11 let, 11 lekcí, 100 liber

4915
Yurka Myrka
11 let, 11 lekcí, 100 liber

People Magazine má každoroční funkci nazvanou „Polovina jejich velikosti.„Tento rok představoval příběhy morbidně obézních čtenářů, kterým se podařilo snížit tělesnou hmotnost na polovinu. Je to obrovský úspěch a já tyto lidi nesmírně respektuji, ale pro mě je to mnohem působivější dvojnásobek vaše tělesná hmotnost prostřednictvím správného tréninku a výživy.

Čtenáři T NATION jistě ocení tento výkon, protože je neuvěřitelně vzácný a vyžaduje spoustu času a vytrvalosti. Mohu to ocenit jednoduše proto, že jsem to udělal.

Můj příběh

Když jsem vyrůstal, byl jsem vždy atletický a hrál každý představitelný sport. Moje strava však nebyla tak hvězdná a ve výsledku jsem byl „chraplavý.„Když nastal čas pro nábor univerzitního fotbalu, velkým klepáním byla moje rychlost. Znal jsem hru velmi dobře a měl jsem skvělý dotek míče, ale rychlý běh nebyl moje věc.

Když se tedy můj starší ročník fotbalu uzavřel, zasvětil jsem každý okamžik svého probuzení tomu, abych z mého zavalitého 185-librového rámu udělal něco, co by mohlo konkurovat vysokoškolskému fotbalu. Výsledky byly zpočátku dobré. Běžel jsem rychleji, zesílil jsem a poprvé v životě jsem viděl abs.

Chlap typu A, kterým jsem byl, jsem však stále zvyšoval laťku výš. Dva dny každý den po dobu asi šesti měsíců mě nechaly vychrtlou, neatletickou, fyzicky nemocnou a upřímně řečeno, pěkně zmatenou v hlavě. Když bylo vše řečeno a hotovo, promarnil jsem příležitost hrát na další úrovni a na podzim mého prvního ročníku na vysoké škole mě téměř zabila infekce dutin. Strávil jsem týden v nemocnici a vážil jsem na neuvěřitelných 97.5 liber ve věku 18 let na podzim roku 1999.

Obrázek vlevo byl z června roku 2000, asi týden poté, co mě lékaři vyčistili, abych mohl znovu začít cvičit.

Mám štěstí, že jsem našel cestu a vyšel z věcí v pořádku. Díky této zkušenosti jsem objevil svoji vášeň pro sílu a kondici a správnou stravu. Získal jsem magisterský titul v oboru cvičení, psal články a knihy, natáčel DVD, přednášel na národní i mezinárodní úrovni a prováděl a publikoval výzkum.

Vyškolil jsem více sportovců a průměrných Joes, než dokážu spočítat, a založil jsem silové a kondiční zařízení (Cressey Performance), kde řídíme trénink více než 50 profesionálních sportovců na vrcholu naší střední, vysokoškolské a dospělé klientely.

Také jsem vytvořil státní, národní a světové rekordy v silovém trojboji a nyní chodím kolem 195-200 liber - zdvojnásobení mé váhy na podzim roku 1999.

Ale tento článek není o mně. Jde o to, jak mohou pomoci lekce, které jsem se za posledních 11 let naučilvy.

I když se zde v T NATION často zaměřujeme na specifika tréninku, výživy a doplňků, často přehlížíme celkový obraz, dlouhodobý úspěch.

1. Váš konečný cíl se může změnit, ale ne způsob, jakým ho dosáhnete.

Když jsem se odrážel zpět, mým jediným úkolem bylo přibrat na váze a v následujícím roce jsem nabral asi 55 liber. V době, kdy jsem se dostal na postgraduální studium v ​​roce 2003, jsem na svém prvním setkání v červnu 2004 chytil chybu při silovém trojboji a zabil 510 liber při tělesné hmotnosti 163.

Miloval jsem čistě vyčíslitelné míry úspěchu, konkurenci a jedinečné sociální kruhy, které mi powerlifting poskytl. Po čtyři roky mi záleželo jen na zvedání těžších a těžších věcí - opravdu bez starostí o vzhled, za předpokladu, že jsem zůstal ve své váhové třídě.

Když jsem se v roce 2006 přestěhoval do Bostonu a začal podnikat, seznámil se s manželkou a začal trávit téměř celý svůj čas obklopený sportovci, mé priority se změnily. Stále jsem miloval trénovat, ale být dostatečně atletický na to, abych běžel, skákal, chytal býky a účastnil se řady dalších „méně předvídatelných“ úkolů, se pro mě stalo důležitější než jen být tak velký nebo silný, jak jen jsem mohl být.

Nyní, ve věku 30 let, můžu v polovině 60. let mrtvý vztlak a v polovině 300. bench press, vertikální skok 37 palců, sprintovat se svými kluky a chytat býky. Mé cíle se mohou změnit za další rok nebo dva, ale při tom uplatním velmi podobné principy: vytrvalost, důslednost, otevřenost, vidění „velkého obrazu“, vhodné řízení času, kultivace vztahů a nenasytná touha učit se.

Úspěšní lidé jsou obvykle úspěšní ve více oborech, protože používají to, co dříve dobře fungovalo, do nových podniků, ať už jsou to fitness, obchodní nebo osobní. Zjistěte, v čem jste dobří, proč to děláte, a pak tyto přesné principy použijte ve svých cvičebních a výživových programech.

2. Na dlouhodobých cílech záleží mnohem méně než na krátkodobých cílech.

Kdybyste se mě v roce 1999 zeptali, jak jsem plánoval přibrat 100 liber, nevěděl bych, co vám mám říct. V té době jsem si myslel, že budu účetní, a více jsem se soustředil na to, abych nebyl hubený. Tajemství pro mě bylo soustředit se méně na celkový obraz a více na „malé“ věci: jíst správné věci při jednom jídle a psychicky se připravovat před každým tréninkem a dát se do toho. Z maličkostí se postupem času stávají zvyky a přidávají se k velkým věcem.

Líbí se mi „21denní pravidlo“, které zde navrhl Chris Shugart. Zaměřte se na to, abyste něco dělali dobře po dobu tří týdnů - ať už je to prostě snídáním, válcováním pěny nebo technikou mrtvého tahu - a nakonec se z toho stane zvyk. Podobnou strategii si všimnete ve způsobu, jakým dr. John Berardi za ta léta změnil tisíce životů. Začněte jednoduše s několika klíčovými cíli; zaměřte se na důslednost a nakonec se stanou velké věci.

3. Konzistence je všechno a nejlepší programy jsou udržitelné.

Cal Ripken je jedním z pouhých 27 hráčů v historii Major League Baseball s 3000 zásahy. Je to obrovský úspěch, který vám, pokud se nevoláte Pete Rose, zaručí zakotvení v síni slávy.

Ale Ripken nebyl jedním z nejlepších čistě hitterových, jaké kdy baseball viděl. Má nejnižší průměrný odpalování v kariéře (.276) kteréhokoli z 3000 hitterů. Uprostřed své kariéry dokonce přepracoval svůj postoj k odpalování.

Jedna věc, kterou udělal lépe než kdokoli v historii, však bylo, že se objevil a rozbil mu zadek. Výsledkem je, že jeho po sobě jdoucích odehraných her se pravděpodobně nikdy nedotknete.

Související poznámka, asi před měsícem, jsem měl večeři s několika kamarády, z nichž jeden byl AJ Roberts. Pro ty, kteří neznají AJ, právě překonal světový rekord všech dob ve třídě posilování 308 liber s dřepem 1140 liber, lavičkou 870 liber a mrtvým tahem 810 liber.

AJ řekl, že velkou část svého úspěchu připisuje skutečnosti, že nikdy nebyl vážně zraněn; z tréninku nikdy neproběhla delší doba odstávky. Znám jen velmi málo powerlifterů - mnohem méně elitních powerlifterů kalibru - kteří ve skutečnosti pění válec, dělají rozcvičky a protahují se. AJ je jedna z mála. To by měl být budíček pro mnohé z vás.

Pokud vás tréninkový program zraní, není to správný tréninkový program, bez ohledu na to, jak sexy zní periodizace nebo jak skvěle vypadají nová cvičení. Stejně tak, pokud program nepřispívá k vašim cílům a životnímu stylu, není to dobrý program. Najděte program, který odpovídá vašim cílům, úrovni fyzické přípravy a životnímu stylu.

4. Názory jsou jako kreténi; každý má jednu.

Na začátku své kariéry jsem udělal největší chybu, kterou nováčci mohou udělat: vzal jsem si každou kritiku osobně a likvidoval jsem spoustu času chcaním zápasů prostřednictvím e-mailových výměn a debat na fóru. Nakonec jsem si uvědomil, že kritika byla jen součástí hry. Jak se říká, čím výše se dostanete, tím více horkého vzduchu potkáte. Pokud se vám nedostává kritiky, pravděpodobně neděláte nic pozoruhodného pro změnu současného stavu.

To neplatí pouze pro psaní o silovém tréninku nebo výživě. Kolik z vás zatlouklo zadek v tělocvičně a kuchyni, aby se sbalilo na 20 liber, jen aby byl obviněn přítelem nebo rodinným příslušníkem, že je na steroidech? Nebo vám řeknou, že vaše priority jsou pokřivené a že nebudete cvičit aerobní cvičení? Lidé vám obvykle dělají potíže, protože jsou nejistí sami sebou.

Mám úzký okruh lidí - rodinu a několik přátel a kolegů z oboru - od nichž si kritika vždy bere k srdci. A je to. Lidé mají nárok na jejich názory, ale máte právo je ignorovat, pokud máte takovou náklonnost.

5. Dlouhodobé plánování není vždy možné.

V červenci 2007 jsem začal trénovat bývalého univerzitního volejbalového hráče, který se začal věnovat sportu kostry. Nakonec přešla na bobovou dráhu a něco přes 2.O 5 let později měla Bree Schaaf na olympijských hrách ve Vancouveru pod pásem 5. místo za USA.

Celkově to zahrnovalo 27 programů. Některé měly délku čtyři týdny a jiné byly kratší nebo delší, protože soutěže často „zasahovaly“ do normálního tréninku. Měla několik srážek na trati, které vedly k neočekávaným tréninkovým škytavkám, stejně jako dlouhé lety, změny času, přístup k vybavení tělocvičny hit-and-miss a spousta dalších faktorů, které mě vyžadovaly, abych změnil její program za běhu.

Jen si představte, jestli jsem předem napsal všech 30 měsíců programování? To by bylo asi stejně užitečné jako dveře obrazovky na ponorce.

Bree to dělá na plný úvazek. Kdyby někdy existoval příklad sportovce, který by mohl mít dostatečnou konzistenci pro ultra-specifický dlouhodobý tréninkový plán, byla by to. Prostě by to pro ni nefungovalo a určitě to nebude fungovat pro vás.

Je v pořádku stanovit si cíle a termíny a mít obecný plán toho, co chcete dělat po delší dobu, ale musíte být ochotní a připraveni se k úderům dostat. Říkejte tomu „kybernetická periodizace“ nebo jednoduše „flexibilní programování“, ale ujistěte se, že nejste příliš rigidní ve svých způsobech úpravy věcí, když vám život hodí křivku. Zlepší to vaši konzistenci a učiní programy udržitelnějšími.

6. Vždy si můžete udělat limonádu.

Když jsem bojoval se svými zdravotními problémy, byl jsem „vyřazen“ z jakékoli formy cvičení po lepší část roku. Vzhledem k mému atletickému pozadí a zuřícímu případu OCD to šlo jako prd v kostele. V kombinaci s nespavostí, se kterou jsem se už potýkal, to znamenalo, že jsem musel naplnit extra dlouhé dny bdělosti. Jak jsem strávil čas?

Četl jsem nadměrně. Četl jsem vše od textů z anatomie, přes lékařský výzkum až po kousky výživy. Pokrýval jsem svalové časopisy, koučovací manuály, obchodní knihy a klasiku.

Bylo by snadné uspořádat pro sebe soucit a dívat se na filmy celý den. Místo toho, jak si dnes uvědomuji, jsem připravil půdu pro svou budoucí kariéru mnoha různými způsoby. Je zřejmé, že věda o cvičení a znalosti výživy se vyplatily, ale celé to čtení ze mě udělalo vyleštěnějšího spisovatele a poskytlo mi lepší perspektivu, ze které mohu psát.

Často vidím, jak si lidé berou dva měsíce pauzu, protože bolí rameno nebo koleno. Nebo možná proto, že jsou tak zaneprázdněni, že do posilovny mohou chodit jen dvakrát týdně místo svých běžných čtyř - takže nakonec nic nedělají.

Do prdele se děje. Přestaňte se omlouvat.

Bez ohledu na to, jak jsou citrony shnilé, že vás život předává, někdo to má mnohem horší a vždy můžete udělat něco pro to, abyste se zlepšili.

7. Nejsi tak zvláštní.

Pevně ​​věřím v důležitost individualizace. Jsem také pozitivní, že lidé čerpají motivaci z různých zdrojů a že různí lidé reagují na různá koučovací podněty. Existují vizuální i sluchové žáci. Někteří lidé nemohou provádět určité výtahy kvůli bolesti nebo vadným pohybovým vzorům. Některé potřebují mnohem více sacharidů než jiné. To je v pořádku.

Tyto problémy vás dělají jedinečnými, ale neudělají vás výjimečnými. To, že vaše maminka vydělala jistinu nad písmenem „D“ na vysvědčení, ještě neznamená, že jste ve třídě nešťastně nezklamali a nezasloužili si známku.

Jako trenéra, který se zabývá mladými sportovci, je bolestné to říci, ale v současné době máme generaci dětí, které si myslí, že mají nárok na úspěch. Očekávají rychlé výsledky při velmi malém úsilí - a dávají přednost tomu, aby to ostatní vynaložili za ně.

Pokrok v tělocvičně se neliší od všeho v životě - dostanete z toho to, co jste do něj vložili, bez ohledu na to, jak výjimečně jste přesvědčeni, že jste.

8. Mějte kolem sebe dobrý tým.

Velmi málo lidí v „hře na železo“ uspělo v létání sólo. To se týká nejen toho, že máte dobré tréninkové partnery, ale také že máte pečující rodinu, porozumění přátelům a zkušeným praktikům (maséři, rehabilitační specialisté, manuální terapeuti, výživoví poradci atd.) na podporu vašeho úsilí.

To znamená, že stejně jako tito jedinci mohou být vaším nejcennějším majetkem, mohou být také vašimi nejhoršími nepřáteli. Vybírejte a spravujte tyto vztahy moudře. Pokud je někdo negativní, táhne vás dolů nebo stojí v cestě tomu, čeho se snažíte dosáhnout, nejlepší je jednoduše ho dostat ze svého života.

Je pravda, že je mnohem snazší jít k novému masážnímu terapeutovi, než se zříci své ženy, protože s vámi nebude jíst zdravé jídlo. Za tímto účelem, pokud se budete snažit někoho „změnit“, zaměřte své úsilí na vztahy, které si nejvíce ceníte.

Obklopte se správnými lidmi a dostaňte ze svého života negativitu.

9. Je vaší odpovědností vzít si nováčka pod svá křídla.

Pamatujte si film Zaplatit dopředu ?

Jo, taky jsem se nudil a nedíval jsem se až do konce.

Navzdory mému zuřivému PŘIDÁNÍ jsem z filmu vyvodil, že když vám někdo pomůže, je dobrá karma pomoci někomu jinému.

Když jsem se právě snažil vyřešit své zdraví, vzal mě pod opasek konkurenční kulturista a silový trenér jménem Daryl Conant. Daryl mi představil správnou stravu a vhodné tréninkové objemy a vymodeloval zdravý životní styl, který jsem chtěl vést. Také mi usnadnil vášeň pro vědu o cvičení, když mě najal, abych pracoval na recepci v jeho tělocvičně jako 19letý green-around-the-gills. Během této cesty odpověděl na všechny moje nepříjemné otázky.

Dostal jsem také spoustu pomoci od Alwyna Cosgrovea, který mi byl obchodním mentorem, a od Chrise Westa, který si mě vzal pod svá křídla v kondici a kondici na University of Connecticut. Seznam pokračuje dál a dál a jsem si jist, že nejsem sám. Veteráni tam určitě měli po celou dobu mentory, kteří na oplátku nikdy nic nežádali.

Pokud čtete tento článek, můžete někde někde něco nabídnout - ať už jste začínajícím cvičencem, který dokáže poskytnout místo na bench pressu, nebo zkušeným koučem, který vám může pomoci příď vyhnout se chybám, které jsi udělal.

Pamatujte na veškerou bezplatnou pomoc, kterou jste za ta léta dostali, a snažte se ji vracet.

10. Rovnováha je důležitější, než si dokážete představit.

Přispěvatele T NATION Johna Romaniella znám téměř deset let. Spolu s tím, že je skvělý chlápek a super jasný, je fyzickým vzorkem.

Víš, co ještě je? Jeden z nejpohodlnějších a nejzábavnějších kluků, jaké jste kdy potkali. Kdyby chtěl, mohl na pohřbu zahájit konverzaci s pantomimou, a ten pantomima by se hystericky smál, než by s ním Roman skončil.

Většina lidí se pravděpodobně podívá na Romana a očekává, že bude neurotickým schmuckem, který počítá každou kalorii, vezme si pilulku na doplňky a nemůže jít na film, protože by to mohlo narušit jeho další jídlo. To není tento případ, protože v průběhu let zpozdil mnoho jídel, aby nezasahoval do horlivě napadených her Dungeons and Dragons.

Pracuje na zadku a je zábavný, že je kolem, ale jen tak se udržuje skvělá postava. „Genetiku“ můžete argumentovat, co chcete, ale jsem přesvědčen, že kluci jako John mají něco většího. Ve svém životě mají rovnováhu.

Kluci kolem vás s nejlepšími postavami jsou obvykle nejpohodlnější. Nejsilnějšími powerliftery jsou kluci, kteří vtipkovávají mezi sety a dělají z tréninku zábavu.

Neříkám, že ti, kteří mají méně působivé postavy, jsou tak neurotičtí a otravní, že ani nenajdou někoho, kdo by je byl schopen spatřit. Jsem však přesvědčen, že kdyby lidé našli ve svém životě větší rovnováhu a uvědomili si, že tvrdý trénink a správné stravování mohou být zábavné, viděli by mnohem lepší výsledky.

Loni v létě jsem trénoval dolní část těla v pondělí ve čtvrtek, horní v úterý a pátek. Odložili jsme soboty jako den „hodíme spoustu s ** t na zeď a uvidíme, co se drží“ den, kdy naši zaměstnanci, stážisté a někteří naši nejzkušenější klienti skočili do šílenství. Udělali jsme spoustu variací na nošení, práci na saních, procházky jhem, nácvik silného úchopu, kladiva a řadu dalších netradičních tréninkových iniciativ.

Byla to velká změna tempa, která nám královsky nakopala zadek a vytvořila kamarádství mezi kluky. Díky tomu byl výcvik tak zábavný, jak jsem si pamatoval. Někteří z našich mladších sportovců se dokonce přilepili, jen aby sledovali, jak se rozvíjí chaos.

Když se otočil září, jeden z mých profesionálních hráčů baseballu se vrátil z dlouhé sezóny, aby zahájil mimosezónní trénink. První věc, kterou mi řekl, bylo, že si myslel, že vypadám větší a štíhlejší, i když jsem stále měla stejnou váhu. Trochu zábavy prošlo dlouhou cestou.

Dělejte správné stravování a trénujte tvrdou zábavu. Rovnováha ve vašem životě je nedílnou součástí úspěchu.

11. Pokrok není lineární, ale může být stabilní.

Při prvním zahájení silového tréninku získáte velké zisky a uděláte to rychle. Nezáleží na tom, zda trénujete zdarma nebo trénujete na strojích, cvičíte 3x týdně nebo 7x týdně nebo pijete koks nebo proteinové koktejly. Nabijete svalovou hmotu bez ohledu na to.

Poté, po několika měsících, nastane realita a vy si uvědomíte, že pokud by vylepšení byla lineární a tento trend „nováčků“ vydržel, rychle byste byli 800 liber při 8% tělesného tuku. Tehdy začíná zábava. Musíte začít experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Udělal jsem některé programy, které skvěle fungovaly, a jiné, které královsky uškodily. Při dietě s vysokým obsahem sacharidů jsem ztloustl, abych si uvědomil, že pro mě je nejlepší přístup s nízkým obsahem sacharidů. Musíte dělat chyby, abyste se naučili, jak vaše tělo nejlépe reaguje, a dělat chyby diktuje, že budete mít regrese, které doprovází váš postup.

Dojde ke zranění. Tělocvičny skončí s prací a nechají tě vysoko a sucho. Rodinné záležitosti budou mít někdy přednost před tréninkem. To vše je v cestě životu, ale to neznamená, že v průběhu vaší tréninkové kariéry stále nemůže dojít k obecnému a stálému zlepšování.

Nikdy to nebude tak rychlé, jako to bylo při prvním spuštění, ale vaším cílem je mít mnohem více dobrých dní než špatných, abyste zajistili, že budete postupovat na dlouhou trať.

Závěrečné myšlenky

Těchto jedenáct bodů je jen některými z mnoha lekcí, které jsem si na své cestě odnesl, a nepochybně si v příštích letech vyzvednu mnoho dalších. V následující sekci komentáře LiveSpill bych rád slyšel, jaké cenné lekce jste se naučili a které vám pomohly uspět. Jsem si jistý, že to pomůže mnoha začínajícím, kteří čtou tento článek.

Přemýšlejte o tom jako o své první příležitosti „zaplatit to dopředu.“


Zatím žádné komentáře