12 způsobů, jak jíst po celý rok

Pokud máte dobré zdraví a kondici, je pravděpodobné, že se již snažíte jíst čistě. Ale s pokušením všude kolem nás není vždy snadné udržet kurz. Naštěstí dobré stravování nemusí znamenat utrpení prostřednictvím nevýrazných jídel a stejných starých nudných předkrmů den co den. Těchto 12 výživných, celých potravin není jen dobré pro vaše tělo, jsou nabité chutí a rozmanitostí, takže každé jídlo se denně cítí jako pochoutka.

"Čisté stravování je o zapojení se do stravy bohaté na nezpracované potraviny - věci, které pocházejí ze Země," říká odbornice na výživu na Manhattanu Sharon Richter, R.D. "Myslete na ovoce, zeleninu a chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby."."Pokud jste to ještě neudělali, přidejte do svého jídelníčku od dnešního dne těchto tucet lahodných jídel.

Její výživa

5 tipů pro čistou stravu při večeři

Nenechte svou stravu zničit datum večeře.

Přečtěte si článek

1 ze 12

George Dolgikh

Tmavě zelená zelenina

Tato zdravá jídla na prsty jsou silným zdrojem folátu podporujícího kardiovaskulární systém a mají také velmi nízký obsah sacharidů (čtyři oštěpy chřestu obsahují pouze 2.5 gramů). Takže ať už jde o surovou brokolici, chřest nebo pečené kapustové lupínky, tyto hubnutí mají uspokojivý bonus.

2 ze 12

Achmedov Aslan

Korýši

Moře nabízí nekonečné množství rozmanitých kombinací. Vychutnejte si krevetový koktejl, syrové ústřice a škeble s citronovou šťávou pro bílkovinné jídlo s nízkým obsahem tuku a bez sacharidů, s přídavkem zinku, vitaminu B a vitmainu D.

3 ze 12

Jiří Héra

Skořice

Nejen, že toto koření vykouzlí obrazy teplých kuchyní a lahodného pečiva, ale také se vám stane neuvěřitelně dobré. Skořice, bojovník z přírodních bakterií a posilovač paměti, je také skvělým zlepšovačem chutí na lahůdkách, jako jsou pečená jablka, říká Richter. Jedna čajová lžička má pouze dva gramy sacharidů a šest kalorií. 

4 ze 12

Zamurovicová fotografie

Granátové jablko

Granátová jablka jsou silným zdrojem antioxidantů, které nakopávají špatný cholesterol, zvyšují krevní tlak a karcinogeny na chodník. Půl šálku semen má 16 gramů sacharidů, ale má také tři zdravé gramy vlákniny a 15 procent vaší denní dávky vitaminu C. Vychutnejte si granátová jablka posypaná salátem, oživte celá zrna nebo ozdobte libovou bílkovinu.

5 ze 12

Anna_Pustynnikova

Matcha

Je snadné se nechat zlákat vysoce kalorickým, krémem nabitým latte, ale jedno granátové mochta z bílé čokolády Starbuck má 410 kalorií a 12 gramů tuku. Místo toho se rozhodněte pro matcha. Tento práškový zelený čaj s celými listy má nulové sacharidy a je nabitý antioxidanty, které zvyšují energii a zlepšují funkci mozku.

6 z 12

Čtyřicet

Hořká čokoláda

Je těžké uvěřit něčemu, co chutná tak dekadentně, že by mohlo být dobré pro kardiovaskulární zdraví - nemluvě o pomoci v boji proti předčasnému stárnutí a rakovině. Ale je to pravda: Čtvereční unce je jen 13g sacharidová shovívavost.

7 ze 12

mongione

Rajčata

Koření je velkým ne-ne, když se snažíte jíst čistě, takže místo toho, abyste sáhli po kečupu nabitém kukuřičným sirupem nebo salsě balené v sodíku, jděte na sekaná rajčata se skořápkou čerstvé bazalky pro minimální množství sacharidů a spoustu vitamínu C. 

8 z 12

výběr

Pečený česnek

Aromaticky neodolatelný a lahodný jako pomazánka na celozrnných toastových místech, česnek je také silný antioxidant a posiluje imunitu, což zvyšuje tok krve a snižuje hladinu cholesterolu. To není vše: Jeden stroužek pečeného česneku má pouze jeden gram sacharidů.

9 z 12

LanaSladký

Citrus

Citrusové plody jsou hojné po celé zemi a jsou všestrannými, barevnými nápoji, které posilují imunitu. Ano, ovoce má sacharidy - ta šestuncová sklenice pomerančového džusu má 18 gramů na unci - ale je doprovázena neuvěřitelnými 150 procenty vaší denní potřeby vitaminu C.

10 z 12

Pohybující se moment

Libové maso

Jako hlavní jídlo se rozhodněte pro štíhlé, pečené krůtí nebo kuřecí prsa a můžete si dát čisté bílkovinné jídlo s polovinou hovězího tuku. Bonus: Porce o obsahu 3 uncí je nízkosacharidová pochoutka s téměř 20 gramy bílkovin.

11 ze 12

Markus Mainka

Celá zrna

Rafinovaná zrna mají zdravé otruby a klíčky odstraněny, takže se v procesu ztratí také všechny jejich vlastnosti pro vás. Celozrnné krekry, chléb, pita, popcorn a hnědá rýže jsou na druhé straně skvělým zdrojem chutných komplexních sacharidů (celozrnná krekry obsahující jednu unci obsahují asi 19 gramů sacharidů a obsah sacharidů jeden šálek popcornu naplněného vzduchem je pouze šest gramů) se spoustou hořčíku, selenu a vlákniny. Jsou také nízkotučné, ale mají velkou strukturu a chuť.

12 z 12

Maksym Poriechkin

Losos

Až budete příště jíst, klidně si objednejte lososový předkrm. Získáte nejen zdravou dávku omega-3 mastných kyselin, ale také náraz B3 a 12, abyste se dostali, říká Richter. Jen se podívejte na verze z divokých zdrojů, protože bývají zdravější než ryby z farmových chovů.