CrossFit cvičení dne, nebo WOD, je různorodé a nepředvídatelné - aby vás nemučilo, ale váš režim se nestal příliš rutinním. Nebojte se: šílenství má svoji metodu! Tyto náhodně přiřazené tréninky poskytují okamžitou strukturu a zasáhnou jednu nebo více z následujících možností: metabolická kondice (kardio); gymnastika a pohyby tělesné hmotnosti; a vzpírání a olympijské vleky. Překlad: Dynamické programování tréninku, po kterém toužíte (a potřebujete), abyste zesílili / zvládli, je předem určeno. Vaše jediná práce je tedy na podlaze tělocvičny.
Požádali jsme špičkové CrossFit boxy, aby pojmenovaly své oblíbené WODy - ať už se jim nejvíce líbí nebo nejobávanější ze všech. Zde je 13 WODů, které CrossFittery denně srazí na kolena.
Trenéři:
1 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Stephen „Coop“ Cooperstock
3 kola za čas:
TIP TRÉNERA
"Sportovec uběhne střední vzdálenost, pak pod únavou zvedne váhu a skončí s gymnastickým pohybem: pullup. Helen je dobrou kombinací všech tří typů pohybů, “říká Cooperstock.
*Dětská bábovička: ruská měrná jednotka používaná pro k'bells: 1 pood je 36 liber.; 1.5 pood je 54 liber.; 2 pood je 72 liber., s ekvivalenty DB 35, 55 a 70 liber
2 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Stephen „Coop“ Cooperstock
5 kol na čas:
TIP TRÉNERA
"Všichni milují činky."! Tento WOD testuje přilnavost sportovce při střelbě z rychlých opakování dovedných pohybů činky, přičemž každý vyžaduje plné využití zadního řetězu. Výzvou zde je vydržet, “říká.
VIZ TÉŽ: Jak provést dokonalý mrtvý tah
3 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Stephen „Coop“ Cooperstock
21-15-9 opakování:
TIP TRÉNERA
"Fran je pravděpodobně nejznámější WOD na světě.". Toto cvičení trvá jedny z nejrychlejších na světě necelé dvě minuty, “říká Cooperstock.
FAKT: CrossFit Max Effort se nachází ve městě hříchu… a potí se! Majitel Zach Forrest je konkurentem 3x CrossFit Games a bývalým Navy SEAL. Max Effort je také největším zařízením v Las Vegas a nejnavštěvovanějším na světě.
4 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Sheena Lawrick
18 minut AMRAP:
TIP TRÉNERA
Pro efektivnější skok boxu nepřemýšlejte o tom, že se dostanete ze země do horní části boxu. Místo toho přemýšlejte o tom, že začnete od horní části krabice a vrátíte se zpět do horní části krabice, takže trávte co nejméně času na zemi. Držte také svůj pohled vzhůru, ne na krabici, takže je snazší držet hruď vztyčenou. Pokud jsou prsty na tyči příliš tvrdé, dělejte si kolena po lokty.
5 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Sheena Lawrick
20 minut, co nejvíce kol (AMRAP)
TIP TRÉNERA
Mnoho lidí během dřepů zpomalí. Místo toho: Rychle spusťte na zem, pak explodujte zespodu a protlačte si paty, abyste zrychlili kondiční aspekty tohoto pohybu.
6 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Sheena Lawrick
Udělejte to „Fran“ WOD na čas: 21-15-9
TIP TRÉNERA
Propouštění je konečný vícebodový pohyb - včetně čistého, předního dřepu a tlaku nad hlavou s explozí nohou. Chcete-li tedy z tohoto pohybu vytěžit maximum a naučit se dobré formě, procvičujte každou jeho základní část individuálně, počínaje čistkami, předními dřepy a míčky na zeď.
„Důraz na naše třídy CrossFit Windy City Level 1 je kladen na rozvoj dovedností a vystavení základním funkčním vzorům movemnet: a tempo je záměrně pomalé. Každá třída má však finišer segmentu úpravy. Po zhruba osmi až deseti našich sezeních na úrovni 1 bude začátečník CrossFitter sebevědomější, zručnější a schopný držet krok s tempem našich hlavních WODů, “říká Lawrick.
7 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 opakování, na čas:
TIP TRÉNERA
"Když vezmeme v úvahu celkový počet opakování, musíte postupovat sami, ale buďte opatrní, abyste nepřeplnili prostor.". Cvičení je něco, co bychom nazvali bruska, protože má hořet a jeho dokončení zabere dost času. Vaše strategie: Rozbijte časně opakování, abyste se do hloubky tréninku opravdu vyhrabali a pokračovali ve velkých sériích, říká Lawrick.
8 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 na čas:
TIP TRÉNERA
U dvojitých spodků držte trup co nejpříměji. Úspěšné zdvojnásobení závisí na tom, jak vysoko skočíte, ne na tom, jak rychle se lano otáčí. Takže přemýšlejte o tom, že budete skákat výš a rychleji.
VIZ TÉŽ: Spalte více kalorií na lyžích
9 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Paul Roller
Za čas:
TIP TRÉNERA
„Rozdělte opakování na malé, zvládnutelné sady, jinak vás rychle unaví. Toto je mentální mlýnek, říká Roller.
10 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Paul Roller
Za čas:
TIP TRÉNERA
Postavte se na řadu, aby se trysky neubránily! Lokty držte vzhůru na tryskách a uvolněte ramena, abyste si je nechali pro přítahy. Pokud jde o vytažení, rozdělte opakování na zvládnutelné sady, abyste nedosáhli selhání příliš rychle, říká Paul Roller, M.S., C.S.C.S., CrossFit Outbreak, Brooklyn, NY.
11 ze 13
Edgar Artiga
Od trenéra: Paul Roller
Za čas:
TIP TRÉNERA
„To by mělo být provedeno za méně než pět minut, takže i když má předepsanou váhu, vyberte si tu, která vám umožní soustavně se pohybovat se správnou formou. A použijte boky!říká Roller.
S pobočkami v Brooklynu, Ny, CrossFit Outbreak hostí Dámské WOD a Wine Nights a Barbells a Beer Buys Nights každý druhý měsíc - protože CrossFit je program, který částečně funguje tak dobře díky kamarádství a spojení mezi lidmi, říká Roller.
12 ze 13
Edgar Artiga
20 minut AMRAP:
TIP TRÉNERA
Podle WODstar.com, cílem CrossFitteru úrovně 1 by bylo pět až devět kol „Marie“; Úroveň 2, devět až 12.„Chcete-li upravit vytažení, můžete použít přísný, kipping nebo motýl; pushstand stojky může být přísný nebo kipping. Kipping a butterfly vám umožňují využít hybnost boků a / nebo ramen k pohybu.
13 ze 13
Edgar Artiga
Za čas:
TIP TRÉNERA
CrossFit Rosslyn v Arlingtonu ve státě VA (crossfitrosslyn.com), doporučuje mít strategii před zahájením „Angie“, ať už je to 10 opakování 10krát nebo 40, 30, 20, a pak 10 opakování, a to jak pro fyzickou, tak psychickou výzvu tohoto cvičení. Vyvarujte se nadměrné námahy, abyste se nespálili po zbytek soupravy.
Zatím žádné komentáře