2 nejlepší metody pro sestavení sexy V-kuželu

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

KLÍČOVÉ POHYBY

• Pro ramena: Šikmý boční paže se zdviženým ramenem, kabel s jedním ramenem za zády boční.
• Pro záda: Roztažení lana s přímým ramenem, široká přilnavost.
• Pro čtyřkolky: Lis na jednu nohu, dřep s úzkým postojem (dole přidejte puls nebo poloviční opakování).
• Pro pas: Ab vakuum.

POZNÁMKY K VÝCVIKU

"Klíčem k vytvoření tohoto V-kuželového vzhledu je pracovat na zaoblení ramen, rozšíření lat, udržování štíhlé, těsné pasu a většímu zatažení čtyřkolky.". Pokud dokážete udržet své břišní svaly alespoň trochu viditelné, jste schopni dosáhnout tohoto vzhledu po celý rok. Ale pro ten těsný pas musí být vaše strava v mimosezóně 90% dokonalá. Zaměřte se na to, aby vaše strava byla čistá a abyste během tréninku přijímali sacharidy, aby je vaše svaly mohly co nejlépe využít.“ 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

KLÍČOVÉ POHYBY

• Pro ramena: Boční zvednutí, přední zvednutí s pozastavením, vzpřímená řada.
• Pro zadní delty: Činka Bentover s činkami, posazená řada lan s širokým řemenicím, lanové tažení.
• Pro záda: Pullup (široký a úzký úchop, overhand a underhand), širokoúhlý lat pulldown (overhand a underhand), V-bar close-grip pulldown, řada činek (overhand a underhand), činka řada, kabel svetr.
• Pro čtyřkolky: Lis na nohy, prodloužení nohou, dřep, výpad a plyometrie.
• Pro pas: Varianty prken.

POZNÁMKY K VÝCVIKU

"Rozvíjení pevného spojení mysli a lat je" tajnou omáčkou "pro krásný klínový kužel. Před tréninkem na zadní a deltové oblasti a na ramenou ráda provádím aktivační cvičení s lopatkovým zatažením s odporovým pásem: Držte paže před sebou, uchopte pásy. Bez zapadnutí pastí nebo ohýbání loktů stlačte ramena k sobě a dolů. Chcete-li vytvořit tvarovaná stehna, zaměřte se na vnější čtyřkolky tak, že budete chodit společně v dřepech, lisech a prodlouženích. Nakonec se pro vytvoření těsného pasu zaměřte na hluboké břišní svaly.“