10 tipů na nafouknutí pera pro den zabiják

Není třeba zapojovat zásluhy roztrhané hrudi. Je to měřítko pro silné jádro a esteticky příjemnou postavu. Není divu, že se muži v tělocvičně drtí na prsní svaly s různými výsledky. Pokud si chcete postavit truhlu jako šampión, měli byste mít na paměti několik tipů. 

1 z 10

Časopis Edgar Artiga / M + F

Příliš tvrdé třídění

Dejte si pozor na své záludné tricepsy. Během lisů je snadné získat příliš mnoho tricepsových akcí tím, že necháte lokty cestovat příliš blízko vašeho trupu.

2 z 10

martin-dm / Getty

Naplánujte moudře

Buďte opatrní, pokud váš tréninkový plán nepřímo zasáhne prsní svaly kolem vašeho hrudníku. Možná zkuste paže jeden den, abyste narazili na triceps, který pomáhá pecs při lisovacích pohybech - druhý den ramena, kde vaše horní pec také hodně pomohou. Hlavním klíčem je, že tyto svalové skupiny NEVYCHÁZÍTE zády k sobě pomocí svého pecsového dne.

3 z 10

Westend61 / Getty

Dbejte na svoji váhu

Vyberete správné základní pohyby a můžete hromadit velkou váhu. Problém by mohl být v tom, že vaše váha je tak velká, že ji musíte zvednout pomocí ramen a tricepsů více než svých prsů; pokud je to tak, možná budete muset jít lehčí. Zkuste také přeměnit plochou lavici na poklesovou zvednutím zadku z lavičky, pomůže vám to vyvinout pěkné dolní pecs, ne vysoké, kulaté pecilety Arnold.

4 z 10

HadelProductions / Getty

Vaše dráty jsou zkřížené

Kabelové křížové kabely se mohou snadno proměnit v lis, pokud do nich nakloníte veškerou svou tělesnou hmotnost. A co víc, špatná forma usnadňuje odskakování váhy během špičkové kontrakce. Existuje lepší způsob, jak dělat lisy: s pohyby lisu.

5 z 10

MichaelSvoboda / Getty

Poznejte své slabé odkazy

Máte slabé odkazy, které vám brání v pokroku. Například slabé svaly zadního ramene jako infraspinatus a teres minor. Pomáhají ramenům zůstat tam, kde mají (odtáhnout). Možná máte okřídlenou lopatku, což znamená, že vaše lopatka se rozšiřuje kvůli slabé subscapularis nebo serratus anterior. Řešením pro druhé je udělat spoustu skvělých kliků.

6 z 10

PVStudio

Jděte jednostranně

Ujistěte se, že používáte činky i činky. Vždy máte dominantní stránku, která převezme většinu práce ze slabší strany vašeho těla. Skvělým způsobem, jak dosáhnout zvýšení síly, je upřednostnění tohoto opatření před dvoustrannou prací.

7 z 10

Edgar Artiga

Cítit hořet

Nenechte svou mysl unášet během tréninku, zapomenete cítit sval. Při protahování sady byste měli vidět, jak se vaše hrudní svaly stahují. Pamatujte, že mysl je hmota.

8 z 10

PeopleImages / Getty

Zpět je nahoru

Protivníkem péra je velký, úžasný latissimus dorsi. Musíte udržovat laty silné, ale také pružné, aby nebránily vaší pevnosti v peci.

9 z 10

Zakloň se

Jak strmý je váš úhel na vaší lavici? Pokud jste příliš rovně, právě jste kazili Den hrudníku cvičením předních ramen. Položte lavici na úhel 30 ° a pociťte rozdíl. 

10 z 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Nezáleží na strojích

Nenechte své ego držet vás přilepené ke strojům. Ano, můžete na ně použít větší váhu než s volnými váhami, ale také přijmete méně stabilizačních svalů vedoucích k nerovnováze. Stroje doplňují závaží zdarma a neměly by se používat jako náhrada, pokud neskončíte v hotelové tělocvičně, kde jedinou možností je stroj. V takovém případě proveďte spoustu kliků a kliků jednou rukou, abyste to vyvážili.