19.2 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

4851
Lesley Flynn
19.2 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

Sportovci a fanoušci si mysleli, že CrossFit Open Workout 19.1 byl těžký, ale Open Workout 19.2 možná vzal dort dlouhým výstřelem. Toto cvičení je vícekolové cvičení založené na čase se třemi pohyby a je opakováním epického otevřeného cvičení z roku 2016 16.2. Skvělá věc na opakování na Open je nyní několik sportovců a trenérů CrossFit, kteří měli dvě šance provést tento trénink a sdílet své nejlepší Open Workout 19.2 tipy.

Pokud jste oznámení zmeškali, zkontrolujte Open Workout 19.2 článek s oznámením. Níže uvádíme také celé cvičení a pohybové standardy cvičení.

CrossFit Open Workout 19.2

Skóre: Celkový počet opakování dokončených v daném časovém období. 

1. kolo

  • 25 prstů po baru, 50 dvojitých spodků, 15 squatů s 135 liber pro muže / 85 liber pro ženy

2. kolo

  • 25 prstů k baru, 50 dvojitých spodků a 13 dřepů s 185 liber pro muže / 115 liber pro ženy

Pokud dokončíte dvě kola za 8 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc. 

3. kolo

  • 25 prstů k baru, 50 dvojitých spodků a 11 dřepů s 225 liber pro muže / 145 liber pro ženy

Pokud dokončíte tři kola za 12 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc.  

4. kolo

  • 25 prstů k baru, 50 dvojitých spodků a 9 dřepů s 275 liber pro muže / 175 liber pro ženy  

Pokud dokončíte čtyři kola za 16 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc. 

5. kolo

  • 25 prstů k baru, 50 dvojitých spodků a 7 dřepů s 315 liber pro muže / 205 liber pro ženy

Časový limit: 20 minut

CrossFit Open Workout 19.2 Pohybové standardy

Prsty-k-baru

Aby bylo možné počítat opakování prstů na hrazdě, musí sportovec začínat v plně vysunuté poloze s nohama za tyčí, poté zvednout nohy k tyči tak, aby se obě nohy dotýkaly. Nohy se musí dotýkat tyče v rukou sportovce.

Double-Unders

Dvojité opakování se počítá, když lano projde pod nohama sportovce dvakrát na jeden skok.

Squat Clean

Činka musí začínat na zemi a je povoleno dotykové ovládání, ale poskakování a puštění, pak uchopení tyče není. Při chytání tyče musí boky sportovce projít pod kolena, aby se počítání počítalo. Sportovec má povoleno chytit to čisté v pozici síly, poté přední dřep, aby se počítal opakování. Rep je dokončen, když jsou sportovec kolena a boky prodlouženy ve stoje a činka je usazena na ramenou.

Top CrossFit Open Workout 19.2 tipy

Toto cvičení je skvělé, protože elitní sportovci a trenéři měli několikanásobné vystavení stresu, který toto cvičení může způsobit. Podívejte se na naše oblíbené čtyři otevřené tréninky 19.2 tipy níže!

1. Cole Sager - Zahřívání je klíčové

Cole Sager tráví ve svém videu spoustu času rozbitím důležitosti rozcvičení pro Open Workout 19.2. Poskytuje spoustu důvodů a skvělých příkladů pohybu, aby každého sportovce připravil a byl připraven trénovat.

2. Trifecta / Rich Froning - Rozdělte to a buďte trpěliví

Rich Froning se spojil s Trifecta Nutrition a poskytl tipy, jak zvládnout cvičení 19.2. Froning se ponoří do logistiky provádění sad každého kola a doporučuje včas rozbít prsty u nohou a zůstat pacientem s dvojitými spodky.

3. Craig Richey - Breathe

Podobně jako to řekl Froning, sportovec CrossFit a YouTuber Craig Richey doporučují brzy rozbít prsty na nohou provedením několika opakování, sestoupením a několika sekundami a následným skokem nahoru. Richey také poukázal na důležitost dýchání během dvojitých spodků.

4. Brute Strength - strategizujte své nácviky

Trenéři v Brute Strength doporučují rozcvičení několika strategickými způsoby tím, že tráví více času pohyby, s nimiž se při rozcvičení potýkáte, a omezením toho, jak těžký sportovec pracuje v dřepu (75% by mělo být pro mnoho lidí dost těžkých). 

Hlavní obrázek z kanálu YouTube CrossFit. 


Zatím žádné komentáře