiluje o debut.

Jak se kvalifikovat pro hry CrossFit do roku 2021

Struktura letošní sezóny CrossFit zahrnuje třístupňový kvalifikační proces, který rozděluje sportovce podle kontinentů - Severní Amerika, Evropa, Oceánie, Asie, Jižní Amerika, Afrika. Open, čtvrtfinále, semifinále a kvalifikace na poslední šanci zahrnují kvalifikační proces.

Po cvičení 21.3 výsledky, 10 nejlepších sportovců na každém kontinentu (25 procent týmů a 10 procent celosvětově pro věkové skupiny) získá šanci soutěžit ve čtvrtfinále. Nejvýše umístění sportovci z každého kontinentu ve čtvrtfinále získávají místo v semifinále daného regionu a nejlepší finiši z těchto semifinále se kvalifikují do 2021 NOBULL CrossFit Games. Sportovci, kteří v příslušném semifinále dojdou do tří míst od kvalifikačního místa her, navíc budou soutěžit v kvalifikaci poslední šance, aby si rezervovali lístek na hry.

[Příbuzný: Sara Sigmundsdóttir vynechá CrossFit sezónu 2021 kvůli prasknutí ACL]

Top 10 procent

Čtvrtfinále bude také virtuální. Ti, kteří po Open skončí v horních 10 procentech svého kontinentu, se kvalifikují do příslušného čtvrtfinále. Počet sportovců, kteří se překládají pro každý kontinent, je následující:

Dámská divize

  • Severní Amerika - 5359 sportovců
  • Evropa - 1904 sportovců
  • Oceánie - 779 sportovců
  • Jižní Amerika - 388 sportovců
  • Asie - 359 sportovců
  • Afrika - 278 sportovců

Mužská divize

  • Severní Amerika - 7 327 sportovců
  • Evropa - 3 402 sportovců
  • Oceánie - 990 sportovců
  • Asie - 812 sportovců
  • Jižní Amerika - 703 sportovců
  • Afrika - 421 sportovců

Celkem jich bude 10 živé semifinálové akce - čtyři v Severní Americe, dva v Evropě a jeden v Asii, Jižní Americe, Africe a Oceánii. Počet sportovců, kteří se kvalifikují do semifinále, je následující:

  • Severní Amerika: nejlepších 120 mužů a žen a 80 týmů (30 mužů, 30 žen a 20 týmů v každém ze čtyř semifinále).
  • Evropa: nejlepších 60 mužů a žen a 40 týmů (30 mužů, 30 žen a 20 týmů v každém ze dvou semifinále)
  • Asie, Afrika, Jižní Amerika a Oceánie: nejlepších 30 mužů a žen a 20 týmů.

Prostřednictvím semifinálových akcí se do her kvalifikuje 38 mužů, 38 žen a 38 týmů. Dva další muži a dvě další ženy se kvalifikují prostřednictvím kvalifikace Last-Chance.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu Saxon Panchik: @saxon_panchik


Zatím žádné komentáře