Sportovci a fanoušci si mysleli, že CrossFit Open Workout 19.1 byl těžký, ale Open Workout 19.2 možná vzal dort dlouhým výstřelem. Toto cvičení je vícekolové cvičení založené na čase se třemi pohyby a je opakováním epického otevřeného cvičení z roku 2016 16.2. Skvělá věc na opakování na Open je nyní několik sportovců a trenérů CrossFit, kteří měli dvě šance provést tento trénink a sdílet své nejlepší Open Workout 19.2 tipy.
Pokud jste oznámení zmeškali, zkontrolujte Open Workout 19.2 článek s oznámením. Níže uvádíme také celé cvičení a pohybové standardy cvičení.
Skóre: Celkový počet opakování dokončených v daném časovém období.
Pokud dokončíte dvě kola za 8 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc.
Pokud dokončíte tři kola za 12 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc.
Pokud dokončíte čtyři kola za 16 minut, přidejte další čtyři minuty času navíc.
Časový limit: 20 minut
Aby bylo možné počítat opakování prstů na hrazdě, musí sportovec začínat v plně vysunuté poloze s nohama za tyčí, poté zvednout nohy k tyči tak, aby se obě nohy dotýkaly. Nohy se musí dotýkat tyče v rukou sportovce.
Dvojité opakování se počítá, když lano projde pod nohama sportovce dvakrát na jeden skok.
Činka musí začínat na zemi a je povoleno dotykové ovládání, ale poskakování a puštění, pak uchopení tyče není. Při chytání tyče musí boky sportovce projít pod kolena, aby se počítání počítalo. Sportovec má povoleno chytit to čisté v pozici síly, poté přední dřep, aby se počítal opakování. Rep je dokončen, když jsou sportovec kolena a boky prodlouženy ve stoje a činka je usazena na ramenou.
Toto cvičení je skvělé, protože elitní sportovci a trenéři měli několikanásobné vystavení stresu, který toto cvičení může způsobit. Podívejte se na naše oblíbené čtyři otevřené tréninky 19.2 tipy níže!
Cole Sager tráví ve svém videu spoustu času rozbitím důležitosti rozcvičení pro Open Workout 19.2. Poskytuje spoustu důvodů a skvělých příkladů pohybu, aby každého sportovce připravil a byl připraven trénovat.
Rich Froning se spojil s Trifecta Nutrition a poskytl tipy, jak zvládnout cvičení 19.2. Froning se ponoří do logistiky provádění sad každého kola a doporučuje včas rozbít prsty u nohou a zůstat pacientem s dvojitými spodky.
Podobně jako to řekl Froning, sportovec CrossFit a YouTuber Craig Richey doporučují brzy rozbít prsty na nohou provedením několika opakování, sestoupením a několika sekundami a následným skokem nahoru. Richey také poukázal na důležitost dýchání během dvojitých spodků.
Trenéři v Brute Strength doporučují rozcvičení několika strategickými způsoby tím, že tráví více času pohyby, s nimiž se při rozcvičení potýkáte, a omezením toho, jak těžký sportovec pracuje v dřepu (75% by mělo být pro mnoho lidí dost těžkých).
Hlavní obrázek z kanálu YouTube CrossFit.
Zatím žádné komentáře