25. března 2021 oznámení o cvičeních 21.3 a 21.4 - závěrečné tréninky CrossFit Open 2021 - proběhly v novém časovém úseku na kanálu YouTube CrossFit Games. Ve 12 s.m. PST, na rozdíl od předchozích 8 str.m PST čas na cvičení 21.1 a 21.2, ředitel CrossFit Games Dave Castro podrobně popsal, co by účastníci Open museli vydržet 21.3 s názvem „Sourozenecká rivalita“ a 21.4.
Účastníci Open se budou tento týden zabývat ve svých domácích tělocvičnách nebo v místním boxu:
Za čas:
Sportovci si mezi každým kolem vynucují minutovou pauzu.
Muži - činka 95 liber | Ženy - činka 65 liber. 15minutový časový limit.
Sportovci začínají trénovat 21.4, jakmile dokončí 21.3. Sportovci, kteří nedokončí 21.3 do 15 minut začněte 21.4 na 15minutové značce.
[Související: Najděte si svou dokonalou činku pro 21.4]
Proveďte následující komplex tolikrát, kolikrát je to možné za sedm minut, abyste se dopracovali k maximální hmotnosti:
Skóre každého sportovce bude nejtěžší váha dokončená v sedmiminutovém časovém rámci.
Prvními sportovci, kteří si vyzkoušeli „Sibling Rivalry“, byli tři bratři Panchikové - Scott, Saxon a Spencer. Podívejte se na celé oznámení prostřednictvím kanálu YouTube CrossFit Games níže:
[Související: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 výsledků]
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete komplex pro zatížení a techniku:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3. Začněte s holí a přidejte zatížení pouze v případě, že je technika zdravá. Pokud provádíte tento trénink bez trenéra, udělejte chybu na straně bezpečnosti a nebojte se přidávání zátěže za jízdy.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit.
Cvičení 21.4 začíná dvě minuty po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
K dokončení trysek použijte tyč nebo PVC trubku.
Proveďte poklesy mezi dvěma židlemi.
Pětiminutový AMRAP:
Čas začíná přesně dvě minuty po 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - 65 liber za dřepy a trysky | Ženy - 45 liber za dřepy a trysky
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete komplex pro zatížení a techniku:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
[Související: Noah Ohlsen a Kristin Holte dávají tipy, jak ovládnout virtuální otevření]
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - činka o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka o hmotnosti 20 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Pro maximální zatížení proveďte následující:
Sedmiminutový časový limit.
Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit.
Poruchy pod kolenem: Muži - činka 155 liber, dvě činky 35 liber | Ženy - činka 105 liber, dvě činky 25 liber
Poruchy nad koleny: Muži - Činka o hmotnosti 115 liber, dvě činky o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka 75 liber, dvě činky 25 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - činka o hmotnosti 35 liber | Ženy - činka o hmotnosti 20 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - 95 liber | Ženy - 65 liber za přední dřepy a trysky
N / A.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - dvě činky o hmotnosti 25 liber | Ženy - dvě činky o hmotnosti 15 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - činka 35 liber, medicinbal 10 liber | Ženy - činka 20 liber, medicinbal 10 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - činka 25 liber, medicinbal 10 liber | Ženy - 15-libra činka, 10-libra medicinbal
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Dokončete následující komplex pro maximální zatížení:
Sedmiminutový časový limit. Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
Celkový čas:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
Poté si odpočiňte jednu minutu a poté pokračujte:
15minutový časový limit. Muži - dvě činky o hmotnosti 25 liber | Ženy - dvě činky o hmotnosti 15 liber
Cvičení 21.4 začíná okamžitě po dokončení nebo dosažení časového limitu pro 21.3.
Pro maximální zatížení proveďte následující:
Sedmiminutový časový limit.
Čas začíná bezprostředně po dokončení 21.3.
[Související: Tia-Clair Toomey-Orr bude muset překonat cestovní problémy během sezóny 2021 CrossFit]
Bratři Panchik byli nadšení, že mezi sebou bojují, a tempo, které vyrazili z bran, bylo puchýřkové. Scott a Spencer brali před Saxonem rané vedení tah za tah, ale Scott se nakonec vytrhl a nikdy se nevzdal. Všichni tři bratři provedli všechny pohyby činky v 21.3 neporušené. Scott skončil 21.Nejprve 3, následovaný Spencerem a poté Saxonem. Zde byla jejich neoficiální konečná skóre, stejně jako jejich maximální váha pro 21.4.
Scott má osm vystoupení na CrossFit Games, Saxon tři a Spencer usiluje o debut.
Struktura letošní sezóny CrossFit zahrnuje třístupňový kvalifikační proces, který rozděluje sportovce podle kontinentů - Severní Amerika, Evropa, Oceánie, Asie, Jižní Amerika, Afrika. Open, čtvrtfinále, semifinále a kvalifikace na poslední šanci zahrnují kvalifikační proces.
Po cvičení 21.3 výsledky, 10 nejlepších sportovců na každém kontinentu (25 procent týmů a 10 procent celosvětově pro věkové skupiny) získá šanci soutěžit ve čtvrtfinále. Nejvýše umístění sportovci z každého kontinentu ve čtvrtfinále získávají místo v semifinále daného regionu a nejlepší finiši z těchto semifinále se kvalifikují do 2021 NOBULL CrossFit Games. Sportovci, kteří v příslušném semifinále dojdou do tří míst od kvalifikačního místa her, navíc budou soutěžit v kvalifikaci poslední šance, aby si rezervovali lístek na hry.
[Příbuzný: Sara Sigmundsdóttir vynechá CrossFit sezónu 2021 kvůli prasknutí ACL]
Čtvrtfinále bude také virtuální. Ti, kteří po Open skončí v horních 10 procentech svého kontinentu, se kvalifikují do příslušného čtvrtfinále. Počet sportovců, kteří se překládají pro každý kontinent, je následující:
Celkem jich bude 10 živé semifinálové akce - čtyři v Severní Americe, dva v Evropě a jeden v Asii, Jižní Americe, Africe a Oceánii. Počet sportovců, kteří se kvalifikují do semifinále, je následující:
Prostřednictvím semifinálových akcí se do her kvalifikuje 38 mužů, 38 žen a 38 týmů. Dva další muži a dvě další ženy se kvalifikují prostřednictvím kvalifikace Last-Chance.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu Saxon Panchik: @saxon_panchik
Zatím žádné komentáře