Šíleně zesílit není jen o fyzické síle, ale také o duševní síle. Podstupovat velké váhy je skličující a vyčerpávající. Pokud se vaše mentální hra bude skládat jako levné židle na trávník, bude mnohem těžší dosáhnout vašich silových cílů.
Musíte překonat strach, pochybnosti o sobě a bolest. Musíte se tlačit na místa, kde jste nikdy předtím nešli. Vaše mentální hra určí vaši schopnost překonávat překážky a činit tak.
Týden před mistrovstvími WPO v roce 2007 na Arnold Schwarzenegger Classic jsem si roztrhl levou distální tricepsovou šlachu, zatímco jsem si vzal několik těžkých singlů v bench pressu. Na mé paži se brzy objevily rozzlobené, černé a modré modřiny, které potvrdily škodu, kterou jsem způsobil.
Nebyla to však úplná slza a v duchu jsem věděl, že neexistuje způsob, jak bych se vytáhl tak blízko k největšímu setkání roku.
Bez ohledu na to, co jsem se chystal na schůzce posadit, šlacha buď držela, nebo ne.
Jak to vyšlo, došlo k dalšímu trhání a následným modřinám, ale šlacha držela pohromadě natolik dobře, že mi umožnila dokončit všechny tři pokusy o lavičku a nakonec jsem narazil na PR lavici a PR celkem.
Každý den, kdy vkročíte do posilovny, by váš cíl měl být nějakým způsobem, tvarem nebo formou, aby překonal vaše předchozí nejlepší. Možná se to nestane každý den, ale to by vás nemělo odradit od neustálé snahy o jeho dosažení.
I když je to tak jednoduché, jako když na poslední sérii cvičení získáte ještě jednoho opakování, stále to představuje pokrok a to je nejdůležitější. Jsou to malé každodenní úspěchy, které v průběhu času vedou k velkým výsledkům.
Musíte konzumovat správné jídlo a dostatek z něj, abyste dosáhli svých cílů. Čím dále postupujete, tím je to důležitější.
Stravování je klíčovou složkou k dosažení všech vašich silových cílů. Nejjednodušší a nejosvědčenější metodou, jak přidat kilá do vašich výtahů - zejména lavičky a dřepu - je přidat kvalitní tělesnou hmotnost. Chcete větší lavici? Začněte věnovat stravě tolik úsilí, kolik věnujete tréninku.
Mnoho lidí si stěžuje, že prostě nemohou přibrat na váze. Fyzika nás naštěstí učí, že pokud důsledně konzumujete více kalorií, než spálíte, vaše tělesná hmotnost se zvýší bez ohledu na to, jak rychlý je váš metabolismus nebo kolik už vážíte.
Důsledně znamená den za dnem. Většina lidí, kteří tvrdí, že už hodně jedí, vlastně nechápe, co to znamená.
Prase několikrát týdně se nerovná dietě vyvolávající hypertrofii. Vaše strava musí být naplánována a konzistentní - od prvního jídla dne až po poslední - aby mohla pokročit.
V Marines jsem byl neustále rozzuřený mojí neschopností přidat významnou tělesnou hmotnost. Proč? Tuny fyzické aktivity a omezená strava (jediné jídlo, které bylo k dispozici ve službě, bylo v naší chow hale).
V zimních měsících bych přidal kvalitní tělesnou hmotnost, jen abych sledoval, jak je odstraněno, když se oteplilo počasí a zvýšila se naše outdoorová aktivita.
Jednou v zimě jsem konečně prolomil bariéru 200 liber a podařilo se mi tlačit svou tělesnou hmotnost až na 211 liber. který se v té době zdál obrovský, jen aby viděl, jak do konce léta padá do poloviny 190. let.
Dostal jsem dost a slíbil jsem si, že příště, když půjdu domů na dovolenou, vrátím se za tři měsíce s váhou nejméně 225 liber.
Moje finance byly velmi omezené a jediné místo, kde jsem musel ukládat jídlo, byla malá minichladnička v mé kasárně. Zvažoval jsem své možnosti a uchýlil jsem se k pití odtučněného mléka, abych přibral na váze. Vypil jsem z toho každý den tři galony.
Jak dobře můj plán fungoval? Jednoho dne, než jsem odletěl domů, jsem na nosu vážil 225 liber. Během tříměsíčního období jsem získal 30 liber.
Čím silnější budete a čím těžší budete, tím je pravděpodobnější, že se zraníte. Kluci nahoře to přijímají jako součást procesu. Úspěch nezávisí na vyhýbání se zraněním. Závisí to na tom, jak s nimi zacházíte.
Riziko zranění se zvyšuje úměrně s váhou, kterou zvedáte. Je to proto, že vaše svaly mají větší potenciál pro růst a přizpůsobení než vaše šlachy, vazy a klouby.
Manipulace s těžšími váhami také vyžaduje vylepšenou techniku. Možná se vám podaří uniknout hrozné formě při dřepu nebo mrtvém tahu lehkých závaží, ale u těžších závaží se riziko zranění podstatně zvyšuje.
To, co rozhoduje o tom, kteří lidé dosáhnou na vrchol a kteří spadnou z cesty, je často schopnost úspěšně se vrátit z úrazu.
Dívejte se na zranění jako na nerovnosti na cestě k úspěchu, ne jako slepé uličky.
Existuje powerlifter, který praskl obě šlachy čéšky a lékaři mu řekli, že jeho dny v podřepu skončily a měl by štěstí, kdyby znovu chodil normálně. Tento muž se vrátil do dřepu přes 1100 liber.
Další přítel s ocelovou tyčí v páteři a lékaři mu také řekli, že už nikdy nebude dřepět. Vrátil se do dřepu víc, než kdy předtím, a prolomil bariéru 900 liber.
Úspěšné vyjednávání zranění je více duševní než fyzické. Nikdy nepochybujte o své schopnosti vrátit se silnější. Nikdy to není, pokud se můžete vrátit ze zranění, ale jednoduše, jak dlouho to bude trvat. Skutečnost, že se vzpamatujete, musí být hotový závěr.
V roce 2008 jsem si špatně roztrhl pravou čtyřkolku, když jsem dřepěl 545 × 10 surový. Znělo to jako roztrhané modré džíny. Zde je video pro ty z vás, kteří nejsou hloupí.
Zpočátku jsem po tom nemohl ani chodit a lidé na internetových fórech mluvili o tom, jak skončila moje kariéra v powerliftingu. Nikdy nezapomenu, jak jeden anonymní bojovník s klávesnicí zašel dokonce tak daleko, že řekl: „Strč do něj vidličku, protože je hotový!“
Nikdy nepochybujte o své schopnosti vrátit se.
Tyto komentáře jen podpořily mé odhodlání vrátit se lépe než kdy jindy. Začal jsem s dřepy s tělesnou hmotností pomocí pracovní desky, abych se uživil. Zpočátku mé ruce dělaly víc práce než nohy. Ale brzy jsem byl schopen dřepit bez použití paží k podpoře a poté jsem byl několik týdnů po úrazu zpět v posilovně.
Začal jsem s prázdným barem a každý týden jsem se pomalu propracovával. K roztržení čtyřkolky došlo v lednu 2008 a v červenci na UPA Pro Am jsem dřepnul PR 1014 liber.
Dělejte to, co dělají všichni ostatní, a skončíte jako všichni ostatní.
Pokud chcete dělat mimořádné věci, dělejte to, co ostatní ne. Posuňte se na tréninková místa nad rámec průměrného sportovce. Obětujte méně důležité věci a upřednostněte své zvedací cíle.
To není pro každého.
Ale pokud máte hlad, abyste dosáhli úrovně, kterou má málo dalších, přijměte skutečnost, že abyste mohli uskutečnit své sny, budete muset více tlačit, trpět více a přinášet větší oběti než většina ostatních lidí.
V průběhu let jsem udělal spoustu bláznivých věcí, abych zajistil, že budu moci trénovat. V Marines jsem pohrozil strážným ve službě, aby mi uprostřed noci umožnili přístup do tělocvičny. Zvedl jsem se ve tmě s vypnutými světly a dokonce mě jednou chytil seržant stráže.
Na vysoké škole jsem vypáčil dveře, prolezl okny a dělal všechno, co bylo nutné, abych se po hodinách dostal do naší soukromé tělocvičny. Ale nejvíce překážek pro mě představovalo školení před občany USAPL v roce 2002.
Státní příslušníci byli v červenci a několik měsíců před setkáním jsem promoval na farmaceutické škole, vzal jsem si národní farmaceutické rady a zkoušky z práva, přestěhoval se přes celý stát, začal trénovat v nové tělocvičně, zahájil novou kariéru farmaceuta a měl třetí dítě s mojí ženou.
Musel jsem jít do krajnosti, abych se ujistil, že jsem trénoval na úrovni dostatečné k zajištění úspěchu a nemysli ani na minutu na to, že jsem se uvolnil v ostatních oblastech svého života.
Byl jsem mezi úplně prvními absolventy, kteří prošli mými deskami a získali licenci. Ve své nové práci jsem vynikal a vždy jsem byl zapojeným otcem a oddaným manželem. Jednoduše jsem se obětoval v jiných oblastech svého života, abych udržel svou rodinu, kariéru a zvedání jako priority.
Nikdy to nebylo snadné, ale vždy to stálo za to. A pokud jste zvědaví, jak mi ten rok šli občané USAPL, šel jsem na 9 z 9 podle těch nejpřísnějších soudců, kteří zasáhli PR a zasáhli do dřepu, lavičky a celkem.
Úspěch je vždy možný. Musíte být ochotni udělat, co je nutné.
Zdánlivě nezlomný rekord brzy ostatní překonají. Dobrou ukázkou je čtyřminutová míle, 500 liber čisté a trhané a 1000 liber mrtvý tah.
Tyto záznamy byly jako limity, ale jakmile je jedna osoba překonala, ukázalo nám všem, že je to opravdu možné. Limity jsou více psychologické než fyziologické.
Kolik z nás bylo omezeno čísly, která se nám zdají významná? Možná je to lavička o hmotnosti 315 liber, squat o hmotnosti 500 liber nebo tréninkový partner, kterého nemůžete zvednout, bez ohledu na to, jak moc se snažíte.
To vše jsou příklady omezování myslí, nikoli tělem. Musíme si toho uvědomit, porozumět tomu a vyvinout strategie k překonání mentálních překážek. Jak?
Trénujte se sportovci, kteří jsou lepší než vy, účastněte se soutěží, kde se díváte na nejlepší soutěž, a uvědomte si, že máte fyzické schopnosti, ale problém je v mysli.
Vždy se snažte být tím, kdo překračuje limity, nikoli tím, který následuje později.
Vzdálené počty budou brzy blíže.
To se vrací k malým úspěchům, které se v průběhu času výrazně zvyšují. Chceme dnes všechno, ale takhle svět nefunguje a čím větší jsou vaše cíle, tím více tento axiom platí.
Trpělivost a důsledná tvrdá práce v průběhu času práci dokončí. Vítězství v každodenních bitvách znovu a znovu vede nakonec k vítězství.
Získat směšně silnou sílu vyžaduje extrémně tvrdou práci po celá léta a snášení obrovských bolestí. Pokud nejdete do postele a přemýšlíte o zesílení a probudíte se, že jste zesílili, možná budete chtít usilovat o něco jiného.
Získání podivné úrovně síly nelze úspěšně dosáhnout polovičatým úsilím. Musíte buď dát 100% každý den, nebo přijmout, že je to něco, co přesahuje vaše možnosti.
Ale pokud je snaha o sílu něčím, co vás hluboce zajímá, může být úspěšná práce na dosažení vašich cílů v oblasti síly jednou z nejzajímavějších věcí ve vašem životě.
„Důvody“, proč se neposílíte, jsou výmluvy. Měl zranění, problémy s prací, nedostatek peněz, špatná genetika, žádný čas? Všechny výmluvy. Přijměte to a okamžitě budete mnohem blíže k dosažení svých cílů.
Převezměte odpovědnost za všechno, co se vám stane. I když to nemusí být pravda v každém případě, přijetí této filozofie vám dává kontrolu. Nelze přeceňovat, jak důležité je to pro dosažení úspěchu - ve všech oblastech vašeho života.
Získat podivně silné není něco, co široká veřejnost - nebo často dokonce i ti nejbližší - pochopí. Neudělá to z vás bohatého ani slavného.
Pravděpodobně budete hromadit zranění, budete stereotypní jako neinteligentní, budete se vysmívat a budete obětovat spoustu času a energie pronásledování něčeho, co „dostanete“ jen vy a ostatní vážní zvedači.
Ale pokud jste alespoň trochu šílení, můžete se vydat na cestu, která posílí vaše tělo i mysl. Dozvíte se o sobě víc, než jste si kdy mysleli, že je to možné.
Během let jsem udělal spoustu věcí, které by většina lidí považovala za šílené, ale toto je jeden z nejextrémnějších příkladů.
(To není něco, co doporučuji dělat. Není to příklad statečnosti nebo moudrého chování, a pokud se to někdy opakuje, pravděpodobně bych zvolil jiný postup.)
Cvičil jsem nohy na vysoké škole. Právě jsem skončil v podřepu a opakoval prodloužení nohou.
Cítil jsem obrovské množství tlaku v zadní části mé lebky a pak jsem ucítil náhlé „prasknutí“ v mé hlavě, následované pocitem, který mohu popsat jen tak, že mi na mozek leje studená voda.
O několik sekund později jsem zažil nejhorší tlak a bolest v životě. Bylo to tak extrémní, že jsem nemohl myslet rovně. Vstal jsem a dal svým tréninkovým partnerům neurčitý popis toho, co se právě stalo, a řekl, že jsem pro tento den skončil. Jakmile jsem byl doma, krátce jsem zvážil své možnosti a pak ... šel jsem do práce.
O den nebo dva později jsem se vrátil do posilovny na další plánovaný trénink. Bolest přestala a já jsem dokončil svůj plánovaný trénink, když jsem si byl vědom toho, že nedělám nic, aby se bolest vrátila.
Plně jsem si však přesně uvědomil, co jsem udělal. Napjal jsem se tak tvrdě, že mi praskla céva v lebce a způsobil jsem nitrolební krvácení. Proč jsem nešel rovnou do nemocnice? Abych byl upřímný, je pro mě těžké to lidem vysvětlit.
Jednoduchá odpověď je, že jsem cítil, že nezemřu a že jít do nemocnice by pro mě byl malý přínos.
Složitá odpověď je, že jsem trochu šílený. Jistě, inteligentní a racionální, ale nemyslím na rizika, jak to dělá většina lidí. Takové situace mě neruší tak, jako by to byla většina lidí.
Často jsem věci nebezpečně tlačil na hranu, a přestože si velmi vážím života a nemám v úmyslu ho v dohledné době ukončit, nebojím se věcí tak, jak to dělá většina lidí.
V hlavě nemám hlas, který by mě varoval, abych přestal. Nutí mě to jen dopředu. Jak se říká, nikdy se necítím živější, než když jsem blízko smrti.
Nevím, jak přestat a ustoupit není možné. Časy, kdy jsem nedal všechno na úsilí, mě stále pronásledují. Přemýšlím o nich, i když většina se stala před 25 lety.
A i když to v mém životě mnohokrát způsobilo zbytečné riziko, je to také stejná mentalita, která mi umožnila dosáhnout všech mých nejdůležitějších cílů.
Pravděpodobně věříte, že žádný cíl nestojí za konečnou cenu, ale život bez přiblížení se k tomuto okraji není vůbec život.
Zatím žádné komentáře