Existuje důvod, proč tolik čtenářů testosteronu má nestydatého zamilovanosti do Dana Johna, a není to proto, že by v tmavě osvětlené místnosti vypadal jako George Clooney.
V odvětví, které se zdá, že se snaží dělat věci tak komplikované, jak je lidsky možné, je Dan John měkkým hlasem jednoduchosti. Zatímco jiní se hádají on-line o tom, zda Paleo člověk jedl sladké brambory nebo o výhodách glykemického indexu, Dan zvedá závaží, soutěží, trénuje sportovce a hlavně získává výsledky ve všech těchto činnostech.
Zvětšit se není snadné, ale rozhodně to nemusí vyžadovat více výpočtů než plavba na Mars s posádkou. Tady je deset tipů, které můžete vyzkoušet, aby se váha pohybovala správným směrem. - Bryan Krahn
Někdy to lidé prostě nechápou. Nebo, a začínám si myslet, že se to děje častěji, prostě nemají nástroje, jak to „získat.“
Stál jsem se svým asistentem trenéra na závodním okruhu a jeden z našich běžců zjevně zmítal. Není neobvyklé sledovat ve sprintu na 400 metrů někoho, kdo je nepřipravený a není v kondici, aby se plavil. „Sprint“ je v tomto příkladu trochu napjatý, ale když přišel, jeden z jeho spoluhráčů zakřičel: „Nevzdávej to!"Obrátil jsem se na svého asistenta a řekl:" Bylo po všem, když Němci bombardovali Pearl Harbor?“
Jeden z mých sportovců se obrátil k nám a řekl sarkastickým tónem, že Bůh miluje adolescenty, kdykoli se cítí nadřazeně: „Trenér, to byl Japonec.“
Že jo. Až na to, že jsem citoval jeden z nejlepších filmů všech dob, Dům zvířat, který patří do panteonu Velkých filmů spolu s Hromnice o den více, Klub rváčů, a Kmotr. Někde zasténal John Belushi.
Jde o to, že někteří lidé prostě nemají nástroje, jak to získat, a to je problém, kterému většina lidí čelí, když se snaží získat hmotu. Dostávám docela dost e-mailů od lidí a snažím se na ně všechny inteligentně odpovědět, o mém programu Mass Made Simple, který zde byl nedávno publikován.
S programem existují skutečné problémy. Očekávám, že budete dělat vysoké rep drepy. Očekávám, že budete dělat komplexy. Očekávám, že zesílíš. Nikde jsem neřekl, že by to byla zábava. A přesto mnozí selhávají v tomto cíli budování větší hmoty.
Přidáme do vaší sady nástrojů několik nástrojů, které vám pomohou znovu začít.
Je tu šance, zvláště pokud máte šest stop na výšku nebo více, nebo dokonce jen na dlouhé končetiny, že prostě nezvládnete to, kolikrát týdně tradiční programy hromadného budování vyžadují. Musíte přehodnotit týden. Byl jsem tam první týden a jasně jsem vyjádřil svůj názor, že na trénink hypertrofie by vyšší muži měli mít desetidenní týden, ale Bůh měl jiné plány.
Změňte svůj týden na třítýdenní vzorec. Pro lidi, kteří upřímně bojují v posilovně o nárůst svalové hmoty, ale nevidí žádné, zvažte trénink po dvou dnech odpočinku po celou dobu. Sledování během tří týdnů je snadné:
| 1. týden | 2. týden | 3. týden | |
| pondělí | Vlak | Zbytek | Zbytek |
| úterý | Zbytek | Zbytek | Vlak |
| středa | Zbytek | Vlak | Zbytek |
| Čtvrtek | Vlak | Zbytek | Zbytek |
| pátek | Zbytek | Zbytek | Vlak |
| sobota | Zbytek | Vlak | Zbytek |
| Neděle | Vlak | Zbytek | Zbytek |
Vzor se poté opakuje. Pokud děláte ty vysoké rep squat cvičení, je velmi obtížné trénovat třikrát týdně. Experimentoval jsem s tréninkem dvakrát týdně po diskusi se zesnulým Goranem Swensonem poté, co zjistil, že úterní / sobotní cvičení mu opravdu pomáhají zůstat silnější, delší. To by také stálo za pohled, takže několikrát vyzkoušejte obě možnosti a zjistěte, zda začnete znovu růst.
Jedním z nejvíce přehlížených aspektů programů budování svalů je čtyřpísmenné slovo: STOP. Přestaňte hrát basketbal. Přestaň běhat. Přestaňte cvičit krokový aerobik. Přísahám, že pokud dostanu ještě jeden e-mail, který říká něco takového, udělám něco ukvapeného:
"Hej, Dane:"
Mám zájem o Highland Games. Chci se trochu přibrat, ale mám hodiny MMA tři dny v týdnu, hrát ve dvou basketbalových ligách a chci udělat maraton. Jaké výtahy bych měl udělat, abych nabral šedesát liber?“
Říkám vám, to NENÍ přehnané. To není. Naučte se pomalu chodit. Naučte se ležet. Naučte se zdřímnout. Tvrdil jsem celou svou trenérskou kariéru, že jedinou nejtěžší věcí je přidat kvalitní svalovou hmotu. Teď jsem neřekl „váhu“, protože lidé s Big Gulps a koblihy nám statečně ukázali cestu: řekl jsem svalovou hmotu.
Jeden člověk ze sta bude mít odvahu poslouchat mou nejlepší radu k přípravě na program hromadného budování: nejprve se nakloňte. Můj kámoš na vysoké škole, který se rozhodl zúčastnit amatérské soutěže v kulturistice, nežil celý měsíc jen z hlávkového salátu a drogy. Ano, čtete správně, a ne, nezkoušejte to. Pro jeho poslední tréninky ho museli přátelé doslova strhnout z podlahy, aby mohl dělat cokoli. Zatížení na tyči bylo daleko, daleko pod jeho běžnými tréninkovými čísly. Ale pod světly vypadal úžasně.
Týdny a měsíce po soutěži se stala legrační věc: ten chlap explodoval. Bylo to, jako by byl nafouknutý. Zdánlivě každý den získal velikost na všech správných místech. Vím, že pro to existuje vědecké vysvětlení, ale je mi to jedno. Zjistil jsem, že totéž se mi stalo po Velocity Diet. O týden později jsem se zvedl na otevřené olympijské zvedací schůzce a všichni přísahali, že jsem nabral deset liber svalu, ale ve skutečnosti jsem byl o dvě libry lehčí. Pokud máte odvahu se naklonit, zkuste to!
Pokud se rozhodnete předklonit, mám pro vás několik dobrých zpráv: Kreatin funguje. Zkuste to tři týdny a opravdu se tím nepřetěžujte. Vezměte doporučenou dávku a nevstupujte do myšlení (ve skutečnosti je to „moje sada“, protože jsem zde nejhorší pachatel světa - „pokud je málo dobré, hodně je úžasné!„Po období opuštění se zdá, že se kreatin„ přeplňuje “, jakmile začnete normálně jíst a tvrdě trénovat.
Zajímavý postřeh; Všiml jsem si, že kluci, kteří právě začnou plnit kreatin do svých nápojů, aniž by se naklonili, nebo bez jakéhokoli rýmu nebo důvodu, aby užívali doplněk, z toho často dostanou trochu. Pokud ji tedy použijete, trochu si to promyslete. Laboratorní nátěry v Biotestu procházejí potížemi s tiskem doporučené strategie dávkování na štítek; Sleduj to.
Musíte zvýšit intenzitu cvičení. Na vysoké škole jsem se stal „slavným“, jak místní rozhlas a noviny opakovaně zmiňují, že jsem před soutěží pil studenou kávu a snědl grapefruit. Dvě věci: zaprvé jsem normálně nepil kávu, takže jsem trochu zazněl a za druhé jsem někde četl, že něco v grapefruitu zlepšilo kofein v práci. Pravděpodobně na tom byla něco pravdy, ale ať už vás to rozjede cokoli, vezměte si to!
Navrhoval bych, abyste požili vše, co považujete za vhodné, a v obchodě Biotest nebo na místní čerpací stanici je mnoho možností „dát vám bzučení."Zatímco čekáte, až se to rozběhne, doporučil bych vám udělat ještě jednu věc: přesně napište, čeho chcete během cvičení dosáhnout. Pokud si vezmete 225 za sadu 25 zadních dřepů a pak si odpočinete a uděláte dalších dvacet, zapište si to.
Pokud v mém tréninku došlo k jedné drobné jednoduché změně, která mi nejvíce pomohla, zapíše si můj plán tréninku, než začnu. Zkus to.
Musím to napsat? Upřímně řečeno? Aha, tady je: užíváte rybí olej? Protože pokud nejste, poslední desetiletí výzkumu jste zcela zmeškali. Kapsle z rybího oleje jsou tak levné a fungují tak dobře, že prostě nemohu uvěřit, že je někteří lidé stále neberou.
Jak těžké je nalít si pár tobolek Flameout® do úst a spolknout je? Uchovávejte je na stole, v koupelně, v kuchyni nebo kdekoli jdete každý den. Pokud existuje zázračný doplněk jak pro spalování tuků, tak pro nárůst svalové hmoty, může to být ono. Je pravda, že naši dávní bratři a sestry lovci a sběrači jeskyní nepotřebovali rybí olej, protože jedli kostní dřeň a všechny orgány zvířete, ale vy ano.
Myslel jsem, že Dick Notmeyer je blázen, a možná stejně, když mi řekl, abych zůstal v teple, když jsem se pokoušel zvětšit. Navrhl si nechat v tělocvičně mikinu, nosit svetry a bundy a nenechat se ochladit. Toto je stará školní rada, lidi, ale některé z výzkumu třesu a hnědého tuku mohou tuto myšlenku podpořit.
Pokud se vaše tělo snaží nechat vás trochu se zvětšit, ale trváte na chvění, mrazu a chvění, tělo přesune zdroje na výrobu tepla. Možná je to čistá chmýří, ale je to dost jednoduché na vyzkoušení.
Přemýšlejte o tom takto: zatímco ti geekové o hmotnosti 142 kilogramů chodí se svými ženskými košilemi, kmenovými tetováními a oholenými pažemi, můžete být jako ten Arnold, který o něm tajil tajemství.
Možná by stálo za to čas a úsilí PŘED zahájením programu hromadného budování, aby zvládnutí dřepu nějakou dobu trvalo. Před lety jsem začal učit Goblet Squat jako jednoduchý způsob, jak lidé zvládnou pohyb; nyní je to standardní metoda výuky v ruské certifikaci Kettlebell a mnoho dalších tělocvičen používá základní cvičební nástroj. Je snadné se to naučit.
Musím říct, že to je dobře vypadající člověk, který to učí.
Opět vám musím říct, abyste si vzali více bílkovin? Pokud z mé zkušenosti s Velocity Diet byla jediná velká lekce, bylo to toto: nemám dostatek bílkovin. Přečetl jsem mnoho argumentů proti tomuto bodu, ale moje zkušenosti a moje koučování tento jednoduchý bod zdůraznily. Může to být koktejly, nápoje po tréninku, maso, ryby, více vajec nebo cokoli jiného, ale získejte více bílkovin! Prosím.
Některým z vás se to nebude líbit, ale posledním nástrojem je „Kontrola reality.„Je to pravda, pod vedením Dicka Notmeyera a hodně puberty jsem za čtyři měsíce nabral čtyřicet liber. Ale tři roky jsem si toho neoblékl mnohem víc!
Programy hromadného budování je třeba provádět v masivní ofenzívě. Seřaďte bombardéry a tanky a děla a odstřelte! Poté přejděte znovu na základní program. Myslím, že šest týdnů poctivého hromadného budování dokáže zázraky; Nedokážu si představit, že bych to zkoušel šest let. Dva až třikrát ročně se vrhněte naplno do programu hromadného budování. Poučte se z každého pokusu a zkuste si tyto lekce zapamatovat pro příště.
Zatím žádné komentáře