Odborníci tvrdí, že v těchto těžkých ekonomických dobách je moudré mít životopis, který ukazuje rozmanitost a širokou škálu dovedností na rozdíl od soustředěného zaměření na jednu jedinou oblast.
Tim Henriques zjevně není znepokojen svými současnými možnostmi zaměstnání.
Jeho životopis lze shrnout do jednoho slova: trénink. Henriques působil jako silový trenér v mnoha kolegiálních týmech, je držitelem osvědčení o osobním tréninku, výživového poradce a koučování a nyní je ředitelem Národního institutu osobního tréninku ve Virginii. Je také držitelem rekordu amerického mrtvého tahu USAPL VA ve výši 198 liber v roce 198.
Je to stoprocentně železná hlava a je na to zatraceně hrdý.
Henriquesovo téměř úzkoprsé tréninkové zaměření sahá i do toho, jak trénuje. Věří především v zvedání závaží, aby se zvětšil a zesílil. Funkční trénink, kettlebells a míče Bosu mohou mít místo v jeho tělocvičně, ale je to opravdu malé místo, zastrčené v zadní části koupelny v tom jednom stánku, který nikdo nepoužívá, zaklíněný za toaletní nádržkou.
Pokud doufáte, že se naučíte nejnovější způsoby, jak pobavit klienta osobního tréninku, pak bude tento článek sát jako Hoover, ale pokud chcete do svého rámu přidat talíře do svých výtahů a liber, důkladně si přečtěte Tim's Training Tips.
Věřím, že problémem číslo jedna, kterému čelí stážisté, je, že podceňují sílu. Nezáleží na tom, zda se snažíte zhubnout kvůli boji nebo se přizpůsobit svým svatebním šatům, těchto cílů je mnohem snazší dosáhnout, když jste silní.
Proč je to? Ve fyziologii existuje termín nazývaný Minimální základní kmen pro růst kostí, což znamená, že existuje minimální prahová hodnota hmotnosti, kterou člověk musí překročit, aby vytvořil kost. Po tréninku doslova tisíců mužů a žen věřím, že stejný princip platí i pro svaly, šlachy atd.
Z praktického hlediska tedy může praktikantka říci, že chce jen „zesílit“, ale používání závaží pro vysoké opakování obecně nic neudělá. První věc, kterou musí v tělocvičně udělat i ta „nejobsáhlejší“ ženská osoba, je středně silná, což znamená progresivní odpor s výraznými bušeními, dokud není dosaženo slušné základní úrovně síly. Teprve v tomto okamžiku může specializace na poměrně nízkou zátěž a vyšší počet opakování něco dokázat.
Jinými slovy, natočení činky o hmotnosti 5 kilogramů na 20 opakování neudělá v podstatě nic esteticky na paži, ale natočení činky o hmotnosti 20 kilogramů na 20 opakování je zcela jiná věc.
Jak silná je tedy „slušná základní úroveň síly?„Mám standardy, které používám pro muže a ženy; podrobnosti najdete v tomto článku. Muž nebo žena, měli byste dosáhnout dosažení úrovně „dobré“ nebo alespoň „slušné“ své nejvyšší priority, bez ohledu na konečný cíl.
To znamená, že byste měli být schopni používat přibližně stejnou váhu při nejsilnějším cviku na hrudi (obvykle při plochém tlaku na lavičce) a při nejsilnějším cviku na lat (obvykle 45 stupňů ohnutém přes řadu nebo po bradu, včetně tělesné hmotnosti). To pomáhá s celkovou kondicí a pomáhá udržet zranění ramenního pletence bez zranění.
Pokud jste si přečetli tento tip a mysleli jste si, že v pekle neexistuje způsob, jak byste mohli bradu nebo veslovat, co děláte, pak je bezpečné říci, kde by měl být kladen důraz na programování.
Nezáleží na tom, jestli mluvíme o tricepsu, lýtku nebo prsní kosti, musíte se dostat dovnitř svalů a cítit, jak fungují. Vím, že to zní jako Weiderova moudrost, ale funguje to.
Například „pulloverové“ lebkové drtiče pro triceps, kroutí sedící nohy pro hamstringy a zvednutí lýtka osla jsou lepší než stlačení tricepsu, kroutí ležící nohy a zvednuté lýtko.
I když jsou to všechno slušné cviky, snižuje se riziko a odměna, a nemohu si ospravedlnit provedení potenciálně škodlivého cvičení, když existují další, bezpečnější alternativy, které jsou stejně účinné. A ano, uvědomuji si, že mnoho z vás dnes může tato cvičení provádět bezbolestně, ale pro mě je to jako kouření: promluvte si se mnou za 10 let.
Takže jaké jsou lepší alternativy? Kadeře EZ nebo přímé kadeře na kazatelské lavici (menší namáhání zápěstí); lisy na rameno s činkami, vojenské lisy a přední stahovací pásy namísto variací za krkem; pokrčí rameny nebo postranní zdvižení pro vzpřímené řady.
Chronické bolesti loktů, ramen a kolen vždy těží ze snížené expozice.
Dobře, chytrý zadku, neříkám: „Pokud tě cvičení bolí, nedělej to.„Říkám, že začnu trénováním oblasti méně často, než začnete z programu úplně odstraňovat jinak efektivní cvičení.
Například pokud vás bolí ramena a v současné době trénujete hrudník a ramena jednou týdně, každý v samostatných dnech, začněte spárováním hrudníku a ramen, abyste v podstatě snížili expozici ramen na polovinu. Tímto způsobem můžete stále těžit z výhod jejich tréninku, ale zdvojnásobit jejich čas na zotavení.
Druhá věc, kterou byste měli udělat, je brát rybí olej. Ve skutečnosti byste měli brát rybí olej.
Nemůžete trénovat dolní část těla bez zapojení dolní části zad; jsou v zásadě neoddělitelné, takže buď proveďte dřepy a mrtvé tahy ve stejný den, nebo je oddělte o 3 až 4 dny.
Proč? Protože když jste výrazně silní, napácháte oblast pokaždé, když ji trénujete, a toto poškození obvykle vyžaduje více než dva dny na uzdravení.
Cvičení s těžkými břemeny v kombinaci s vysokou frekvencí je receptem na pohromu kloubů a šlach, takže většina silných lidí by měla trénovat s frekvencí jednou nebo dvakrát týdně, zejména pro velké věci.
Samozřejmě, pokud jste silní, pravděpodobně to už víte, ale pokud sedíte před počítačem a vysmíváte se tomuto tipu a říkáte, že nemáte žádné problémy s lavičkami v pondělí, středu a pátek, pak vy a já pravděpodobně mají naprosto odlišné standardy toho, co je na prvním místě silné.
Můžete uniknout úderem na předloktí nebo lýtka několikrát týdně s vysokými opakováními, ale hodně štěstí, že to zvládnete hrudníkem nebo hamstringy. Je to stejné jako u větších sportovců: defenzivní záda o hmotnosti 185 liber zvládnete hodinu sprintovat, a přestože se jim to rozhodně nebude líbit, přežijí. Zkuste to udělat s urážlivým pochůzkářem - zemře. Mezi velikostí svalu (nebo sportovce) a tréninkovým objemem existuje inverzní vztah.
Pevně věřím, že trénink s partnerem zvyšuje testosteron, a také si uvědomuji, že nemám žádné vědecké důkazy, které by toto tvrzení podporovaly. Je možné, že přínos partnera je prostě motivační, ale stále si myslím, že moje vysvětlení zní chladněji. Sečteno a podtrženo, funguje to.
Dozvíte se více, než když si jednou přečtete 25 knih o fitness. V té době nebylo k dispozici tolik knih, takže kluci četli několik, které měli znovu a znovu, a opravdu absorbovali materiál. Dnes byste si mohli po dobu příštích pěti let každý den přečíst jinou knihu „fitness“. Kolik informací si myslíte, že tímto způsobem absorbujete?
Zde je pět oblíbených položek, které vám pomohou začít:
Právě jsem si uvědomil, že všichni začínají S. Ach, dobře.
Pokud si můžete dovolit jen jednu, získejte počáteční sílu. Ve skutečnosti, dostat Supertraining; ten si můžete snadno přečíst 25krát a stále se něco naučit.
Jeden z mých oblíbených citátů je: „Neposlouchejte někoho, kdo vám říká, jak si dřepnout nebo sledovat svůj program dřepu, pokud sám neumí slušně dřepit.„Dalším oblíbeným je politicky nekorektní, ale bolestně logické:„ Nikdy neposlouchej, když někdo tlustý mluví o výživě."Je to zdravý rozum.".
Slyším nenávistnou poštu, která již začala létat od čtenářů, kteří znají spoustu chytrých lidí, kteří nejsou silní ani ve formě. Určitě ano. Existuje ale spousta lidí, kteří mají velmi dobré znalosti, ale také vypadají skvěle a / nebo jsou velmi silní; proč následovat ty, kteří nemají vášeň následovat jejich vlastní rady?
Kondicionování je velmi vhodné: Prowler, tažení saní, komplexy, švihadlo, medbalky, kettlebells, pneumatiky, pytle s pískem, kladiva atd. Jsou to všechny možné možnosti a všechny jsou tak těžké, jak je děláte. Každý, kdo používá běžecký pás výhradně, má vážný případ nenávisti.
Rád bych si vybral 2–4 kondiční cvičení a každý kondiční trénink je rozbil. Zde je ukázka pro ty, kteří nemají představivost:
Hotovo. Pokud se chcete natáhnout, jděte domů, zajistěte si vědomí, že vaše kondiční potřeby nevyžadují vybavení elektrickými zástrčkami, televizními obrazovkami nebo mini ventilátory, které vás ochladí v nepravděpodobném případě, že se potíte.
Většina tréninku a kondice rozbíjí tělo. Ale rychlá chůze obnovuje tělo a uklidňuje mysl. Jako bonus také spaluje kalorie a může vám pomoci rychle zhubnout, zvláště když ho provádíte nalačno. (Jejda, teď jsem to řekl.)
Budu upřímný, zpočátku jsem z nich byl trochu vyděšený, a přestože jsme měli v tělocvičně pár inverzních bot, několik let jsem je nepoužíval. Teď to vážně lituji. Vyzkoušel jsem je asi před šesti měsíci a miloval jsem je, takže se je dnes snažím dělat alespoň jednou týdně.
Pravděpodobně však budete muset dodržovat tip č. 10; jakmile jste unavení, může být velmi obtížné dostat se ze zavěšené polohy sami, a v závislosti na tom, ve které části města se nacházíte, nebo na vašem osobním „stylu“, nemusí být houpání za kotníky nejrozumnějším tahem. Ale každému svému.
Vypadá to takto:
Patří mezi nejpozitivnější a nejvíce motivující fitness akce, kterých se můžete zúčastnit.
Co dělá silový trojboj tak neuvěřitelně pozitivním, je to, že nejde jen o to, kdo je na lavičce nejvíce nebo kdo je nejlepší zvedák. Každý zvedák se snaží v danou chvíli odvádět maximum a je to osvěžující kontrast oproti jiným sportům, kde jde o to být první a porazit chlapa vedle vás. Powerlifting je opravdu bratrství.
Další věc, kterou na powerliftingu miluji, je, že závodníci na pódiu jsou často tak různorodí jako diváci v publiku. Existují muži, ženy, patnáctileté děti, padesátileté špatné osly, malí chlápci, velcí chlápci a každý tvar, velikost, věk a etnická příslušnost mezi nimi. Pokud jste se někdy chtěli zúčastnit atletické události a zjistili jste, že říkáte: „Hej, to bych tam nahoře mohl být já!“Pak najděte setkání místních powerliftingů. Nebudete zklamáni.
Miluji kulturistiku a rád vidím superhvězdy jako Ronnie a Jay, ale přiznávám, že se více inspiruji přírodními profesionály jednoduše kvůli dosažitelnosti. Cvičím přirozeně, a přestože nezávidím nikomu, kdo se rozhodne to neudělat, pokud bych měl posoudit můj postup proti špičkovým kulturistům, bylo by to vážně demotivující.
Kromě toho jste viděli, jak dnes vypadají některé z nejlepších přírodních postav? Wow!
(Slyším „Ale co je přirozené?„Debata se začíná zahřívat, ale prosím, nechme si tu debatu na další den!)
Zatím žádné komentáře