Získání kondice a spalování kalorií navíc nemusí být tak těžké, jak si myslíte. Na rozdíl od toho, co jste slyšeli, nemusíme trávit hodiny v tělocvičně. Věděli jste, že v jedné libře tuku je 3 500 kalorií? Vypadá to jako hodně, ale pokud se můžete soustředit na spalování kalorií každý den tím, že maximalizujete čas strávený v tělocvičně tím, že budete cvičit efektivněji, a zároveň si dáte přednost spalování kalorií navíc v době, kdy by byli ušetřeni, uvidíte rozdíl ve vašem tvaru.
Zde je 13 způsobů, jak spálit více kalorií a tvarovat se jak v posilovně, tak mimo ni. Pamatujte, že i malé změny ve vaší každodenní rutině při cvičení zdravé výživy mohou přinést pouze pozitivní změnu vaší postavy.
1 ze 13
Edgar Artiga
Tato forma cvičení je krátká a náročná na tuky! Udělání pouhých 4 minut (nebo jedné „Tabaty“) může zvýšit vaši aerobní kapacitu, anaerobní kapacitu, VO2 max, klidovou rychlost metabolismu a může vám pomoci spálit více tuků (a vypadat štíhleji) než tradiční 60minutový aerobik cvičení. Díky krátkým pohybům s vysokou intenzitou tento trénink nakopne váš metabolismus na vysokou rychlost.
2 ze 13
Christopher Malcolm / Getty
Vyměňte běžnou chůzi, běhání a běh výměnou chodníku za písek. Písek působí jako přidaný odpor, tvrději pracuje svaly, vytváří lepší plicní sílu a může spálit o 20% až 50% více kalorií.
3 ze 13
SolStock / Getty
Složené pohyby stimulují více hormonů budujících svaly. Chcete-li vytvořit a vytvořit štíhlé, tónované tělo, musíte stimulovat své androgenní hormony, kterými jsou růstové hormony a testosteron. Uvolňování růstového hormonu vrcholí kolem půlnoci, když se vaše tělo regeneruje přes noc. Stimulace cvičením jej uvítá, ale musíte mít alespoň 8 hodin dobrého spánku za noc, abyste maximalizovali jeho a další androgenní potenciál pro zlepšení kondice a zdraví.
4 ze 13
Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty
Skákání přes švihadlo je jedním z nejlepších kardiovaskulárních cvičení. Udržuje naši srdeční frekvenci zvýšenou při práci celého těla. Místo toho, abyste mezi sadami seděli, přeskočte lano po dobu 60 sekund. Tomu se říká „aktivní zotavení“ a může zvýšit kalorický výdaj a zároveň zabránit rozpadu svalů.
5 ze 13
Drazen_ / Getty
Jedno cvičení za druhým udržuje vaši srdeční frekvenci na efektivní úrovni spalování tuků. Nejde o rychlost, ale o neustálé cvičení. Skutečnost, že při cvičení více svalových skupin během tréninku nedochází k žádnému odpočinku mezi sériemi, vám dává větší úder za babku v oddělení spalování tuků. Tuto formu tréninku lze provádět v posilovně, doma nebo dokonce venku.
6 ze 13
skynesher / Getty
Trénink Kettlebell vám nabízí schopnost spalovat tuky pomocí vysoce intenzivních tréninků a zároveň tvarovat vaše tělo od hlavy po paty. Používání zvonků ve vaší fitness rutině může vyzvat vaše tělo a vybudovat sílu, vytrvalost, vytrvalost a flexibilitu na rozdíl od jiných částí vybavení. Funkční pohyby, které provádíte s rychlovarnou konvicí, připomínají pohyby, které provádíte každý den. Cvičení na konvici je efektivní při zvyšování síly pomocí funkčních pohybů celého těla, které zahrnují několik svalových skupin pro každé cvičení, budování svalové hmoty a zvyšování metabolismu na oplátku.
7 ze 13
Westend61 / Getty
Sprint způsobuje značné kalorické výdaje, pozitivně se zvyšuje při nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení a poskytuje určité zlepšení kardiovaskulárního systému. Sprint také pomáhá při vývoji silnějšího spodního těla a jádra tím, že se přizpůsobuje výkonu potřebnému pro rychlost.
8 ze 13
Westend61 / Getty
Přidáním další váhy do těla se vážené vesty hodí k různým tréninkům. U cvičení na budování svalů s hmotností těla vytvářejí vážené vesty náročný odpor. Tato odolnost a váha také zvyšují náročnost některých kardiovaskulárních cvičení, jako je běh, pomáhá tonizovat svaly a pumpovat srdce. To zase spaluje více kalorií a pomáhá při budování svalové hmoty a síly. Zátěžové vesty lze nosit pro různé formy cvicení, od zatahování, dřepu až po sprint.
9 ze 13
Maskot / Getty
Pokud bydlíte v přiměřené vzdálenosti od své práce, spalujte extra kalorie tím, že budete jezdit na kole a vzít si auto. Toto je příklad spalování kalorií v době, kdy mohou být rezervovány kalorie. Jízda na kole po dobu 30 minut může při 5 spálit 159 kalorií.5 mil za hodinu. Nyní, časy, které o dva (do a z práce) se rovná 318. Znásobte to o pět dní v týdnu a získáte neuvěřitelných 1590 kalorií! To znamená, že tím, že to uděláte, můžete spálit asi půl kila tuku za týden.
10 ze 13
JAG IMAGES / Getty
Průměrná komerční přestávka trvá 2 až 3 minuty. Udělejte si čas a udělejte nějaké skákací zvedáky. Spálené kalorie za 1 minutu skákacích zvedáků jsou asi 7.8. Vynásobte to třemi a dostanete 23.4 spálené kalorie v té komerční přestávce. Vyměňte svačinu, kterou můžete jíst během svého oblíbeného televizního programu, s vyskočením a sledujte, jak kalorie jdou přímo z okna.
11 ze 13
Inti St Clair / Getty Images
Supersety jsou nejen časově efektivní, ale také pomáhají budovat svaly a spalovat tuky zvýšením produkce kyseliny mléčné, což pomáhá zvýšit hladinu růstového hormonu (GH) v těle. Tělo reaguje na snížené pH (zvýšená kyselost) v těle produkcí kyseliny mléčné vylučováním GH. GH je silný hormon pro odbourávání tuků a budování svalů. Obří sady jsou skvělé pro vylepšení zaostávajících svalů. Giant nastavuje „šokové“ svaly na růst tím, že nutí více krve do určité svalové skupiny, která pomáhá dodávat aminokyseliny. To pomáhá při procesu hojení trhaných svalových slz, což vede k růstu svalů.
Přidaná intenzita obřích sérií také zvýší váš metabolismus a odbourávání tuků a zároveň načerpá více svalových vláken na cvičení kvůli takovému přetížení. Cvičení s tělesnou hmotností: Další cvičení, která využívají stroje, mají tendenci izolovat svalovou skupinu, která pracuje více na zvětšení svalové hmoty, zatímco cvičení s tělesnou hmotností nás nutí používat celé tělo ke stabilizaci. Tím spálíte více kalorií a rychleji získáte více síly než při tradičním vzpírání.
12 ze 13
Todor Tsvetkov / Getty
Intervalový trénink s vysokou intenzitou způsobuje metabolické adaptace, které vám umožní využívat více tuku jako paliva za různých podmínek. To zlepší vaši atletickou vytrvalost i potenciál spalování tuků. HIIT také omezuje úbytek svalů, ke kterému může dojít při hubnutí, ve srovnání s tradičním dlouhodobým kardio cvičením v ustáleném stavu. Další výhodou těchto intervalových tréninků je, že zvyšuje množství kalorií, které spálíte během cvičení a poté, protože zvyšuje dobu potřebnou k tomu, aby se vaše tělo zotavilo z každého cvičení. S HIIT spálíte hodně kalorií za krátkou dobu.
13 ze 13
Westend61 / Getty
Běžecké schody poskytují rychlé cvičení bez spalování tuků v posilovně. Spálené kalorie při běhu po schodech pomáhají vytvářet nedostatek, který pomáhá zvyšovat odbourávání tuků a zvyšuje metabolismus. Běh / sprint nahoře lze provádět jako jeden trénink nebo mezi sériemi, aby se dále zvýšil výdej kalorií. Fantastické cvičení dolní části těla, které tvaruje a tónuje celou dolní část těla, může snadno zahrnovat horní část těla přenášením činek.
Zatím žádné komentáře