16 největších novoročních chyb při řešení, kterým je třeba se vyhnout

Kolik novoročních předsevzetí jste si dali, které jste skutečně dodrželi? Pravděpodobně ne příliš mnoho, vzhledem k tomu, že pouze asi 8% lidí skutečně dodržuje novoroční předsevzetí. Ale proč je to tak? Jsou novoroční předsevzetí opravdu tak těžké dodržet?

Nemusí být, tak udělejte tento rok jiným. Definice šílenství dělá totéž stále dokola a očekává jiné výsledky, takže pojďme na kořen problému a zjistíme, co je příčinou toho, že neplníš své cíle.

Zde uvádíme seznam nejčastějších příčin neúspěšných novoročních předsevzetí. 

Zprávy

Splňte své fitness cíle pomocí S.M.A.R.T M…

Pomocí této metody dosáhnete svých cílů v posilovně i mimo ni.

Přečtěte si článek

1 ze 16

Rido / Shutterstock

Visí se špatným davem

Pokud chcete létat s orly, musíte vystoupit z kurníku. Obklopení lidmi, kteří chtějí dosáhnout podobných cílů jako vy, vás posune na další úroveň.

Kdyby mým cílem bylo stát se lepším powerlifterem, nemělo by pro mě smysl se potloukat s lidmi, kteří zvedali méně než já. Chcete se dát dohromady s lidmi, kteří jsou dvakrát silnější než vy a umíte být dobrým partnerem při cvičení.

Pokud to uděláte, dosáhnete svého cíle mnohem rychleji.  

2 ze 16

nd3000 / Shutterstock

Neodměňovat se

Oslavte malá vítězství; nikdy nezapomeň, jak daleko jsi přišel. Když si nepřestanete uvědomovat, čeho jste dosáhli, můžete se cítit zklamaní. Rovněž vás motivuje k tomu, abyste se pohybovali vpřed.

3 ze 16

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Ignorování výživy

Osmdesát procent vašich výsledků bude pocházet z vaší stravy. Ať už je vaše rozlišení jakékoli, vážnější přístup k vašemu stravování může vaši postavu posunout na další úroveň.

Vždy byste se měli snažit zasáhnout makra a nikdy se nepřistihnout, že jíte bezcílně. Jezte, abyste žili, nežijte, abyste jedli.

4 ze 16

Africa Studio / Shutterstock

Nežádáme o pomoc

Je v pořádku požádat o pomoc, zvláště pokud dostáváte pomoc od trenéra nebo online trenéra.

Mít někoho, kdo pro vás vypracuje plán, vám může také pomoci hádat se méně. Někdy je snazší provést plán, který je pro vás vypracován, než zkusit vytvořit svůj vlastní.

Dobrý trenér vám pomůže překonat pochybnosti a zlomit náhorní plošinu, na kterou narazíte.

5 ze 16

ESB Professional / Shutterstock

S výhledem na podrobnosti

Stanovení dobrých podrobných cílů je jedna věc, ale snaha nic nepřehlédnout je věc druhá. Hodně jde o stanovení cíle a dělání toho, co je k dosažení tohoto cíle zapotřebí.

Nepřehlédněte drobné detaily, které přicházejí s dosažením toho, do čeho se chystáte.

Proveďte veškerý nezbytný průzkum a nenechte kámen na kameni.

6 ze 16

Brian A Jackson / Shutterstock

Přeskakování termínů

Stanovení termínů a dat ukončení vám dává pocit naléhavosti a ten pocit naléhavosti může být tím, co vás tlačí.

Pokud si dáte neurčené množství času na to, abyste něco dokázali, pravděpodobně budete po cestě odkládat.

Když máte termín, přinutíte se dělat věci, které normálně dělat nemusíte.

7 ze 16

Corey Jenkins / Getty

Bát se selhání

Je v pořádku selhat. Ve skutečnosti to může být dobrá věc. Když se nám něco nedaří, stane se z toho mocný experiment učení.

Když Thomas Edison vytvořil žárovku, trvalo to více než 1 000krát, než ji zdokonalil. Mějte to na paměti, když se cítíte sklíčeně.

8 ze 16

Jacob Lund / Shutterstock

Nesledování výsledků

Jsem velkým zastáncem používání deníku o cvičení a jídle. Tyto dva nástroje jsou nesmírně důležité pro každého, kdo chce dosáhnout výsledků.

Když napíšete všechny podrobnosti o svém tréninku a příjmu potravy, snadno uvidíte chyby, které možná děláte, a umožní vám zjistit, co vám přináší výsledky.

Vaše tělo je váš vlastní vědecký experiment a vaše deníky jsou vaše laboratorní zprávy.

Bez protokolu, jak zjistíte, zda to, co děláte, skutečně funguje?

9 ze 16

LightField Studios / Shutterstock

Být netrpělivý

Toto jde ruku v ruce s nestanovením jasných a zřetelných cílů, ale spěchat proces je jistý způsob, jak se připravit na selhání. Přiznejme si to: Každý chce rychlé řešení a mít výsledky přes noc. Problém je v tom, že výsledky netrvají.

Abyste dosáhli dlouhotrvajících výsledků, musíte si dát načas a projít každým krokem cesty.

Přemýšlejte o tom: Kolik lidí víte, kdo za měsíc zhubne 30 až 40 liber? Jsem si jistý, že znáte alespoň pár lidí. To může znít skvěle, ale kolik z těchto lidí se skutečně podařilo udržet těch 30 nebo 40 liber?

Pokud si uděláte čas a rozložíte tento úbytek hmotnosti na rok, povede to k postupnějšímu trvalému úbytku hmotnosti. Osvojíte si více technik životního stylu, které to dělají tímto způsobem, na rozdíl od měsíčního utrpení.

10 ze 16

svetikd / Getty

Přemýšlím o tom

Talk je levný, začněte dělat víc! Nebuďte jedním z těch lidí, kteří prostě řeknou: „Udělám to, nebo to udělám“. Být o tom; začněte podnikat více akcí, pokud si stanovíte cíl, abyste dobře nabrali svaly, pak se ujistěte, že skutečně přijdete do posilovny.

Cíle nejsou dosaženy v naději a snech.

11 ze 16

AzmanL / Getty

Nepoužívám kamaráda

Jedna věc je stanovit cíl, ale druhá věc, kterou je třeba splnit. Většina lidí selhává, protože také nemá někoho, kdo by byl odpovědný.

To je důvod, proč si lidé najímají trenéry a online trenéry, ne že by nevěděli, jak cvičit, prostě potřebují někoho, kdo by byl nad nimi a tlačil je na další úroveň.

12 ze 16

Sam Wordley

Stanovení nadměrných cílů

Vždy naléhám na všechny své klienty, aby rozdělili svůj hlavní cíl na menší mini cíle. To vám pomůže udržet si motivaci a vytrvat ke svému konečnému cíli. Pokud si stanovíte cíl ztratit 4 libry tuku za měsíc, pak bych to rozdělil a ujistil se, že ztratíte 1 libru za týden.

S menšími dosažitelnými cíli bude celý proces zábavnější, protože těchto milníků můžete dosáhnout mnohem rychleji.

13 ze 16

Flotsam / Shutterstock

Být nekonzistentní

Musím být upřímný; Nesnáším novoroční předsevzetí. Způsobuje to, že si lidé stanovují obrovské cíle a nikdy je nenaplní.

Pokud máte problém, který chcete změnit, nebo cíl, kterého chcete dosáhnout, musíte začít hned! Není čas na změnu. Čekání na určité datum tento proces neusnadní ani vám neposkytne více vůle.

Začněte hned a hotovo.

14 ze 16

Rido / Shutterstock

Nezůstává soustředěný

Nemám rád, když si lidé stanoví více cílů. „Chci vychovat hrudník / záda / lýtka a paže“ je příliš mnoho na to, abych se toho chopil najednou. Musíš

F - Následujte

O - jeden

C- kurz

U- Do

S- úspěšné

Pokud je vaším cílem vychovávat části těla, musíte tento cíl rozdělit na mini cíle. Možná si vyberete část těla za měsíc a soustředíte se na všechno. Když vaše mysl bloudí od cíle k cíli, ve skutečnosti toho dosáhnete méně.

15 ze 16

Motortion Films / Shutterstock

Stanovování nereálných cílů

Slyšel jsem několik šílených rozhodnutí jako: „Chci zhubnout 40 liber tuku za měsíc.„Stanovení nereálných cílů vás může cítit velmi frustrovaných, když jich nemůžete dosáhnout.

I když je dobré stanovit si velké cíle, doporučuji je rozdělit na menší dosažitelné cíle.  

Lepším příkladem by bylo: „Chci zhubnout čtyři libry tuku za měsíc po dobu 10 měsíců.„Čtyři libry za měsíc jsou mnohem dosažitelnější a mnohem snáze přijatelné.

Připravte se na úspěch, ne na neúspěch.

16 ze 16

tmcphotos / Shutterstock

Stanovení nejasných cílů

Většina lidí si stanoví cíle, které nejsou konkrétní. Rozlišení číslo jedna je „Chci zhubnout.„Problém je v tom, že je obecný a není dostatečně konkrétní. Ztráta hmotnosti může znamenat ztrátu 1 libry nebo 20 liber.

Stanovte konkrétní cíl, který je vynulován přesně na to, co chcete.

Dobrým příkladem by bylo: „Chci do 1. června zhubnout 20 liber."Čím jednoznačnější, tím větší šance budete mít k dosažení tohoto cíle.".