19.3 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

2236
Oliver Chandler
19.3 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

Po CrossFit Open Workout 19.Dvoukolové 2-opakované silové soustředěné opakované cvičení, sportovcům se ulevilo a bojí se toho, co Open Workout 19.3 znamená. CrossFit Open Workout 19.3 je štěpkovač, který zahrnuje čtyři cviky a dva závěrečné pohyby jsou techničtější a vyžadují stojky. Není nutné říkat, že ve výsledcích tohoto cvičení zaměřeného na technické a pracovní kapacity bude pravděpodobně velký rozdíl.

Pokud jste oznámení zmeškali, podívejte se na naše CrossFit Open Workout 19.3 článek. Níže uvádíme také všechny podrobnosti o cvičení.

CrossFit Open Workout 19.3

Za čas

  • Výtah činky s výškou 200 stop (muži 50 lb činka, ženy 35 lb činka)
  • 50 posílení boxu s činkami (muži 24 palcový box / 50 lb činka, ženy 20 palcový box / 35 lb činka)
  • 50 přísných kliků
  • Procházka stojkou na 200 stop

Časový limit: 10 minut

CrossFit Open Workout 19.3 Pohybové standardy

Dráha pro tyto pohyby by měla být v ideálním případě 25 stop dlouhá a rozdělena na pět stopových částí. Stopy nesmí být delší než 25 stop. Sportovec dokončí celých 25 stop, poté se na konci otočí a tento postup zopakuje, aby dosáhl požadovaných součtů 200 stop.

Horní činka výpad

Sportovec zahájí tento pohyb s činkou v poloze nad hlavou s plně nataženými boky a koleny a prsty za startovní čárou. Rep je povolen, jakmile podpatky sportovce překročí čáru a jejich nohy jsou plně natažené. Každá pět stopová část se počítá jako jedno opakování. Pokud sportovec neprojde opakováním, musí se vrátit zpět na začátek pět stopové sekce, ve které se nachází.

Posilovací box na činky

Sportovci mohou činku držet v jakékoli poloze, ale nemohou ji mít položenou na noze. Pokud sportovec položí na box jakoukoli část těla, která není nohama, nebo odtlačí nohy rukama, pak se rep nebude počítat. Rep se počítá, jakmile jsou obě nohy sportovce na boxu a boky a kolena jsou v plné délce.

Striktní push-up stojky

Pro začátek musí existovat rámeček označený 24 "na délku a 36" na šířku. Každá zastávka push-up stojky by měla začínat plně uzamčenými rukama sportovce, otevřenými boky a patami v kontaktu se stěnou. Hlava musí při každém opakování navázat kontakt s podlahou nebo terčem a chodidla mohou během opakování spadnout ze zdi, ale při zahájení a dokončení opakování musí dojít ke kontaktu paty. Pokud sportovec používá talíře a destičku, musí mít destička stejnou výšku desek.

Procházky na stojkách

Obě ruce musí být za čarou, aby mohly začít. Pokud sportovec sestoupí v polovině chůze, musí znovu spustit úsek o délce 5 stop, do kterého spadl. Podobně jako u výpadu nad hlavou se každá sekce bude počítat jako jednozásobení.

Top CrossFit Open Workout 19.3 tipy

Toto cvičení je o pracovní kapacitě. Podívejte se na některé z našich oblíbených tipů pro CrossFit Open Workout 19.3 od elitních trenérů a sportovců níže!

1. Cole Sager - stimulační záležitosti

Stejně jako ve svých dalších videích s tipy na Open Workout zdůrazňuje Cole Sager důležitost důkladné rozcvičky, která připraví tělo na nejrůznější práce, které má dělat. Sagerovým největším tipem pro tento trénink je zrychlit tempo a vyhnout se příliš rychlé srdeční frekvenci.

2. Trifecta / Rich Froning - Vypočítejte každou sekci

Rich Froning se spojil s Trifecta Nutrition a poskytl tipy, jak zvládnout cvičení 19.3. Froning vysvětluje, že v každé sekci se vyvarujte neúspěchu a použijte svůj nejlepší úsudek pro inteligentní umístění činky a schopnost opakování pro stojky a procházky.

3. Program a život WOD - zůstaňte uvolnění

Trenéři ve společnostech The Progrm a TWL doporučili zaměřit se na dýchání a relaxaci během výpadů a kroků. Poté doporučují řešit push-up stojky zaměřením na několik opakování najednou, na rozdíl od toho, že si myslíte, že máte 50 opakování najednou.

4. Craig Richey - používejte tělo moudře

Sportovec CrossFit a YouTuber Craig Richey dal několik klíčových tipů na činky pro chůzi a krok. Pokud jde o výpad, Richey doporučil držet biceps co nejblíže u ucha a pro posílení umístěte činku a podepřete ji na ramenou nebo horní části zad, abyste omezili množství použité energie.

5. Hrubá síla - zahřívání je klíčové

Trenéři ve společnosti Brute Strength strávili spoustu času zdůrazňováním důležitosti rozcvičky před zahájením tohoto cvičení. Doporučují procvičovat celé tělo a věnovat čas skutečné podpoře průtoku krve do ramen před tréninkem.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube CrossFit. 


Zatím žádné komentáře